A kiegyensúlyozott táplálkozás fontossága serdülőknél - alacsony vagy zsíros

Az elhízás riasztó probléma, valódi járványnak tekintik, amely felnőtteket és serdülőket egyaránt érint. A problémával szembesülő gyermekek száma 1970 óta megháromszorozódott, és mostanáig azt várva, hogy (a legfrissebb statisztikák szerint) Európában és az Egyesült Államokban 2020-ig a gyermekek és serdülők 65% -a szenved elhízástól.

Eltekintve a felesleges fontok esztétikai összetevőjétől, a normálist meghaladó testtömeg-indexű serdülő felnőttként az elhízás jelöltje. Ha egyszer súlypoggyászt visz, a serdülőkortól a felnőttkorig nyilvánvaló, hogy a fogyás folyamata rendkívül nehéz lesz.

Az elhízás következményei serdülőkorban

A serdülők kioktatása, hogy megértsék a kiegyensúlyozott életmód fogalmát, kihat hosszú távú életükre, segítenek elkerülni az elhízás káros következményeit. Ezek közül megemlítjük:

típusú cukorbetegség, amely olyan állapot, amely közvetlenül korrelál az elhízással;
étkezési rendellenességek (bulimia/anorexia);
az osteoartikuláris rendszer túlsúly okozta problémái (amelyek visszahatnak a csontokra).
epe- és májbetegségek;
légzőszervi és szívbetegségek (alvási apnoe szindróma, magas vérnyomás, nagy és kis erek érelmeszesedése és akut koszorúér szindrómák);
pszichiátriai problémák annak a ténynek köszönhetőek, hogy azok az emberek, akik gyermekkoruktól kezdve szembesülnek a plusz kilók problémájával, marginalizálódnak és elveszítik bizalmukat önmaguk és a körülöttük élők iránt;

Mit kell beépíteni a tizenéves étrendbe

szálak olyan összetevő, amely nem hiányozhat a serdülők napi étrendjéből. Valódi segítséget nyújtanak a béltranzit szabályozásában, valamint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek elleni hosszú távú védelemben. Ezért teljes kiőrlésű kenyér, rizs, friss gyümölcsök és zöldségek héjjal, teljes kiőrlésű tészta, szárított borsó stb. Fogyasztását javasoljuk.

fehér hús (csirke, pulyka, hal) előnyösebb, mint a vörös (marhahús, sertés). Így csökken az egészségtelen zsírok bevitele. Javasoljuk grillezett vagy párolt húskészítmények elkészítését.

Gyümölcsök és zöldségek minden étkezéshez és rágcsálnivalóhoz mellékelni kell. Frisseknek, lehetőleg hámozottaknak kell lenniük, mert ezen a szinten bőségesen megtalálható a rost és számos tápanyag. Azt is tudni kell, hogy termikus előállításuk révén a vitaminok elveszhetnek, ezért előnyösebb nyersen enni.

Tejtermékek fontos kalcium-, D-vitamin-, magas biológiai értékű fehérjék és ásványi anyagok. Napi tej, joghurt, kefir és sovány sajt fogyasztása ajánlott. Ily módon a csontváz és a fogak részesülnek az optimális fejlődéshez szükséges támogatásból.

Elkerülni

A kiegyensúlyozott étrend, bár megtalálható a gyorsétterem szlogenjében, semmi köze hozzájuk. A súlygyarapodás és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek elkerülése érdekében javasoljuk a gyorsétterem elkerülését. A tizenéveseknek azt is javasoljuk, hogy kerüljék a savas édes italokat, a felesleges édességeket és az alkoholt. A fogyás drasztikus étrendje sem jó ötlet a tizenévesek számára. Ha súlyprobléma vagy étkezési rendellenesség van, jó, ha kapcsolatba lép a táplálkozási szakemberével.

tini étrend, tini étrend, gyorsétterem, tini elhízás

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.