A KiloStop az elhízás megelőzését szorgalmazza!
Az elhízás megelőzésének legjobb módja, ha tudatosan törekszel a közérzeted és a tested gondozására. Ez azt jelenti, hogy egészséges táplálkozást, rendszeres testmozgást kell elérni, és megpróbáljuk elkerülni a súlygyarapodásra hajlamos stresszt és mozgásszegény életmódot.
Legutolsó étkezése 20 óra előtt.
Vacsorázzon 19.00-20.00 között, legalább 3 órával lefekvés előtt.
A vacsora alapelve az, hogy pontosan azt eszik, amire szüksége van, amíg lefekszik. Pontosabban fontos, hogy ne feküdj le éhesen vagy jóllakva.
Távolítsa el, vagy amennyire csak lehetséges, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét (különösen a finomítottakat), amelyeket 18.00 után fogyaszt, mert ha nincs további tevékenysége, amely lehetővé tenné számukra az égést, akkor alvás közben zsír formájában lerakódnak.
Vegye ki a krumplit az étrendből, és az olajat mértékkel fogyassza
Használja az olajat egy teáskanál vagy spray segítségével. Adjon 3-4 adagot a salátához, és 1 evőkanál 1 kg főtt ételhez.
Ne sütj semmit olajban, mert sütéssel az étel megduplázza a kalóriatartalmát. Sőt, a sütés nemcsak az alakjára, hanem az egészségére is káros.
Pároljuk, grillezzük, teflonozzuk vagy sütőpapíron sütjük. Diétás és nagyon ízletes lehetőségek gyermekek és felnőttek számára egyaránt.
Adj magadnak időt enni
Ne csináljon mást étkezés közben. Kapcsolja ki a tévét, kapcsolja ki a könyvet, a számítógépet vagy a táblagépet, kapcsolja ki a rádiót étkezés közben. Az étkezés elkülönítése más tevékenységektől azért fontos, mert megszünteti e tevékenységek képességét az evés serkentésére.
Élvezze az ételt minden érzékével. Egy tányér színes és gyönyörűen díszített étel növeli annak örömét, hogy egy jó megjelenésű étellel kényeztesse magát, és segít visszanyerni táplálkozási egyensúlyát.
Rágja az ételt nyugodtan. Ez növeli a jóllakottság érzését, és csökkenti mind az ételek kalóriabevitelét, mind pedig a kényszert, amely kontrollálatlanul táplálkozik.
Gyakoroljon naponta
A legfrissebb tanulmányok szerint a mozgásszegény életmód 3,2 millió halálesetet okoz világszerte. Tehát alkalmazzon egészséges életmódot, amely napi testmozgással jár!
Az egészséges élethez ajánlott minimum napi 30 perc.
Ha meg akarja őrizni az anyagcserét, elégessen legalább 200 kalóriát naponta, csak edzéssel. Ez legalább 5000 lépés megtételét jelenti. Ha nincs lépésszámláló, telepíthet egy mobil alkalmazást.
A zsírból történő hatékony fogyás érdekében égessen legalább napi 400 kalóriát.
Hatékonyan hidratál
A víz az egyetlen csodálatos folyadék, amely nélkül az élet nem lehetséges. Igyon elegendő mennyiségű vizet anélkül, hogy aggódna, hogy jó-e inni étkezés előtt, étkezés közben vagy étkezés után. Sokkal fontosabb vizet inni, ha szükségét érzi, mint aggódni az összefüggés miatt, amikor issza.
Javasoljuk, hogy étkezés előtt fél órával vizet igyon, hogy jó hidratáltságú legyen, és így elkerülje a felesleges ételt, akkor étkezés közben és után is ihat vizet, az igényeitől és módjától függően. a tested reagál a vízfogyasztásra étkezés közben és után.