A kocogási tapasztalatok miatt fogyott »Fórum - Kleiderkreisel
Elkezdtem futni, most heti két-három alkalommal futok egy jó fél órát a kezdéshez. Gyakran csináltam sport DVD-ket, egyre nagyobb súlyt kaptam, ami bosszantott. egyértelműen az izmok súlya nagyobb, de lehet, hogy 5 kg-mal több.
Most olvastam, hogy sokan lefogytak már vele. Ki tud jelenteni?
15 kilót fogytam ennek következtében, de az étrend megváltoztatásával, napi sok lépéssel és csaknem kétéves türelemmel kombinálva. Fuss havonta 80-100 kilométert.
Kedves TE, azt mondják, 70% táplálkozás, 30% testmozgás.
A puszta egyedül futás általában nem hoz sikert, mert utána hajlamos "kényeztetni" magát. A kocogás azonban megéri, és megfelelő étrenddel sokat veszít.
Mindazonáltal mindig meg kell terveznie egy erőrészt (pl. Teljes test edzés hetente egyszer).
Ha ezt megfelelően és rendszeresen végzi, és ha módosítja étrendjét, akkor mind a kocogással, mind a normál fitnesz gyakorlatokkal lefogyhat.
Fontos, hogy kocogáskor megfelelő cipő legyen, különben gyorsan eltörik az ízületei. Egyébként a gyaloglást szeretem ajánlani kezdetként.
Először lefogy egy kis súlya, de emellett izmokat is épít, és az izmok súlya meghaladja a zsírt
Önmagában a testmozgás csak akkor veszít súlyából, ha hetente körülbelül 5 órás testmozgást végez.
A kocogással szinte egyáltalán nem épít izmokat - 1. pont.
2. pont: A fogyáshoz egyszerűen kalóriahiányra van szükség. A kocogás csak segít többet enni.
Csak kalóriadeficit révén fogysz, tehát elméletileg edzés nélkül is meg tud menni. De van értelme sportolni, minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el. De a kocogás inkább állóképességi sport.
Felejtsen el minden 70:30 százalékot, vagy azt, hogy heti 5 órát kell gyakorolnia a fogyáshoz. Ön fogyni pusztán a kalóriahiány miatt. Akár ezt testgyakorlással, akár diétával éri el, másodlagos jelentőségű (bár természetesen mindkettő kombinációja optimális lenne). Mehet kocogni, amennyit csak akar, ha még mindig nem éri el a hiányt, akkor sem fog fogyni.
Jenniferko természetesen kocogással építi az izmokat. Nem minden izom egyforma. Például a hosszútávfutók más izmokkal rendelkeznek, mint a sprinterek, a kerékpárosok vagy a súlyemelők.
Az állóképességi edzés nem segített rajtam. Tényleg nulla.
Az erőnléti edzésnek van értelme. És ha még nem vagy karcsú (és CSAK edzéssel építesz izmokat), akkor valami rosszat tett a fogyással, ha aztán hízott.
Vagy víz volt, vagy túl sokat ettél (nem hiányt), és hízott. Akinek még mindig vannak jelentős zsírpárnái, gyorsabban elveszíti őket, mint ez a súly az izmokon keresztül jön fel.
Általában nem mondhatja el, hogy van-e értelme az erőnléti edzésnek - a futással ellentétben nincs kedvem kalóriát égetni.
Csak attól függ. Mint mondtam, nekem ez nem ment.
Sokan (én is egy öltés miatt) úgy futok, hogy futás közben meg tudd bátortalanítani a cipőjüket. Akik kisebb fázisokban építenek, azoknak több sikere lehet.
Számomra a heti 5-ös kocogás kevésbé volt sikeres, mint a 3-szor 20 perces erősítő edzés. Fogyott 30 font.
Minden más, amit mondtam, minden sportra vonatkozik.
Köszönöm a válaszokat. Mindig 16: 30 körül 17: 30-kor megyek futni, utána nincs mit enni ixh csak 14 vagy 15 óráig eszem, mert szakaszos böjtöt futok. Meglátom, hogy megy Ma van a 2. futásnapom, és az első futástól még mindig vannak fájó izmaim, de több járást építek, mint a futás
A mindennapos futásnak azonban nincs értelme, mivel az izmoknak is időre van szükségük a felépüléshez. Különösen, ha még csak most indul, a sérülés kockázata még mindig nagyon magas.
Nem tévesen fogalmaztam meg, amikor elmegyek, ez a futási időm heti 2-3 alkalommal megy
De ez nem igaz, intenzív erőnléti edzéssel ugyanúgy megéghet, mint állóképességi edzéssel. Az utóégetés hatása is nagyobb, és a felépült izmok miatt megnő a bazális anyagcsere sebessége.