A kötél ugrásának előnyei - Párizs 5 edzője, sportedzők
Az ugrókötél a sportcsarnokok, fitnesz órák és általánosabban a mindennapi sport új sztárja! Ma 5 autóbusz számba veszi az Ön számát. A kosárlabdázóktól az ökölvívókig sok rajongója van. Nem véletlen, hogy az ugrókötelet széles körben használják a sportprogramokban.
Ez egy olyan test, amely teljes testedzést biztosít, akár bemelegítéshez, akár egy munkameneten belül. Az ugrókötél a combokat és a borjakat használja minden ugrás során, valamint a karokat és a vállakat a kötél forgatásához, nem beszélve a hasról és a hátizmokról, amelyek stabilizálják az egész testet.
Hogy jól kezdjem
- Válassza ki a kötelét: ez a gyakorlat szintjétől függ. A kezdőknek előnyben részesítjük a nejlon köteleket. A kiképzetteknek jobb vinil köteleket, bőrt és még súlyozott csuklóval is választani.
- A kötél hossza: fontos, hogy a kötelet méretéhez igazítsuk. Az ideális hosszúság megismeréséhez az egyik lábát a kötél közepére kell helyezni, és a fogantyúkat a test mentén fel kell emelni, hogy a hónalj szintjére kerüljenek.
- Talaj: semmi sem jobb, mint egy szintetikus vagy agyagos szurok. Kerülje a kemény padlót, például betont, csempét stb. És mindenekelőtt ne feledkezzen meg egy jó sportcipőről, hogy maximális kényelmet, rugalmasságot és könnyedséget érjen el.
A kötél ugrásának előnyei
Kiváló gyakorlat a szívizom edzésen való állóképességének növelésére. A gyakorlat során néhány másodperc elegendő a pulzus és a légszomj növekedésének érzéséhez.
Az ugrókötél olyan tevékenység, amely jelentős kalorimetrikus kiadást tesz lehetővé. Valójában körülbelül 725 elégetett kalóriát igényel edzésenként, ami több, mint a kocogás. Olyannyira, hogy ez nagyon jó módja a fogyásnak vagy az egészséges testsúly ellenőrzésének. A bokszoló ezért is használja jobban, amikor harcba lép. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan lefogyjon.
Ez a fogyás többé-kevésbé fontos lehet az ugrási technikáktól függően. Minél gyorsabban és/vagy nagyobb mértékben ugrik, annál nagyobb az energiafelhasználás.
Nem beszélve arról, hogy az ugrókötél a cellulit megelőzésében és a vénás problémák csökkentésében is segít. Az a tény, hogy a lábunk izmait különösen megterhelik, csökkenti a fájdalom megjelenését, csökkenti a visszerek és a cellulit intenzitását az adrenalin felszabadulásán keresztül, amely hatékonyan hat a zsírégetés folyamatában.
Nehéz lábú emberek számára a kötélugrás gyakorlata nagyon hasznos lehet. Elősegíti a jó vénás visszatérést és ezért a jobb vérkeringést.