A korlátozott időtartamú étkezések segítenek a fogyásban; DGP

Eredeti cím:
 Időben korlátozott étkezési hatások a testösszetételre és az anyagcsere mérésére túlsúlyos embereknél: Megvalósíthatósági tanulmány

étkezések

  • Véletlenszerű vizsgálat, amely az időbeli korlátozott táplálékfogyasztás testtömegre és testösszetételre gyakorolt ​​hatását vizsgálja elhízott egyéneknél
  • Azáltal, hogy ételeiket a szokásos 15 óra helyett 10 órán belül elfogyasztották, csökkenteni tudták a testsúlyt és a testzsírt

DGP - A napközbeni ritkább étkezés és az étkezés időtartamának korlátozása az alábbiakban leírt vizsgálatban a súlycsökkentés sikeres módjának bizonyult.

Az újabb étrend alapelvei az élelmiszer-bevitel időtartamának csökkentésére támaszkodnak, ahelyett, hogy kevesebb ételt fogyasztanának. A tudósok összehasonlították azokat az embereket, akik korlátozott ideig vagy korlátozások nélkül ettek fogyásuk sikeressége, testösszetételük és anyagcsere-eredményeik szempontjából.

A vizsgálatba 20 olyan ember vett részt, akik átlagosan 45,5 évesek voltak és testtömeg-indexük volt

A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.

Feljegyeztük a tömeg és az anyagcsere paraméterek változását

A vizsgálat kezdetén és a 12 hét elteltével a tudósok megmérték a testsúlyt, a testösszetételt, a vérnyomást és a vér lipidjeit. Ezenkívül a vizsgálat kezdeti és utolsó szakaszában a tudósok feljegyezték az orális glükóz toleranciát (2 órán keresztül), a vércukor értékeket 2 hét alatt (CGM méréssel) és a fizikai aktivitást 2 hét alatt (aktivitásmérővel).

Az A csoport résztvevőinek sikerült jelentősen, 9,9 órára csökkenteniük az étkezésük időtartamát (a cél 8 óra volt). A B csoport résztvevői számára az étkezés ideje hasonló mértékben maradt, mint a vizsgálat kezdetén (15,1 óra).

A B csoport résztvevőihez képest az A csoport résztvevői csökkentették az étkezési lehetőségek számát. Ezenkívül az A csoport résztvevői jobb sikereket értek el a fogyásban, mint a B csoport résztvevői.

12 hét ideiglenes élelmiszer-fogyasztás után a megfigyelt paraméterek némelyike ​​javult

Az A csoport résztvevői számára a siker a vizsgálat kezdetéhez képest a következő volt:

  • Súly: -3,7%
  • Zsírtömeg: -4%
  • Zsigeri zsír: -11,1%
  • Étkezési helyek száma: -21,9%

Az A csoport résztvevői csökkentették sovány testtömegüket is (-3,0%). A tudósok nem láttak változást az anyagcsere paraméterekben vagy a fizikai aktivitásban.

Ennek a randomizált vizsgálatnak az eredményei azt mutatják, hogy az időben korlátozott táplálékbevitel elősegítheti a fogyást.

Chow LS, Manoogian ENC, Alvear A, Fleischer JG, Thor H, Dietsche K, Wang Q, Hodges JS, Esch N, Malaeb S, Harindhanavudhi T, Nair KS, Panda S, Mashek DG. Időben korlátozott étkezési hatások a testösszetételre és az anyagcsere mérésére túlsúlyos embereknél: Megvalósíthatósági tanulmány. Elhízás (ezüst tavasz). 2020 május; 28 (5): 860-869. doi: 10.1002/oby.22756. Epub 2020 ápr. 9.