A középiskolai találkozó étrendjének értékelése 30 napos fogyás
- Doctorol
- /
- Diéta és súlykezelés
- /
- A középiskolai találkozó étrendje: 30 napos fogyás?
- Összefüggő
- Gyümölcslé: mennyire egészséges?
- Testkép: nagyobb lehet gyönyörű
- Get on Sushi: Tippek és receptek
- Junk Food Tények
- Fahéj egészségügyi előnyei és kutatása
- Rachita, D-vitamin hiány
- Víz- és stresszcsökkentés: Csökkentse a stresszt
- Kiegészítő útmutató: Króm
- Téliesítse étrendjét
- Felülvizsgálat: a teljes sávos étrend
Az ígéret
A gyorsan érkező középiskolai összejövetel vastagbélellenőrzést végezhet - szó szerint. Ez a diéta ígéretek szerint segít abban, hogy remekül nézzen ki és fogyjon, így elkápráztathatja volt osztálytársait.
A terv mögött álló orvos David Colbert bőrgyógyász, MD. Azt mondja, hogy enni kell gyümölcsöt, zöldséget, diót és halat, hogy ne csak fogyjon, de elégedettnek érezze magát, miközben a fogyókúrán dolgozik.
Mit ehet és mit nem
A középiskolai találkozó étrendjén a tányér leggyakrabban a következők keveréke lesz:
- Zöldségek: minél többet a tányérján (vagy a nyakán), annál jobb. A zöldségfélék magas tápanyagtartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, ezért éhségérzet kielégítésére szolgálnak
- Bab, hüvelyesek, diófélék és magvak: gazdag fehérje és töltőanyag rostokban.
- Gyümölcs: egész gyümölcsöt válasszon, ne gyümölcslét, tehát szerezze be a rostot.
- Hal, baromfi és sovány hús: Korlátozza ezeknek az egészséges fehérjéknek az adagméretét azzal, hogy a húst a zöldségéhez kíséri.
- Tejtermékek: csak a joghurtot válassza az ízesített helyett, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot. Az alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurtok rendben vannak.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Ezek közé tartozik a 100% teljes kiőrlésű kenyér, az árpa, a barna rizs és az acélból vágott zabpehely.
Kerülni kell a feldolgozott ételeket, például az előre csomagolt snackeket és a fehér kenyeret. Szóda (még diétás szóda), energiaitalok, limonádé és jeges tea is hiányzik. A mindennapi italod a víz.
A vörösbor mértékkel jó, de kerülje a sört és a kemény italt.
Erőfeszítés: közepes
Nem kell számolnia a kalóriákat, de erőfeszítéseket kell tennie az étrend javításáért olyan eredmények érdekében, amelyek sokáig fognak tartani, miután újra találkozunk.
Főzés és vásárlás: A kosarába gyümölcsöt, zöldséget, halat és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint kevesebb pékárut és snacket raksz. A szupermarketi utazások eleinte hosszabb időt vehetnek igénybe, mivel az összes csomagolt étel címkéjét olvassa el a cukor ellenőrzésére.
A középiskolai összejövetel étrendje egy hét mintamenüt tartalmaz, de ezek csak inspirációra szolgálnak - ehetsz, amit csak szeretsz. Vannak csábító receptek, de főzés nélkül is követheti az étrendet. Sok étterem és szupermarket a tervnek megfelelő készételeket árul.
Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.
Gyakorlat: Naponta edzeni kell, és a lehető legmesszebbre menni.
Van-e valamilyen étrendi korlátozás vagy preferencia?
Vegetáriánusok és vegánok: Ez a terv az Ön számára működik. A könyv olyan növényi élelmiszerek fehérjéjét ajánlja, mint a hüvelyesek, szója és diófélék. A vegánok kihagyhatják a tejterméket és a tojást, és még mindig sok lehetőségük van.
Gluténmentes étrend: A bab, a hal, a baromfi, a gyümölcs, a zöldség és a tejtermék természetesen gluténmentes. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy „gluténmentesek”.
Olajos étrend: Nem fogyaszthat feldolgozott, alacsony zsírtartalmú ételeket ezen a diétán, mert az íz javítása érdekében gyakran adnak hozzá cukrot vagy transzzsírokat. A könyv megmutatja, hogy mely zsírok egészségesek és melyeket érdemes kerülni.
Alacsony sótartalmú étrend: Akkor használhatja ezt a diétát, ha „alacsony sótartalmú étrendre támaszkodik”, így a só nem szerepel a receptekben.
Mit kellene még tudni
Költségek: a vásárlásról és az összes kiegészítésről.
Támogatás: Látogasson el a könyv weboldalára, ahol ihletet kaphat, recepteket, ételajánlásokat, valamint blogot, amely sikertörténeteket és híreket tartalmaz az étrenddel kapcsolatban.
Mit mond Maryann Jacobsen, MS, RD:
Működik? Colbert ajánlásai - teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, halak és sovány húsok fogyasztása - összhangban vannak a legtöbb nagy egészségügyi szervezettel.
Bár a konkrét tervéről nincsenek tanulmányok, a kutatások azt mutatják, hogy ezek az étrendi változások hozzájárulhatnak az egészséges testsúly eléréséhez.
Nincsenek elkerülendő élelmiszercsoportok, de nem tesz olyan feldolgozott, cukros ételeket és diétás italokat, amelyek a fogyókúrát kihívássá tehetik egyesek számára.
Jó bizonyos körülmények között?
Ez a terv kevés telített zsír- és rosttartalmú, így kiváló választás a szívbetegségben vagy magas koleszterinszintben szenvedők számára. Akkor is jól működik, ha cukorbetegségben szenved, mindaddig, amíg figyelemmel kíséri az összes szénhidrátot.
Ha magas a vérnyomása vagy alacsony sótartalmú étrendet folytat, akkor is figyelnie kell az ételében lévő sóra, de az étrend által ajánlott ételek többségében természetesen alacsony a nátriumtartalom.
Ez egy átfogó egészséges terv, amely nem igényel drasztikus változtatásokat, vagy nem szünteti meg az egész élelmiszercsoportot. De ha nagyobb struktúrára vágyik az étrendben, vagy élvezi az alkalmi fröccsöt, ez a program nem biztos, hogy jót tesz Önnek.