A kocogás gyengíti és meghosszabbítja az életedet - Kövérklub
Manaila Alexandra cikke
A gyors futás segít a fogyásban, a szív egészségének megőrzésében és a tovább élésben. Azt mondják, hogy kocogással akár 8 kalóriát is elégethet percenként.
Míg a táplálkozási szakemberek jelzik a felesleges kilók elleni küzdelemben, az Európai Kardiológiai Bizottság az egyik olyan sportágként javasolja, amely hozzájárul a várható élettartam növekedéséhez. Ha megtalálta az összes okot a menekülésre, készítse elő testét a kocogásra, rövid bemelegítéssel.
Hány óra futni 1 kg lefogyáshoz?
Aki 70 kilogrammot nyom, ha 3 kilométert fut, megszabadulhat 200 kalóriától, vagyis attól a darab csirkétől, amelyet éppen ebédnél evett. De attól is függ, hogy milyen gyorsan fut ... Ha ki akarja számolni magát, ne feledje, hogy egy óra kocogás közben, mérsékelt ütemben körülbelül 600-700 kalóriát égethet el (10 perc = 100cal). Tehát, hogy 1 kilogrammot fogyjon, anélkül, hogy különleges étrendet kellene tartania, 7000 kalóriát kell égetnie. A kocogási órákban ez 9-10 órát jelentene, de ki tud ennyit futni, csak azért, hogy 1 kilogrammot fogyjon? Ne vigyük túlzásba ... Nem adjuk fel, annyira futunk! Fontos, hogy fokozatosan kezdjünk napi 15-20 perccel, de továbbra is dolgozzunk, és növeljük az időtartamot és a tempót, amíg el nem érünk egy óra futást és 3-4 kilométert. A zsírfelesleg megszabadításához minden nap futnia kell. Nos, ha nem tud naponta dolgozni, akkor legalább hetente háromszor dolgozzon. Fontos a kocogási ütemterv betartása. Ha dolgozik, az erőfeszítések után meg fognak jönni az eredmények. És ha heti 500 grammot vagy kilogrammot veszít, azt már sikernek nevezik! Ha havonta 4 kilogrammot veszít, nemcsak egészségét, hanem testét is megőrzi.
Ne figyeljen a hűtőszekrényre!
Futás után ne tegye a jam-et a hűtőszekrénybe. Az ötlet az, hogy napi 1000 kalória hiányt teremtsen, ha heti legalább egy kilogrammot szeretne lefogyni. Hiába küzd, hogy kocogva égesse meg őket, ha akkor kiüríti a hűtőszekrényt. A futás előnye, hogy aktiválja az anyagcserét. Tudom, az evés boldoggá tett. Semmi probléma, és a kocogás nem adhatja ugyanazt, tekintve, hogy az erőfeszítés során a test endorfint választ ki. 20 perc elfogyasztása helyett jobb, ha fut, és a boldogság hormonjai behatolnak rád, anélkül, hogy befolyásolnák az alakodat. De ne hagyja ki az étkezéseket! Nagyon sokat futtat a futás során, ezért kiegyensúlyozott és egészséges étrendre van szüksége. Nyilvánvaló, hogy nem éhgyomorra fut, két óra kocogás előtt harapnivalót vesz fel, és utána ne felejtsen el inni vizet és folyadékot. Kocogáskor tanácsos hidratálni, pótolni az elveszített folyadékokat és megakadályozni a fáradtságot. És egy órával az edzés után ehetsz, anélkül, hogy túloznál az adagokkal.
Viszlát stressz, erős szív…
Használja ki a kinti szép idő előnyeit, és fusson a szabadban. Ez oxigént ad az agyadnak és enyhíti a stresszt. Ezenkívül hangot ad az izmoknak, erősíti őket, és ezen felül javítja a szívműködését. Ne féljen, ha a szíve üget! Gyorsabban fog verni, mert több vért pumpál a szív- és érrendszerbe, de ez jó, mert az izmok intenzív oxigénellátásához vezet. Az izomfejlődést támogató hormonok és enzimek aktivitása így serkentődik, a szív is profitál az oxigénellátásból, és a testben lévő felesleges zsír megolvad. Néhány edzés után megszokja az erős szívverést. A szív, a tüdő, az izmok és az alak előnyei mellett a futás távol tartja magát a cukorbetegségtől. "A fitnesz kategóriába tartozhat, nem a kövérség, ha minden nap 30 perc fizikai tevékenységet végez. Tudományosan bizonyított, hogy ez 50% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát "- mondta prof. Nicolae Hancu, híres román diabetológus.
5-6 évvel meghosszabbítja a várható élettartamot