A kötet jelentősége az izom hipertrófia szempontjából - Fitness Nation
Az izmok hipertrófiájához szükséges mennyiség mindig is vitatott téma volt, a fitneszrajongók a haladáshoz szükséges szettek vagy ismétlések számáról vitatkoztak. Ezen érvek közül sokban ritkán érthető egyértelműen, hogy mi az edzés volumene vagy hogyan definiálható. Több kutatás elemzését követően felfedezzük a kötet és a hipertrófia összefüggését.
Hogyan befolyásolja a képzés mennyisége az általános előrehaladást?
Az idők folyamán olyan mítosz terjedt el, amely elég sok embert meg tudott győzni arról, hogy kevés ismétlés növeli az izomtömeget, és a sok ismétléssel rendelkező halmazok meghatározása. Sajnos az izomrendszer sokkal összetettebb, mint ez a mítosz. 20 ismétléssel növelheti az izomtömeget, és 2 ismétléssel meghatározhatja magát, ha helyesen tervezi meg az edzést.
Normális esetben a térfogat egy háromdimenziós objektum mérésének módja. Az edzőteremben a hangerő kiszámításának legegyszerűbb módja az, ha megszámolja azokat a készleteket, amelyek fizikailag és szellemileg megkövetelik (munkakészletek).
A Journal of Sports Sciences című folyóiratban megjelent 2016. júliusi tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb térfogat jelentős izomtömeg-felhalmozódást eredményez. A kutatók 14 tanulmányt vizsgáltak, és megállapították, hogy többségükben az alanyok által megszerzett izomtömeg egyenesen arányos volt az edzés volumenével.
Amikor edz, akkor a cél az legyen, hogy idővel növelje a hangerőt. Minden embernek más a határa, és ezt egyedileg kell felfedezni a fejlődés érdekében.
Ebben az értelemben nagyobb edzésmennyiség esetén több változó is manipulálható: vagy növeli a súlyt, vagy a halmazok vagy ismétlések számát. Ezek kombinációját is elkészítheti. A változó kis változásának nagy hatása lehet.
A hangerő fontosabb, mint az edzés gyakorisága - derült ki a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett, 2018. májusi tanulmányból.
A vizsgálatban olyan alanyok vettek részt, akik heti három vagy hat napon keresztül képezték magukat, ugyanazon térfogatot fenntartva csoportok. Az eredmény meglehetősen meglepő volt, tekintve, hogy nem volt különbség az izomnövekedésben a két csoport között.
A kutatók néhány legfontosabb következtetésre jutottak a képzés mennyiségével kapcsolatban: