A kis útmutató a sporthoz és a fehérjékhez, hogy meg legyen az álmaid sziluettje
A számodra megfelelő figura kiegyensúlyozott étrendet és fehérjét kell követned. igen, igen, a fehérjék döntő szerepet játszanak a test megfelelő működésének támogatásában.
De miért ? Egyszerűen azért, mert a a test nem készíti el ő maga, akkor te kell abszolút ő hozza az elegendő mennyiséget különösen, ha napi tevékenységet gyakorol.
És ha a cél az izomtömeg növelése a fogyás során, akkor elegendő fehérjéhez kell jutnia ahhoz, hogy feltöltse önmagát.
De nem tudod, mennyi fehérjét kell enni ahhoz, hogy egészséges legyél, miközben fogysz és izomtömeget szerzel? Nos, megvan, amire szüksége van !
Itt van egy rövid útmutató a sporthoz és a fehérjéhez.
1. Állati fehérjék
Ha nem vegetáriánus, az állati fehérje hatékonyabb, mint a növényi fehérje az izomépítésben. Tehát ne habozzon enni minden étkezéskor.
Itt találhatók a legjobb állati fehérjeforrások:
2. Növényi fehérjék
Fontos, hogy megkóstolja a fehérjét, hogy képes legyen felépíteni magának a nevéhez méltó izomzatot, és diverzifikálni tudja a forrásokat. Valójában nemcsak állati fehérjék vannak, hanem növények is. Igen, tankolhat, miközben változatosabbá teszi az étrendjét.
Íme néhány növényi fehérjében gazdag étel:
3. A profilja szerint ajánlott fehérje mennyiség
Sporttevékenységétől és szokásaitól függően ajánlott bizonyos mennyiségű fehérjét fogyasztani naponta.
Ha nem nem egy nagyszerű sportolónő, neked kell szorozzon 1–1,5 g fehérjét testtömegével hogy rendelkezzen a minimálisan ajánlott fehérjével a test megfelelő működéséhez.
De ha inkább a típus típusa vagy rendszeres testmozgás az alak javításához, a zsírvesztés és az izomtömeg növelése között meg kell szorozzon 1,8-2,2 g fehérjét a súlyával.