A kötelek hullámokat okoznak - kötelek edzése

kötelek hullámokat

  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET
  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET

A köteleket és köteleket régóta elfelejtették, és sok tornateremből és sportcsarnokból eltávolították. Azt mondták, hogy a kötélen játszani és gyakorolni túl veszélyes, hogy sok gyermek és fiatal már nem felel meg a feladatnak, vagy nem elég biztató. Ma a kötelek és kötelek reneszánszát élik meg, és sok területen pont az ellenkezőjét bizonyítják.

A kötelek hullámokat okoznak

A kötelek hullámokat okoznak - a kötélképzés

Alapvető gyakorlat kötelek számára

Ennek az edzési koncepciónak az első szintjén az alapvető gyakorlat a karok fel-le mozgatása, amelynek során mindkét kar együtt mozog, vagy váltakozva erőteljesen és gyorsan fel és le. A sok kiindulási helyzet egyike a félig holtpontos helyzet. Itt fontos a „rövid séta Jandáig”. A sarok, a kicsi és a nagy lábujj golyója aktívan fenntartja a kapcsolatot a talajjal, a lábujjak kissé szét vannak terítve, a láb íve felhúzódik anélkül, hogy karmolná a lábujjakat. A térd- és csípőízületek követik a kissé kifelé fordított lábak irányát. A csípő hátratolódik, az alsó lábak függőlegesek. A hát egyenes marad - nem függőleges -, és a fenék és a patakizmok az egész folyamat során aktiválódnak. A lapocka és a vállízületek középre vannak állítva, és a mély nyakhajlítók aktiválása befejezi a pozícionálást.

Gyorsítsa fel és le a köteleket

A kötél folyamatos hullámmozgását a karokban lévő 2 vektoros erőfejlődés váltja ki. A kötelet folyamatosan felfelé gyorsítják emelő és húzó mozdulattal, lefelé pedig húzó és toló mozdulattal a megfordítási ponton. Ez azt jelenti, hogy a gyakornok kinetikus energián keresztül (= kinetikus energia) gyorsulási impulzust ad a kötélbe az egész mozgás alatt.

A lendület a tömeg és a sebesség szorzata:

A kötéledzés kihívást jelent az egész test számára

A mozgás minősége a mennyiség előtt

A test mindig a mozgás minőségét részesíti előnyben a mennyiség helyett. Ez az elv a kötélképzésre is érvényes. Gray Cook és Michael Boyle együttes megközelítése jó támpontokat ad a mobilitási és stabilitási lánc diszfunkcióiról, amelyek negatívan befolyásolják a motoros tevékenységeket és a mozgás minőségét. Ebből a szempontból a kötelek kiválóan alkalmasak a gyenge pontok, a diszfunkciók és a kompenzációs mozgások kidolgozására és javítására. A túlnyomórészt koncentrikus kötél képzés az erő észrevehető és mérhető növekedéséhez vezet. Ezenkívül jól koordinált és működő neuromuszkuláris interakciót igényel gyors gyorsulási mozgásokkal és gyors reaktív fékező mozgással az első szakasz fordulópontján. További előny a gyorsabb stressz-helyreállítás.

Rövid akklimatizációs időszak után sok gyakornok lényegesen kevésbé kimerült. A szánhúzásnál ez a hatás már régóta ismert. Tanulmányok kimutatták, hogy az excentrikus terhelések váltják ki a fájó izmokat és fasciákat.

További előnyök egy pillanat alatt

  • Teljes testgyakorlat
  • Az erő, az állóképesség, az állapot, a robbanékonyság növelése stb.
  • Gyors és összehangolt kar-, kéz- és felsőtestmozgások fejlesztése
  • A kéz-szem koordináció javítása
  • Az ínszalagok és az inak, valamint a tapadás erőssége
  • A karok esztétikájának javítása
  • Alacsony sérülésveszély
  • Gyorsabb izom- és idegi fáradtság
  • Az aerob és anaerob kapacitás javítása (vizsgálatok még nem erősítették meg)
  • Lehetséges a helyi szintű globális kimerültség
  • Helyi és globális stabilizátorok képzése
  • A mentális és fizikai állóképesség edzése

Kötelek intervallum és rehabilitációs edzéshez

A kötélképzés sokféle gyakorlatot és technikát kínál, amelyek sokféle célt és célt szolgálnak. A helyi és a teljes kimerültség rövid idő alatt érdekessé teszi az edzést olyan sportok számára, amelyekben a sportolónak rövid időközönként egymás után egyszer vagy többször kell nagy intenzitású terheléseket hívnia. A kötéledzés a haladó képzésben való alkalmazása mellett egyre több támogatót talál a rehabilitációban is. A versenyző sportolóknak, akiknek a szezonban gyakran kisebb sérülésekkel, például megrándulásokkal vagy ízületi rándulásokkal kell megküzdeniük, óriási hasznot húznak ebből az edzésformából. Ezeket az enyhén sérült sportolókat edzőik vagy terapeutáik gyakran visszaszorítják a szobakerékpárra, hogy valahogy fenntartsák a laktátküszöböt vagy a tüdő kapacitását. Ezzel ellentétben a különféle kötélgyakorlatok, a járás, a döfés és a guggolás mintázataival kombinálva, amelyeket a sérüléstől függően állítanak be, sokkal praktikusabb és hatékonyabb képzési formát jelentenek.Az amerikai gyógytornász Davis Koh évek óta használ kötéltréninget klinikáján. sokféle sérüléssel, diagnózissal és betegcsoporttal sikeresen.

Alacsonyabb a sérülés veszélye, mint szabad súlyokkal

Itt meghatározó az alacsony sérülésveszély a szabad súlyú edzéshez képest, a sokoldalúság, valamint a gyakorlat progresszív és recesszív menete és a kihívás jellege. Számtalan korrekciós gyakorlat kötéllel, játékos interakció a gyerekekkel, PNF minták, reaktív neuromuszkuláris edzés, saját myofascialis felszabadulás és egyensúly edzés támasztják alá ezt az innovatív edzésformát. A cselekvésorientált megközelítés alapján a tervezés és az ellenőrzés a gyakorlatok számában és kiválasztásában, az intervallum időtartamában, a szünetekben és a sorozatokban rejlik. A test funkcióit és struktúráit csak akkor vesszük figyelembe, ha szerepet játszanak a mozgás megzavarásában. Funkció-orientált megközelítésben az alapot jelentő alapvető mozgásminták kidolgozásából indulunk ki. Ha ezek az alapvető funkciók elérhetők, akkor válassza ki a gyakorlatokat, az időket és a sorozatszámokat. További minőségi kritériumok, amelyek szerint az edzők beállíthatják és irányíthatják az edzést, a mozgás áramlása, ritmusa, pontossága, irányítása, kapcsolása, sebessége és hatóköre.

A kötélképzés az önálló képzési forma, azok A jellemző szinte tisztán koncentrikus munkamódszer.

(Alapvetően: először ellenőrizze, majd eddzen!

egyéni - célzott - periodizált - progresszív)