A kortizol izomlebontást okoz; Súlygyarapodás módX

Van néhány hormon, amelyet figyelembe kell venni az izomépítés során. A a test saját stresszhormonjának kortizol az egyik. Ennek oka, hogy a hormon gyakran társul az izmok csökkenésével és a súly egyidejű növekedésével. Így a funkcionalitás, a hatások és a tünetek egyaránt érdekesek az Ön számára, ha igen ne veszítse el az izmokat továbbá ne hízzon akar. A stresszhormon egészséges termelése elengedhetetlen az egészsége szempontjából. De valóban a kortizol-hatás okolható-e az izomvesztésben és a súlygyarapodásban? Mit tehet a stresszhormon mérése, a tünetek azonosítása és a negatív hatások megelőzése érdekében?

okoz

  1. 1) A kortizol meghatározása és hatásai
  2. 2) Testmozgás és kortizol: együtt járnak?
  3. 3) izomleépülés a kortizolszint megnövekedése miatt
  4. 4) Súlygyarapodás a stressz miatt
  5. 5) Ismerje fel a magas és alacsony kortizolszint tüneteit
    1. 5.1) Túl alacsony kortizolszint tünetei
    2. 5.2) Túl magas kortizolszint tünetei
  6. 6) a kortizol megfelelő mérése a testben
  7. 7) Tippek a kortizolszint csökkentésére
  8. 8) Következtetés: izomgyarapodás, súly és kortizol

A kortizol meghatározása és hatásai

A kortizol a glükokortikoidok csoportjából származó stresszhormon. A hormon fő feladata a test felkészítése a közelgő szökésre stressz esetén. Működése a múltból származik. A hormon termelésének fel kell készítenie a testet arra, hogy veszély esetén gyorsan menekülhessen, például vadászatkor. Ennek eredményeként a hormon stressz alatt biztosítja a glükózt, így az energia gyorsan rendelkezésre áll. Tehát amikor stresszel jár, értékes energiát pazarol.

A kortizol különösen két dolgot végez a szervezetben. Egyrészt a hormon szabályozza az emberek alvási ritmusát, másrészt a hormon elengedhetetlen a stresszes helyzetekre való felkészüléshez is. A kortizol tehát alapvetően a legfontosabb stresszhormon a szervezetben és az inzulinhoz hasonlóan döntő szerepet játszik a mindennapi életben. A vércukorszint szabályozásában az inzulin és a kortizol szorosan kapcsolódnak egymáshoz - stressz idején gyors energiára van szükség - ez biztos. De mi történik, ha a stressz továbbra is fennáll, és hogyan hat a kortizol hormon a testre? Folyamatosan magas stressz esetén a kortizol és az inzulin hatása a test súlygyarapodásához és izmok elvesztéséhez vezet.

Testmozgás és kortizol: együtt járnak?

A stressz hormon kortizol és a napi testmozgás ideálisan kiegészítheti egymást - akkor hosszú távon hasznot húz a kortizolból. A testmozgás elvileg ideális a kortizol szintjének ismét csökkentésére a testben. Munkahelyi stressz, magánélet stressz és mindennapi élethiány - mindez okozza a magas kortizolszintet, amelyet testmozgással újra szabályozhat. Intenzív edzéssel csökkentheti a stresszt és szabályozhatja a hormonegyensúlyt. De légy óvatos: ha a sport teherré válik, és csak a legmagasabb teljesítmény áll az előtérben, akkor a sportegység stresszfaktorrá is válhat. Ez aztán kontraproduktív hatást gyakorol az izomnövekedésre és a testtömegre.

instaFeed hozzájárulás

modusx_official

Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.

Izom lebontás a megnövekedett kortizolszint miatt

Ha a kortizolszint gyorsan és hatékonyan szabályozza önmagát, ez első ránézésre előnynek tűnik. Amikor a stressz uralja a mindennapi életet, és az akut helyzet után már nem alkalmazkodik a normális állapothoz, a stressz hormon egyre inkább a testben marad. Ez akkor befolyásolja az izomépítést is. Mivel a kortizol katabolikus hormonnak tekintik Izomgyilkos, ha a stressz hormon a test egyensúlyában már nem szabályozott. Ha a testet energiával látják el, ha szűk keresztmetszet van, a vérplazmában lévő glükóz hirtelen csökken. A A test lebontja a fehérjéket, hogy ezt glükózzá tudja alakítani. Ezzel szemben az intenzív erőedzés katabolikus tesztoszteront hoz létre. Gyakran a 2: 1 tesztoszteron: kortizol arány az izom sikeres felépítésére és fenntartására hívják. Természetesen a kívánt arány messze van attól, hogy teste folyamatosan felszabadítsa a kortizolt. A tartósan megemelkedett kortizolszint biztosíthatja, hogy a keményen edzett izmok fokozatosan csökkennek - ez egy horror-forgatókönyv a legtöbb sportoló, testépítő és társ számára.

Súlygyarapodás a stressz miatt

A stresszhormon a testtömegre is hatással van. Súlygyarapodás túl sok stressz miatt? Ez tényleg működik. Ha a szint tartósan túl magas, akkor egyre több zsírsav szabadul fel a szervezetben. Ha nem sikerül a felesleges zsírsavakat felhasználni edzéssel és kemény edzéssel, azokat a test zsírszövetében tárolják. Amint már leírtuk, a vércukorszint emelkedik, és az inzulin nem képes ennek megfelelően ellensúlyozni. Ezután a glükóz eléri a zsírsejteket, és ott zsírokká alakul. Az izmok zsugorodásával nő a testzsírszázaléka. Ezt még a jó anyagcsere sem akadályozhatja meg.

Felismerni a magas és alacsony kortizolszint tüneteit

Ahhoz azonban, hogy felismerje, hogy testének kortizolszintje nem optimális, meg kell vizsgálnia a tüneteket. Vannak különbségek - attól függően, hogy a stresszhormon túl kevésben vagy túl sokban fordul-e elő a szervezetben. Természetesen lehetséges a kortizol pontos mérése a testben. De első figyelmeztetésként a következő tünetek szolgálhatnak a kortizol szint jeleiként.

Alacsony kortizolszint tünetei

Az egyik a alacsony kortizolszint néven is ismert Kortizolhiány kijelölt. De hogyan mutat a fontos stresszhormon ilyen hiánya? Különösen a következő tünetek jellemzőek kortizolhiányban szenvedő emberekre:

  • Gyengének érzi magát
  • kimerültség
  • fáradtság
  • Emésztőrendszeri problémák
  • alacsony vércukorszint és vérnyomás

Ez azt mutatja, hogy a tünetek többsége viszonylag nem specifikus. Ha biztonságban akar lenni, meg kell mérnie az értéket.

A magas kortizolszint tünetei

Az egyik különösen problematikus túl magas kortizolszint. Mint említettük, ez negatívan befolyásolja a súlyt és az izomtömeg-növekedést. Éppen ellenkezőleg, még a keményen edzett izmait is elveszíti, és nem kívánt zsírhoz jut. Ez lehet zsigeri vagy szubkután zsír. A magas kortizolszint a következő tünetek egyik lehetséges oka:

  • Alvászavar
  • Súlygyarapodás
  • Hátfájás és fejfájás
  • Szorongás és pánikrohamok

A kortizol megfelelő mérése a testben

A kortizol stresszhormon kimutatható a vérben, a vizeletben és a nyálban. A legegyszerűbb módszer természetesen a nyál kortizolszintjének mérése. A testben a döntő érték azonban a mérés minden típusával változik a nap folyamán. Az érték reggel magasabb, majd nappal csökken. Diagnosztikai szempontból ezért ellenőrizni kell a kortizol érték változását ugyanabban az időpontban. A reggeli vagy esti mérés ígéretesnek tűnik itt. A rendszeres orvosi diagnosztika mellett ez is lehetséges, hogy kortizol önteszt segítségével ellenőrizze saját értékeit. Ehhez nyálmintákat vesz a megfelelő tesztkészlettel - majd elküldheti a tesztet, és hamarosan megkapja a laboratóriumi diagnosztikai eredményeket. Az ilyen tesztek elérhetők online vagy gyógyszertárban.

Tippek a kortizolszint csökkentésére

A kortizol fokozott előfordulása a testben sok sportoló ellensége - elvégre fennáll a súlygyarapodás és az izomzat elpazarlásának veszélye. Szerencsére van néhány tipp, amelyek segítségével Ön maga csökkentheti a stressz hormon szintjét. A célzott étrend már csodákra képes. Különböző típusú tea mint a zöld vagy a fekete tea gátolja a kortizol szintézisét. Ugyanez vonatkozik az antioxidánsokra is. Ezek például sokakban vannak sötét bogyók tartalmaz. A kurkuma és a magnézium szintén nyugtatóan hat. Másrészt meg kellene Kerülje a koffein és az alkohol fogyasztását - mert a stresszhormon rendszeres fogyasztással egyre inkább termelődik.

Emellett természetesen a stressz elkerülése is ígéretes - lehetőség szerint. A stressz elkerülése és a stressz enyhítése a kortizolszint csökkentésének az eszköze. Semmi sem áll útjában egy kimerítő és stresszt csökkentő sportegységnek a jövőben.

Következtetés: izomépítés, súly és kortizol

Összefoglalva megállapítható, hogy a kortizol stresszhormon negatív hatással lehet a sportolókra. A megnövekedett érték megzavarhatja az izomépítést, sőt izomvesztést is okozhat. Ezenkívül, ha az érték tartósan túl magas, akkor hízhat. Szerencsére van lehetőség arra, hogy otthon maga is megmérje a kortizolszintet. Ehhez egy egyszerű nyálvizsgálat alkalmas. Alkalmazott étrend és kevesebb stressz hatására hatékonyan csökkentheti a kortizol szintjét. Az izomvesztés és a súlygyarapodás a múlté lesz.