A koffein előnyei és a Mondenről még nem hallott kockázatok
A koffein a legnépszerűbb gyógyszer a világon. Felnőttek százmilliói fogyasztják rendszeresen naponta kávéban, teában, üdítőkben és energiaitalokban. Legtöbbünknek koffeinre van szüksége a nap megkezdéséhez. Enélkül fáradtnak és lustának érezzük magunkat. Mindannyian rabjaink vagyunk, de olyan rossz?
Legtöbbünk számára nem az. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amely enyhíti a fáradtságot, javítja a hangulatot és a koncentrációt. Néhány sportoló esetében az állóképesség növekedhet. Egészségügyi szervezetek szerte a világon azt javasolják, hogy a legtöbb ember naponta akár 400 milligrammot is elfogyaszthat - körülbelül 3 csésze főzött kávét vagy 6 csésze fekete teát.
A napi 600 mg vagy annál több elfogyasztása az az idő, amikor a dolgokat szó szerint zavarni lehet: ebben a mennyiségben egyesek remegést, magas vérnyomást, gyomorrontást, fejfájást, szédülést, szívdobogást tapasztalnak. és álmatlanság. Néhány embernek megint nincsenek ilyen problémái.
A koffeinre adott válasz személyenként változik, és valószínűleg két fő genetikai tényező határozza meg: milyen gyorsan képes a máj metabolizálni a koffeint, és hogy a központi idegrendszer érzékenyebb-e a stimuláló hatásokra.
Míg a napi koffeinfogyasztás általában nem zavarja a pulzusszámot ahhoz, hogy veszélyes szabálytalan mintákat idézzen elő, a nagy dózisok átmenetileg növelhetik a pulzusszámot és a vérnyomást - ez veszélyt jelent a szívbetegségben szenvedőkre. Ritka esetekben a túlzott koffeinfogyasztás rohamokat és akár halált is okozott, bár különösen az energiaitalokat fogyasztók körében.
Az italok mellett a koffein gyakran az édes kiegészítők összetevője, mert rövid ideig csökkentheti az éhségérzetet, de nincs szilárd bizonyíték arra, hogy fogyasztása fogyáshoz vezetne.
A legtöbb ember számára a koffein legnagyobb hátránya, hogy zavarhatja az alvást, különösen a mélypihenést egy "lassú hullámmal", ami létfontosságú az agy és a test helyreállításához. A legrosszabb esetben az alváshiány az elhízással és más krónikus betegségekkel jár, például a 2-es típusú cukorbetegséggel és a depresszióval.
Ha úgy dönt, hogy lemond a koffeinről, a fogyasztás hirtelen csökkenése fejfájást, ingerlékenységet, koncentrációs nehézséget és egyéb elvonási tüneteket okozhat.