A kortizolról és annak testre gyakorolt hatásáról - Dynamic Studio Oradea
Írta: Dynamic Studio
Olvasási idő: 10 perc
A kortizolról és annak testre gyakorolt hatásáról. Hogyan tudjuk csökkenteni a kortizol-szekréció szintjét sportolással és meditációval?
„Tegnap történelem,
holnap rejtély,
ma pedig ajándék
ezért hívják jelennek ”
- Oogway mester (Kung Fu Panda)
Testünk rendkívüli gépet ír le. A sejttől a szervekig és rendszerekig minden összefüggésben van. A komplexum által tervezett idegrendszer fenntartja és koordinálja a szintjén végrehajtott folyamatokat.
Reflex funkciója révén, a reflex aktus révén megfelelő reakciókat képes létrehozni a külső vagy belső környezettől kapott ingerek hatására.
Ilyen megfelelő válasz az agresszorok ellen az Általános alkalmazkodási szindróma.
A stressz a jelenünkbe van rögzítve, és az életkörülmények, amelyekben élünk, meghatározzák azt. Mint a "Miért félsz, nem tudsz elmenekülni" szó? A társadalmi nyomás, a tévedéstől való félelem, a munkahelyi izgatottság, a trauma, a vizsgák, a versenyek csak néhány gyakori példa, és ezek mind stressz formájában hatnak ránk.
Legyen-e vagy sem stresszes?… Ez a kérdés.
Az úgynevezett stresszhormonok fontos szerepet játszanak a válasz kialakításában. A hatóanyagok a körülményektől és az igényektől függően közvetlenül a vérbe ürülnek.
Az alanyokat érdeklő hormonok egyike a kortizol. A szteroid hormon a mellékvesék által termelt glükokortikoid, amely a vesék felső sarkában található.
A test legtöbb sejtje tartalmaz kortizolreceptorokat, ezért tevékenységei megszámlálhatatlanok és a sejttípustól függően eltérnek. Riasztási körülmények között a kortizol segíti a testet az energia hatékony irányításában. Erőforrásokat mozgósít és felkészít a stresszes helyzetek kezelésére. Be van állítva olyan funkciók gátlására vagy leállítására, amelyek abban az időben nem jelentenek elsőbbséget a test számára. Ugyanakkor a kortizol generálja az immunrendszer és a gyulladásos folyamatok elnyomását. Tevékenysége magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék és lipidek anyagcseréjét. Fő célja a glükoneogenezissel megkönnyíteni az extrém körülmények között létfontosságú energiatermelést.
Mint korábban említettük, a mindennapi életünket érő stressz krónikussá válhat. Ezért ennek a glükokortikoidnak a szekréciója is átlépi a normál küszöböt. A stressz túladagolását ezen a szinten fogja lefordítani azáltal, hogy a hormon a vérben jelentősen megemelkedik. Megpróbálva betölteni szerepét, a felesleges kortizol valójában egyensúlyhiányt okoz a szervezetben. Az említett hatások optimalizálódnak, de a helyzet kimenetele túlterhelt karakterek helyzetében lesz, csökkent memória kapacitással, esetleges álmatlansággal, súlyzavarral vagy hiányos immunrendszerrel. Testünk sokkal jobban ki lesz téve a degradációnak. A normális állapot zavart okoz, mivel a stresszoroknak való kitettség meghosszabbodik, de a helyzetkezelés végül meghatározza az epilógus irányát.
Mindannyian megtanultunk bizonyos szokásokat, amelyeket többé-kevésbé tudatosan használunk egy kihívás teljesítéséhez. Sok stratégia a megküzdési mechanizmusok (védelmi mechanizmusok) kategóriájába tartozik. Szénhidrátban gazdag ételekkel való visszaélés: csokoládé, fagylalt, édesség (általában snack), felesleges ital, dohányzás stb. bezárnak minket abba a jól ismert satu körbe. Csak a segítség benyomását hagyják maguk után. Az így létrehozott illúzió még jobban eltávolít minket jólétünktől.
A stresszes időkben a támogatási oszlopokat erősíti a testmozgás, a meditáció, a hobbi, a természetjárás, a pozitív emberek társasága stb. A rutin, amely magában foglalja a felsorolt tevékenységeket, egy menedékhely, amely csökkenti a felgyülemlett feszültséget. A foglalkozások köre széles, rajtuk keresztül aktívan közvetítjük az egész folyamat fejlődését, amelyről írtunk. Tekintettel arra, hogy a kortizol rendelkezik a szervezet rendszereivel, a stresszhez kapcsolódó képességeket úgy kell megválasztani, hogy az elősegítse a szekretált hormon szintjének csökkentését vagy fenntartsa annak fenntartását.
Az olvasott szöveg minimális információt jelöl az emberi test összetettségéről, de az információk ismerete nem mindig elegendő. Az akaraterő és a fegyelem együtt jár, és kiváló környezetet biztosít a személyes fejlődéshez. Bonyolult ütemezés hiányában gyakran pazarolják a nap óráit. Ebben az esetben az idő produktív módon történő megszervezése (rögzített táblázatok, munkarend, képzés stb.) Az első lépés, amely támogatja a megszerzett elképzelések megvalósítását. A mérföldkő mindazoknak szól, akik pozitív átalakulásra vágynak.
Az edzésre és a meditációra összpontosítunk, mert elképzelésünk szerint a kettő képezi azt a sarokkövet, amelyre erősebb testet tudunk építeni.
A fizikai aktivitás szempontjából az alábbi besorolás célja, hogy képet alkosson arról, hogy milyen típusú edzésre választhatja, az Ön preferenciáitól és motorikus képességeitől függően.
1. KARDIÓKÉPZÉS
Fogyni vágyóknak ajánlott.
Választhat egy könnyű futás vagy egy olyan gyakorlatok között, amelyek gyakorlása célja a pulzus állandó 90 és 120 ütés/perc közötti szinten tartása.
2. FUNKCIÓS KÉPZÉS
Használja saját testtömeg-gyakorlatait és különféle kiegészítőket.
Célja az izomegyensúly helyreállítása.
Azoknak ajánlott, akik ízületi kényelmetlenséget vagy izomfeszültséget tapasztalnak.
3. ERŐSÉGI KÉPZÉS
Azok számára készült, akik hízni vagy izomtömeget akarnak fejleszteni.
4. KERESZTIKÉPZÉS
Specifikus, és az olyan sporttudások fejlesztésére összpontosít, mint: torna, súlyemelés, atlétika, úszás stb.
Olyan embereknek szól, akik életük során folyamatosan sportolnak, és új kihívásra vágynak.
Az utolsó sorokat a meditációhoz rendeljük, hivatkozva egy másik cikkre, amelyet a Dynamic Studio írt alá, 10 dolgot, amelyet otthon végezhet az elszigeteltség ideje alatt, ahol megemlítettük a „ReSource” projektet. A németországi Max Planck Emberi Megismerési és Neurológiai Tudományok Intézetének neurológuscsoportja arra a következtetésre jutott, hogy a stressz hormon, a kortizol szintje 51% -kal alacsonyabb volt azoknál az egyéneknél, akik meditációs foglalkozásokat gyakoroltak. A meditáció szférája különféle mentális gyakorlatokat ölel fel. Anélkül, hogy a technikák részleteibe belemennénk, felsoroltuk a legismertebbeket: csakrameditáció, hangmeditáció, mantrameditáció, Pranayama, a Qigong egyes formái, a Mindfulness meditáció, Vipassana.
Az írottakra támaszkodva nyílt véget indítunk, és arra buzdítunk, hogy legyen kíváncsi, szomjas a saját lényének ismerete iránt, hajtsa végre az elmondottakat. Legyen jobbá válás és teremtsen harmóniát! Meggyőződésünk, hogy kiegyensúlyozott rutin révén az ebben az életciklusban megtett út virágzó lesz.