A kocogás a zsírégetés technikája az erőfeszítések jelentős csökkentésével (
A világ egyik vezető maratoni szakértője által kifejlesztett módszer !
Ez a futási módszer különösen azok számára készült, akik végre futni kezdtek egy oldalvonal után, ez a híres jelzés, amely azt jelzi, hogy testünk túl nagy nyomás alatt van.
A Galloway-módszer! Találta Jeff Galloway, az amerikai futás mitikus szereplője
Egyszerűen, váltogatva a gyaloglást és a futást kocogás közben, kezdőnk szintjén, lehetővé téve a testünk számára, hogy alkalmazkodjon az erőfeszítéshez.
Nem arra késztetjük, hogy ezt mondja. Valójában nincs több bűntudat ezzel a technikával, amely lehetővé teszi a túlsúlyos kezdőknek (vagy sem) a futók számára, hogy a teljesítmény nyomása nélkül induljanak el.
Olyan futók számára is alkalmas módszer, akik sérültek és fokozatosan szeretnének visszatérni a versenyre.
Tehát, ha még nem ismeri a futást, akkor ez a futástechnika - az Atlanti-óceánon túl „futás-járás-futás” néven ismert- nagyon gyengéden alkalmazható: járjon öt percig, fusson két percig, majd járjon újra öt percig. Ezeket az időket módosíthatja, ha jobb tempót ért el, például: járjon 3 percet, futjon öt percet, majd gyalogoljon 5 percet. Ezt követően, ha jól érzi magát, beállíthatja ezt a futási idő és a gyalogos idő arányát tetszés szerint. A fontos az, hogy korlátozzuk a verseny stresszét.
Az izomcsoportok különböző módon történő felhasználásával az erőfeszítés kezdetétől a lábak jobb hangot tartanak fenn. " A borjak például nagyon gyorsan elfáradnak, biztosítja. Hirtelen az esemény utolsó részében lelassul, vagy jelentős fájdalmat visel el. Ha váltogatjuk a futást és a járást, elosztjuk a munkát az izmok különböző kategóriái között, és javítjuk a teljesítmény megállapításának képességét. "
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a technikából, elengedhetetlen a váltás gyakorlása a verseny vagy a hosszú edzés első részeitől kezdve. "Ha megvárja, amíg késztetést érez a járásra, akkor már késő!" - figyelmeztet. Átfogó lehetőségei már csökkentek. "
Minden edzéssel hosszabb ideig edzhet, és így növelheti a "maximális aerob sebességet", amely nagyjából az a sebesség, amellyel eléri a maximális oxigénfogyasztást; a kalóriák boldog következményével, amelyek még jobban meg fognak égni.
Ezenkívül a gyalogos szünet segít megelőzni a hosszan tartó futások okozta mikrotraumákat.