A koffein előnyei - 5 M; a kávé edzésének előnyei; rdert - táplálkozás
Tény: A futók annyira szeretik a kávéjukat, hogy valószínűleg reggel szokássá vált a gőzölgő bögre. De van egy jó hír: amellett, hogy biztosítja a nap megkezdéséhez szükséges energiát, növelheti az edzését is.
Jose Antonio, CSCS, a Nova Southeastern University programigazgatója és a mozgás- és mozgástudományok docense szerint az edzés előtt az erő és az állóképesség javítása érdekében testtömeg-kilogrammonként 5 milligramm (mg) koffeint kell fogyasztani. Például, ha 120 fontot nyom, akkor ez 272 mg - majdnem három csésze kávé (egy csésze körülbelül 100 mg).
Győződjön meg róla, hogy betartja-e a napi határt, hogy elhárítsa a lehetséges mellékhatásokat, mint az idegesség, a versenyző szív vagy a fejfájás. Kutatások kimutatták, hogy nem szabad naponta több mint 400 mg koffeint fogyasztania.
[Gyorsabban, erősebben és hosszabb ideig fuss ezzel a 360 fokos edzésprogrammal.]
Tehát öntsön egy csészét és folytassa edzését: Itt van öt tudomány által támogatott módszer, amellyel a koffein át tudja vezetni a futás és az edzés napjait.
Gyorsabbá teheti.
Getty Images Fotó: Rafa Elias
Az American Heart Association kutatásai azt mutatják, hogy a koffein 75 perc alatt 30 százalékkal javítja a véráramlást. Mivel izmainak oxigénre van szükségük, a jobb véráramlás nagyobb izomerőt jelent. Tehát egy csésze kávé edzés előtt (egy csésze ebben a tanulmányban) segíthet abban, hogy az izmaid a lehető legjobban működjenek a következő órában.
Csökkenti az izomfájdalmat.
Az Illinoisi Egyetem kutatása kimutatta, hogy két-három csésze kávé elfogyasztása egy órával az intenzív kerékpáros edzés előtt csökkentheti az edzés közben érzett izomfájdalmat.