A kiegyensúlyozott étrend 10 aranyszabálya
Mi volt egy stewardess feladata fél évszázaddal ezelőtt: diszkrimináció, szexizmus, bántalmazás
Milyen légzőgyakorlatok segítenek a SARS CoV-2 vírus elleni küzdelemben. Hogyan edzi a tüdejét
A Titanic roncsa felkereshető, mielőtt teljesen eltűnik. Ki látja majd 2021-ben?
Ludwig van Beethoven szerelmi élete. A zeneszerző nagy szerelme inkább egyedül halt meg, mint hogy feleségül vegye
Javasoljuk, hogy annyiszor válasszon kiegyensúlyozott étrendet, anélkül, hogy pontosan elmondaná, miből áll. Íme az aranyszabály, amelyet be kell tartanod az egészséges élet érdekében.
1. Fogyasszon 5 adagot gyümölcsök és zöldségeknaponta. A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot hoznak Önnek. Egy adag 80-100 g gyümölcsöt vagy zöldséget jelent - vagyis közepes paradicsomot, egy tál levest, egy almát, egy marék zöldbabot, 2 sárgabarackot. Fogyasszon nyers vagy főtt gyümölcsöt és zöldséget, tartósítva vagy fagyasztva, kompót vagy gyümölcslé formájában.
2. Ne felejtsd el tejtermék: tej, sajtok, joghurtok kalciumot és D-vitamint hoznak Önnek, amelyek rendkívül fontosak a csontrendszer megfelelő működéséhez, a véralvadáshoz, az izmok összehúzódásához. Minden étkezéskor fogyasszon tejterméket, de ne tartalmazzon felesleges vajat és tejszínt, amelyekben magas a zsírtartalom, és ne legyenek kereskedelmi tejalapú desszertek, gyakran túl zsírosak és túl édesek.
3. Húsvét,rizs,krumpli kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Komplex szénhidrátok forrása, valódi "üzemanyag" a szervezet számára. Egyél minden étkezéskor: reggel egy tál gabona, ebédre tészta és este kenyér. A legegészségesebb a teljes kiőrlésű gabona, amely rostokban és vitaminokban gazdagabb.
4. Ügyeljen arra, hogy mindig tegye a tányérjára fehérje- húsból, halból, tojásból. A hús és a vas biztosítja a szükséges vasat, a halak esszenciális zsírsavakat hoznak. Fogyasszon fehérjét naponta 1-2 alkalommal. Egyél halat legalább hetente kétszer. A napi étkezéshez válasszon kevésbé zsíros húst - baromfit, pulykát, marhahúst.
5. Ne menj körbe zsírok: ők is a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, feltéve, hogy a megfelelőt választja. A növényi olajok - napraforgó, dió, olíva - erősen ajánlottak. Jó zsírokat találhat zsíros halakban, valamint olajos gyümölcsökben (dió, mogyoró, mandula stb.). Ehelyett fogyasszon kevesebb kolbászt, péksüteményt, krumplit vagy kenyeret.
6. Édességnem szabad teljesen kiküszöbölni a napi étrendből, és nem is szabad túlzottan fogyasztani. Örömet okoznak, de a bántalmazásnak nem szándékos következményei lehetnek.
7. A sóízt ad, de korlátozott mennyiségben. Óvakodjon a túl sok sót tartalmazó, kereskedelemben feldolgozott termékektől.
8. A vízez az egyetlen ital, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Igyon naponta legalább 1,5 liter vizet önmagában vagy infúzióként/teaként.
9. A fizikai aktivitásez az egészséges élet kötelező összetevője. Körülbelül napi 30 perc gyors testmozgás - ez bárki számára elérhető gyakorlat!
10. Az ételnek örömnek kell lennie,Emlékezz erre! A szeretteivel való étkezés, különféle ételekkel minden családnak mérföldkőnek kell lennie! Ez egyfajta módszer arra, hogy megtanítsa a kicsiket az "a la carte" étkezés szabályaira.