A koleszterinszint csökkentése a természetes úton

9. A koleszterinszint természetes módon történő csökkentése

Kérem, ne feledje minden, amit a vérértékének javítása érdekében tesz, annak általános pozitív hatása van a közérzetére és általános egészségi állapotára!
Ezért olvassa el a következő megjegyzéseket nemcsak a koleszterinszinttel kapcsolatban, hanem mindig az egészségi állapot szempontjából is!

Diétás ajánlások
Az úgynevezett "mediterrán étrend" általában ajánlható a táplálkozás durva útmutatásaként. Fontos figyelembe venni az "ételpiramist", amely egészséges arányban képviseli az ételt.

De ne csak a koleszterinszintjére gondoljon! Az egészséges étrend sok friss zöldséggel, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel, a lehető legkevesebb hús- és transzzsírsavval (= hidrogénezett növényi zsírok és túlmelegedett olajok), valamint az édesített italok és édességek csökkentése általános hatással lesz egészségére és közérzetére hatás!

hús
„Ha jelentős mennyiségű koleszterint kíván megtakarítani az ételeiben, akkor nincs más választása, mint általában jelentősen korlátozni vagy akár elhagyni a hús- és kolbásztermékeket - mind zsíros, mind sovány. Ma már tudjuk, hogy a német koleszterinbevitel több mint 50% -a ebből a forrásból származik. A vaj vagy a margarin kérdése? gyakorlatilag elhanyagolható. "*
Kedves olvasók, nem tudtam pontosabban szavakba önteni!
* (Dr. Volker Schmiedel koleszterinben - végül sima szöveg, TRIAS-Verlag 2015, 75. oldal)

Zsírok csökkentése és cseréje
"Fontosabb, mint az alacsonyabb zsírszint-csökkentés *, amelyet még mindig sok irányelv ajánl (alaptankönyv belgyógyászat/H. Renz-Polster, Steffen Krautzig/Elsevier-Verlag, München 2013, 784. oldal)
Az érintettekkel szerzett tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a koleszterinszint csökkentése nem annyira a vaj lemondásától függ, ha az étrend egyébként a mediterrán étrenden alapszik, és általában egészséges életmódot tartanak be. Ha azonban margarinra akar váltani, akkor kérjük, válasszon egy reform- vagy diétamargarint, amely speciális termelése miatt transz-zsírsavaktól és egészségtelen adalékanyagoktól mentes.

Mostantól nincs több tojás?
A tojásokról mindenki tudja, hogy magas a koleszterinszintje. Még ha ez alapvetően igaz is, most azt feltételezzük, hogy a tojás fogyasztása viszonylag kevés hatással van a koleszterinszintre. Ennek egyik oka lehet a tojássárgájában található lecitin, amely viszont képes gátolni a koleszterin felszívódását a belekben.
További információkért kérjük, olvassa el a következő NDR cikket:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Eier-keine-Gefahr-fuer-Cholesterinspiegel,cholesterin113.html

Figyelem: édességek és édesített italok!
A koleszterinről beszélve általában a zsírokra és azok káros hatásaira gondolunk. Ezzel szemben az édességek fogyasztását gyakran figyelmen kívül hagyják, de ezek közvetett hatással vannak a koleszterinszintre is. Az inzulin, amelyet a szervezet biztosít az édességek fogyasztása során, serkenti a szervezet saját koleszterintermelését a májban! Mondanom sem kell, hogy mérsékelt édességfogyasztás ajánlott. Ezenkívül például a csokoládé és a pékáruk nagy arányban tartalmaznak rendkívül káros transz-zsírsavakat.
További információt erről a témáról itt talál:
http://www.t-online.de/gesundheit/ernaehrung/id_75455812/transfettsaeuren-diese-lebensmittel-enthalten-killerfette-.html

Rost és antioxidánsok
A laikusok által alig ismert tény: a rost megköti a koleszterint! Ez aztán kiválasztódik a székletbe. Következmény: a koleszterinszint csökkenése!
Fogyaszthatunk rostot teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek formájában. Sok antioxidánst is fogyasztunk gyümölcs- és zöldségfogyasztás révén. Az antioxidánsok pedig támogatják a testet az erekben lévő arterioszklerotikus lerakódások lebontásában.

Mozog
A testmozgás egészségünkre gyakorolt hatását nem lehet túlbecsülni! Elegendő testmozgás mellett jelentősen csökken a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezenkívül a testmozgás hangulatjavító hatással bír, növeli a várható élettartamot és még sok minden mást. És mindez mellékhatások nélkül!
Ha a rendszeres testmozgást beépíti a mindennapokba, akkor nemcsak a triglicerid értéket, hanem az LDL értéket is csökkentheti, miközben a HDL emelkedik.