A koleszterinszintet csökkentő TOP 10 étel, ajánlotta dr.
A híres Dr. Oz 10 olyan ételt ajánl, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és védik a szívet.
Ha magas a koleszterinszintje (vagy ha meg akarja akadályozni az ilyen helyzet kialakulását), az első dolog, amit meg kell tennie, az a diéta alapos vizsgálata. Eszik olyan ételeket, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet? Próbálja elkerülni azokat, amelyek magas szintű rossz koleszterint (LDL) okoznak?
Olvassa el a koleszterinszintet is 30 éves kortól
Az olvasás és a HLD azt kockáztatja, hogy elveszíti a "jó koleszterin" nevét
Ha nem, akkor Dr. Oz 10 koleszterinszint-csökkentő ételt ajánl, amelyeket nem szabad kihagynia a bevásárló listáról. Ezen felül, ha megemeli jó koleszterinszintjét, 3,3 évvel fiatalabbnak tűnik, ha férfi, és 0,6 évvel fiatalabbnak.
A mandula nagyon hatékonyan csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ezek a telítetlen zsírtartalmú ételek növelhetik a jó koleszterin (HDL) szintjét, miközben csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Sőt, a telítetlen zsírok megakadályozhatják a rossz koleszterin oxidációját, ezáltal hozzájárulva a szívbetegségek számának csökkentéséhez. Csak néhány mandulára (10) van szüksége, hogy kihasználhassa összes táplálkozási tulajdonságát.
2. Fitoszterollal dúsított ételek
A narancslé gyártói megpróbálják ezt az ételt még vonzóbbá tenni, ezért adtak hozzá fitoszterint (erős tulajdonságokkal a rossz koleszterinszint csökkentésében). Lenyűgöző számú tanulmány kimutatta, hogy a napi 2 gramm fitoszterol bevitele az étrendbe akár 8% -kal is csökkenti a rossz LDL-koleszterint. Egyéb fitoszterollal dúsított ételek: margarin, tej, sajt, szójatej és kenyér.
Ez az olaj a táplálkozás igazi szupersztárja - gazdag antioxidánsokban és egyszeresen telítetlen zsírokban segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, de nem befolyásolja a jó szintjét. Az olívaolaj előnyeit a polifenolok gazdag tartalma magyarázza, amelyek antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként egyaránt hatnak. Szüksége van napi 2 teáskanál olívaolajra, hogy élvezhesse szívének előnyeit.
4. Párolt spárga
Saláta vagy egy tányér zöldség jó választás, ha javítani akar az étrendjén, de a gőzölés hozzájárulhat bizonyos zöldségek, például a spárga koleszterinszint-csökkentő tulajdonságainak növeléséhez is. Egyéb zöldségek, amelyek párolás után jobbá válnak az egészségre: okra, cékla, sárgarépa, padlizsán, zöldbab vagy karfiol. Táplálkozási szakértők úgy gondolják, hogy ezek a zöldségek gőzöléssel segítenek csökkenteni a vér rossz koleszterinszintjét.