A koleszterin és a trigliceridek csökkentése az egészséges táplálkozás révén

A koleszterin és a trigliceridek csökkentése az egészséges táplálkozás révén örvendetes döntés az egész test optimális működéséhez. A megnövekedett koleszterin és trigliceridek befolyásolják az általános egészségi állapotot, különösen kardiovaszkuláris problémákat okoznak.

A legjobb megelőzni, és ha természetes kezelést alkalmazunk, megpróbálhatjuk kombinálni az egészséges táplálkozást a 100% -ban természetes kapszulákkal vagy hidegen sajtolással nyert tinktúrákkal.

Amint az Tudjuk, A szívbetegség a férfiak és nők halálozásának legfőbb oka az Egyesült Államokban és Európában. Minden második férfi és minden harmadik nő szív- és érrendszeri betegségekben szenved valamilyen életszakaszban. Tanulmányok bebizonyították a koleszterinszint csökkentése csökkentheti a szívroham kockázatát, tehát függetlenül attól, hogy szívbetegségben szenved-e, a felnőtt lakosságnak állandó felügyelet alatt kell tartania koleszterinszintjét.

A kicsi, gömb alakú LDL részecskék a koleszterin "bejuttatási eszközei" a testben, folyékony formában oltják be őket közvetlenül a sejtekbe. De amikor túl sok LDL-részecske csomózik a vérben (az ülő életmód, a felesleges kilók, a telített zsírtartalmú étrend, és néha a genetikai öröklődés miatt is), a többletrészecskék az artéria falainak finom bélését veszik fel. A szabad gyökök, a dohányzásból, az étrendből vagy az öregedésből származó káros oxigénmolekulák károsítják az LDL-részecskéket. Az artériák falain sok zsíros és ragadós lepedék halmozódik fel. Szakadás esetén vérrög keletkezik, ami szívrohamhoz vagy szívmegálláshoz vezethet.

Egyszerűbben fogalmazva: a magas LDL-szint növeli a szívroham vagy a szívmegállás esélyét. Az alacsony szint csökkenti ezt a kockázatot. Az LDL-szint minden 1 mmol/l (1 millimol/liter) csökkenése esetén az érrendszeri problémák kockázata 21 százalékkal csökken. Biztonsági zóna: a reggel, reggeli előtt vett vérmintában a kívánt LDL-szint értéke 3 mmol/l vagy kevesebb. Ha szívbetegségének kockázati tényezői vannak, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy családi esetek, vagy akár szív- és érrendszeri betegségének személyes kórtörténete van, vagy dohányzik, orvosa sztatinokként ismert gyógyszereket írhat fel annak csökkentésére. az LDL-koleszterin értéke 2,6 mmol/l alatt van; egyes szakértők úgy vélik, hogy a célértéknek 2 mmol/l alatt kell lennie.

Kutatások kimutatták, hogy az LDL-szint 2,6 mmol/l alá történő csökkentése megállíthatja a szívbetegségek kialakulását és akár 28% -kal is csökkentheti a halálozási arányt. Míg az orvosok sztatinokat javasolnak, néhány fontos lépést maga is megtehet egy olyan életmód elfogadásában, amely jelentősen csökkenti az LDL-szintet.

Hogyan csökkenthetjük a koleszterinszintet

A koleszterinszintet számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, a súlyt, az elfogyasztott ételeket, a stresszt, a fizikai aktivitást. Az emberek csökkenthetik a koleszterinszintet az egészséges életmód fenntartásával: egészséges testsúly, alacsony telített zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, rendszeres testmozgás, az alkohol kerülése, lemondás dohányzás és drogkezelés.

Ötletek a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkenthető természetes kezeléssel és egészséges életmóddal:

Próbálja meg korlátozni a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztását. A szervezet telített zsírokat használ az LDL (rossz koleszterin) előállításához. Az olyan élelmiszerek túlzott fogyasztása, mint cukrászda/péksütemény, gyorsétterem, zsíros sajt, apró, kolbász, zsíros hús, túl sok alapanyagot szolgáltat a szív veszélyének, a koleszterin előállításához. Jobb terv: mindig hagyja abba, és kétszer is gondolkodjon, mielőtt igent mondana az állati zsírokban gazdag ételekre. Kérdezd meg magadtól: mire cserélhetem őket? A válasz lehet gyümölcssaláta, sovány steak, egy darab grillezett csirke vagy hal, vagy alacsony zsírtartalmú snack vagy zsírmentes fagyasztott desszert, például fagyasztott zsírmentes sorbet vagy joghurt.

Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő egészséges gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mivel az általuk nyújtott rost segít csökkenteni a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A gyengébb húsdarabok fogyasztása megszünteti az LDL-t, mert minden vasárnap kevesebb telített zsírt kap, amely egyébként emeli a koleszterinszintet. A sovány húst nagyon nehéz megrágni; ezért ajánlott lassú tűzhelyben főzni, ezáltal bőséges zsír hozzáadása nélkül gyengéd lesz.
Vegyen fel egyfajta fizikai aktivitást a napi rutinjába (ötletek: lépcsőzés vagy szabadtéri torna).
Évente többször tesztelje rendszeresen a koleszterin szintjét, hogy megtudja, hol tartózkodik, és esetleg kontroll alatt tartja.
Adjon fel transz-zsírokat. Fogyasszon zöldségdarabokat krumpli chips helyett snackként, és gyümölcsöt fogyasszon kereskedelmi keksz, sütemény vagy sütemény helyett. Ha margarint használ, válassza azt a választékot, amely egyértelműen kimondja, hogy nem tartalmaz transzzsírokat. Miért? A transzzsírok rosszabbak a szív számára, mint a telített zsírok; növelik a "rossz" (LDL) koleszterin szintjét és csökkentik a "jó" (HDL) koleszterin szintjét. Ezeknek a feldolgozott zsíroknak az elkerülésével 55% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát, amint azt speciális vizsgálatok mutatják.

Ha nem tudja, mit fogyasszon és hogyan javítsa ételeit, akkor az egyik étkezés naponta cserélhető méregtelenítő keverékre növényi tejjel vagy lével kombinálva. Mit tartalmaznak ezek a test-méregtelenítő keverékek? Vannak 6 összetevő, amelyek segítenek eltávolítani a szervezetből a nehézfémeket, a méreganyagokat és minden egyéb olyan anyagot, amely befolyásolja az általános egészségi állapotát: klorella, spirulina, búzafű, árpafű, édes gyümölcslucuma és kakaó. Használat: keverj össze 1 teáskanál Super Detox-ot tejjel (lehetőleg mandula- vagy növényi tej), joghurttal vagy lével. Felveheti reggeli gabonafélékbe, desszertekbe és salátákba. Készíthet turmixokat spenótlevéllel, friss gyümölcs- és növényi tejjel (mandula, rizs, quinoa, kókuszdió).
A közérzetének hatékony javítása érdekében fogyasszon naponta legalább 1 evőkanál SUPER DETOX-ot.

Természetes kezelés és ajánlott étrend a koleszterinszint csökkentésére

Számos természetes gyógynövény szerepelhet étrendjében a koleszterinszint kezelésében, csökkentésében és javításában:

Lucerna

Tanulmányok kimutatták, hogy a lucerna magjai hozzájárulhatnak az egészséges koleszterinszint fenntartásához azáltal, hogy csökkentik a káros koleszterinszinteket a vérben (LDL), míg a jó típusú koleszterin (HDL) nem tűnik befolyásoltnak. Úgy tűnik, hogy a lucernában található rostok és vegyi anyagok tapadnak a koleszterinhez, megakadályozva, hogy a vérben maradjon. Sőt, a lucerna tartalmaz vitaminokat, folsavat, magnéziumot, káliumot, vasat és más típusú ásványi anyagokat, amelyek mind elengedhetetlenek az összes szerv normális működéséhez. A lucernát mérsékelten kell fogyasztani (napi 80-120 g az ajánlott adag), mert a felesleg károsíthatja a vörösvértesteket a szervezetben.

A koleszterinszint csökkentése érdekében fokhagymát kell bevinni az étrendbe

Az ókortól kezdve a fokhagymát többféle betegség kezelésére használják, és tanulmányok kimutatták, hogy a szérum koleszterinszint csökkentésével és a "jó" koleszterin szintjének emelésével segíthet fenntartani a kiegyensúlyozott koleszterinszintet., HDL. Ezenkívül a fokhagyma mellékhatások nélkül csökkentheti a koleszterinszintet, mint a gyógyszeres kezeléseknél, hozzájárulva a vérnyomás csökkentéséhez, a fertőzések elleni védelemhez és a vérrögképződés megelőzéséhez. Tehát, ha optimális szinten akarja tartani a koleszterinszintjét, próbálja hozzá ezt a szuper fűszert ételeihez.

Raktári kivonat

A fegyvertár antioxidáns flavonoidok komplexét tartalmaz, együttesen Silymarin néven. A szilimarin az egyik legerősebb antioxidáns, amelyet manapság ismertek. Tanulmányok kimutatták, hogy a fegyvertárban található szilimarin segíthet a májnak a mérgezés és a gyulladás utáni helyreállításban.

Zöld tea

A zöld tea csodálatos antioxidáns, és bebizonyosodott, hogy megakadályozza a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerben, így jó eszköz a koleszterinszint csökkentésére. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknak az embereknek, akik több hónapig isznak zöld teát, a "rossz" koleszterinszint 2% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem fogyasztottak zöld teát, ugyanakkor koleszterinszintet. jó ”nem érintett.

Tegyen fél teáskanál fahéjat a kávéhoz

Pakisztáni kutatók azt találták, hogy ez a fahéjmennyiség (körülbelül 6 gramm) 30% -kal csökkentette az LDL-szintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Szinte minden reggel ülj egy tál zabpehelybe. A zabpehely béta-glükán néven ismert oldható rostot tartalmaz, amely eltávolítja a felesleges koleszterint a szervezetből. Rendszeresen egy nagy tál zabpehely (200 g) elfogyasztásával akár 12–24 százalékkal is csökkentheti az LDL-t. Növényi tej ajánlott, mert a tehén vagy az állati tej koleszterint tartalmaz. »Koleszterinmentes növényi tej lehetőségek«

Articsóka: májbarát, a koleszterin ellensége

Az articsóka a máj barátja abban az értelemben, hogy elősegíti a regenerációt azáltal, hogy megkönnyíti a rossz koleszterin eliminációját és csökkenti a triglicerideket. Sőt, az articsókát a test méregtelenítő képessége miatt ideális tápláléknak tekintik a fogyáshoz. Az articsóka cinnarint tartalmaz, egy olyan komponenst, amely serkenti a kolinsav termelését és a koleszterin májból való eltávolítását, így a zsírok könnyebben égnek a napi anyagcsere folyamatban. A kizárólag hideg sajtolással nyert articsóka kivonat segítségével (mint az Alnavit Germany termékek esetében) a testet lecsepegtetik és méregtelenítik, és a vért megtisztítják.