A korán kelők kevésbé szenvednek ebben a mentális betegségben, mint az éjszakai baglyok
Frissítve: 19/08/08 - 16:35
Az, hogy mikor fekszünk le, többek között 351 géntől függ.
A csipkék olyan reggeli emberek, akik szeretnek korán kelni, és koncentráltabbak reggel, mint este. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a korán kelőkről még azt is mondják, hogy mentálisan egészségesebbek.
Bagoly vagy kéreg? Közöttünk a baglyok általában baglyok, akik csak délután indulnak igazán, és későn szeretnek fent maradni. A cápák viszont a leghatékonyabbak reggel és reggel - és 21: 30-kor gyakran álmosan hevernek a kanapén. A belső biológiai óra mindenkiben másképp ketyeg - és valószínűleg hatalmas hatással van a mentális egészségre.
A bagoly gének növelik-e a depresszió kialakulásának kockázatát?
Egy kutatócsoport nemrégiben megvizsgálta, hogy a reggeli és az éjszakai baglyok miben különböznek a depresszió és a skizofrénia kialakulása szempontjából. Megdöbbentő eredmény: A Wissenschaft-Aktuell tudományos portál szerint a depresszió és a skizofrénia kockázata alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akiknek a pacsirokra jellemző génjei voltak, mint az éjszakai baglyoknak. A tanulmány vezetőinek következtetése: Bizonyos bagolygének fogékonyabbá tehetik a mentális rendellenességekre.
Tanulmányukhoz a nagy-britanniai Exeter Egyetem Michael Weedon körüli kutatóinak megvolt a Körülbelül 700 000 ember genetikai adatait értékelik. Minden résztvevő kijelentette, hogy reggel vagy este aktívabbak-e. Ezenkívül 85 000 vizsgálat résztvevőjének fitneszkövetőinek felvételei voltak elérhetőek, akik napközben rögzítették tevékenységüket.
Kérik a véleményét:
Korán kelők vagy éjszakai baglyok - 351 gén befolyásolja ezt
Legalább 351 gén felelős azért, hogy az ember inkább korai madár vagy éjszakai bagoly. 24 ilyen gén már ismert volt, a többi 327-et csak a kutatók fejtették meg. A vizsgálatban résztvevők közül azok, akik a legtöbb "bagoly génnel" rendelkeznek, körülbelül 25 perccel később feküdtek le, mint azok, akiknek több volt a "lark génje". Ennek megfelelően később felébredtek, de az alvás teljes hossza és az alvás minősége a résztvevők mindkét csoportja esetében azonos volt. A korán kelők általános közérzetüket magasabbra értékelték, mint a baglyok.
Nem csak a gének befolyásolják: a nappali fény, az étrend, a hőmérséklet és a fizikai aktivitás is szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat.
Ezzel a nyolc trükkel soha többé nem fogsz rosszul aludni
1. tipp: Ha gyakran nem tud elaludni, akkor legalább hat órával lefekvés előtt meg kell próbálnia, hogy ne érjen kávéhoz. Egy forró kakaó vagy tea viszont még ellazul is. Fontos az is, hogy minden olyan digitális eszközt félretegyen, amely 9 órától elvonhatja a figyelmét. Egy jó könyv segít jobban felkészülni az éjszakai alvásra.
2. tipp: Ha vállfájdalmai vannak, ezért éjszaka össze-vissza gurul, jobb, ha megpróbál a hátán aludni. Az is segít, ha egy párnát a hóna alá dobunk, úgy hogy úgy néz ki, mintha "átölelnétek".
3. tipp: Mindig próbáljon egyszerre kelni - akár hétvégén is. Tehát a test megszokja a rögzített időritmust.
4. tipp: Ne igyon több alkoholt közvetlenül lefekvés előtt. Tanulmányok szerint a pohár bor megzavarhatja az alvást és kevésbé mély alváshoz vezethet.
5. tipp: Ha hátfájdalmai vannak, akkor a legjobb, ha egy párnát a combja alá tesz, amikor hasra alszik, és a lábai alá, amikor a hátán alszik.
6. tipp: A nyaki fájdalom vagy feszültség meglehetősen csúnya lehet - különösen éjszaka. A nyugodt alvás elősegítése érdekében ezért tanácsos a párnát legalább kétévente cserélni. Vizsgálatok szerint a tesztalanyokat különösen a latexből készült feszesebb nyaktámasztó párnák nyűgözték le.
7. tipp: Néha felébred éjszaka, mert hirtelen görcsbe rándul a lába? Ezután lefekvés előtt a magnézium segít ellazítani az izmokat. Az azonnali megkönnyebbülés érdekében ajánlott az érintett területet masszírozni a fájdalom enyhítésére.
8. tipp: A refluxban szenvedők gyakran álmatlanságban is szenvedhetnek. Beszéljen orvosával a megfelelő gyógyszeres kezelésről, és ezentúl aludjon a bal oldalán. Lehetőleg kissé megemelt párnán.