A kisgyerek (2-5 éves) étkezési módja, kérésre vagy a Baby Club programján
A "három főétkezés és legalább két snack" szabály továbbra is érvényes, és különösen az óvodás korú kisgyermekekre vonatkozik. Gyomruk kicsi, keveset és gyakran kell enniük. De leginkább változatos.
Úgy tűnik, hogy az elmúlt évek életmódjáról sok információ nem található a jelenben. A semmiből táplálkozási szakemberek különböző riasztási jeleket adnak ki. Úgy tűnik, hogy a vegán ételmodellek egyre nagyobb teret hódítanak, és ami a legrosszabb, a hírek bárhol érvényesek, és bárki ki akarja próbálni.
# 1. szabály: három főétkezés és két snack
A régi iskolai gyermekorvosok azt mondják, hogy ha ellenőrizni akarja, hogy mit eszik gyermeke, akkor ragaszkodjon a régi mintához: három fő étkezéshez és legalább két harapnivalóhoz. Három éves korának elérése után nagyon valószínű, hogy a kicsik furcsa viselkedést mutatnak az étellel kapcsolatban.
Vannak divatok, bizonyos élelmiszerekre való hajlamok, mások kárára ... és ezek egymás után néhány napig is eltarthatnak, ami táplálkozási hiányosságokat okozhat. Ne aggódj! Ezek a körülmények normálisak egy 3 és 5 év közötti gyermeknél. Ez az a kor, amikor sokkal többet tehetnek, és növekszik a kíváncsiságuk.
Annak érdekében, hogy mindent megkapjon az ételtől, hogy felfedezze a világot, kínáljon neki napi három főétkezést és legalább két harapnivalót, vagyis két-három óránként szolgáljon fel ételt neki. Így rengeteg ideje lesz táplálkozni.
# 2. szabály: A szülők megválaszthatják, hol és mikor esznek gyermekeik, valamint azt, hogy milyen ételeket szolgálnak fel
A régi szabály szerint jó, ha megszokja, hogy a fő étkezéseket az asztalnál (ha lehetséges, a többi családtaggal együtt), a nap minden napján ugyanabban az időben fogyasztja, hogy rutint teremtsen.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tizenévesek kihagyják a reggelit, a nap legfontosabb étkezését, míg a kisgyerekek a vacsorát. Ugyanolyan komoly, mert ez a nap utolsó étkezése, amelyet 12-13 órás alvás követ.
Még akkor is, ha a többiekkel együtt leteszi az asztalhoz, próbáljon kissé reális képet alkotni arról az időről, amelyet a küzdelem megkezdése előtt tölthet a székben. 10-15 perc, légy reális!
Adjon nekik 4 vagy 5 ételt különböző csoportokból minden étkezéskor, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy van-e választásuk. Soha ne kérdezd meg tőle, mit akar enni! Az ételt a szülőknek kell megválasztaniuk. Ilyen módon egy valódi egészséges táplálkozással kapcsolatos oktatásról beszélünk.
A családnál az asztalnál töltött idő meghosszabbítható, ha elmondják az étkezést, beszélgesse a kicsi embert, de megtanítja lemondani minden más szórakozásról, amelynek nincs helye az asztalnál: játékok telefonon vagy táblagépen, tévé stb.
# 3. szabály: a gyermek kiválasztja, hogy mely ételeket részesíti előnyben és mennyit eszik
Milyen ételeket szeretsz jobban az általad kínáltak közül, mert erről van szó. Kerülje a különféle ételek főzését a háztartás tagjai számára, de ne kínáljon egészségtelen ételeket senkinek. Ne aggódjon, ha nem akar enni semmit, amit kínál az asztalnál.
A napi három fő étkezést és legalább két harapnivalót magában foglaló rutinnak pontosan olyan nyugalmat kell biztosítania, mint az általad csodált anyáké. Két, három óra múlva képes lesz felajánlani neki egy snacket, amely pótolja ennek az étkezésnek a hiányát, amelyet megtagadott. Amikor elkezd étellel játszani, anélkül, hogy a szájába tenné, ez egyértelmű jele annak, hogy fáradt.!
# 4. szabály: válasszon és kínáljon sokszínűséget!
Adja meg neki az egyes ételcsoportokhoz szükséges adagokat, attól függően, hogy hány éves. Az ember részeit, legyen az kicsi vagy nagy, az alapján mérjük, hogy mekkora.
Tehát, ha egy gyümölcsrészről beszélünk, ami almát jelenthet, akkor a megfelelő alma, mint mérték, az, amelyet a gyermek az egyik kezében tarthat. A gabona adagja is a tenyere hídjával mérhető, vagyis annyi, amennyit ökölbe tud venni. Ami a húst illeti, ennek az ételnek egy része akkora, mint a tenyere (nincs ujja).
Itt van egy séma, amely segít:
2-3 évesen a gyermeknek szüksége van:
- gyümölcs és zöldség - 4 adag (egy adag = 1 kis alma, 1 közepes banán, 2 sárgabarack, őszibarack);
- gabonafélék - 3 adag (egy adag = 1 szelet kenyér, ½ csésze rizs);
- tej és tejtermékek - 2 adag (250 ml tej, 200 g joghurt, 30 g sajt);
- hús- és fehérjetermékek - 1 adag (1/2 csésze bab, 30 g hús, 50 g hal)
4-5 évesen a gyermeknek szüksége van:
- gyümölcs és zöldség - 5 adag
- gabonafélék - 4 adag
- tej és tejtermék - 2 adag
- hús- és fehérjetermékek - 1 adag
# 5. szabály: rugalmasság
Még akkor is, ha ezt a receptet nagyon szigorúnak találja, amikor három fő étkezésről és legalább két snackről beszélünk, akkor azt tapasztalja, hogy valójában megengedőbb és nyugtatóbb, mint bármely más diéta, amelyet választhatott.
Ennek a diétának a kulcsa természetesen az uzsonnában van. Győződjön meg róla, hogy csak egészséges lehetőségeket kínál, hogy azok ne váljanak következetesebbé, mint a főétkezések, és hogy a következő főétkezés előtt legalább egy órával, másfél órával felajánlja őket.
Ne felejtsd el, hogy a harmadik uzsonnát odaadhatod annak a gyermeknek, aki nem nagyon evett egy nappal lefekvés előtt. Most ennivalóra van szüksége, hogy megkönnyítse az alvásba való átmenetét. Egy csésze meleg tejet szívesen fogadunk, mivel alacsony cukortartalmú könnyű ételeket ajánlunk.