A kreatin étrend-kiegészítő - üzemanyag a test számára

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

A kreatin nagyjából ez legjobban tanulmányozott kiegészítő a piacon, amely a legbiztonságosabb a hatásában. Mint ez a tiéd Tegye új szintre az edzés sikerét ebben a cikkben elmondhatjuk.

Kreatin étrend-kiegészítő - mi ez?

A kreatin egy Három aminosav vegyülete:

Metionin
Lizin
Alanine

A fizikai stressz kimeríti kreatinkészleteit.

Mikor endogén anyag, A kreatint a test termeli és az izmokban tárolva. Írta: a vegetáriánus vagy vegán étrend kombinálva valamivel fizikai stressz, pl. intenzív sportos stressz formájában az Ürítse ki a szervezet kreatinkészleteit. Ezért főleg eredményeket hoz értelme a sportolóknak, Helyettesítse a kreatint étrend-kiegészítőkön keresztül.

Be is A sportsérülés szakaszai és hosszú inaktivitás képes kreatin den Támogassa az izomtömeg fenntartását. Ezért van a kreatin a miénkben Kiegészítse a piramist, mint egy kötelező must a sportolók számára középen a csúcs felé vezető úton. Elolvashat mindent, amit tudnia kell az étrend-kiegészítőkről, amelyek hasznosak az Ön számára, és arról, hogy miként tudhat meg a hiányról a nagy kiegészítő cikkünkben.

Jellemzők - Mire jó a kreatin?

A kreatin egyfajta viselkedésű Energiatartalmú foszfátok tárolása mint a ATP (A.denozin-Tri-foszfát), amely a a test minden erőfeszítésére szükség van válik. A pótlás ezért növeli a kreatin-foszfát koncentrációját a szervezetben. Tehát Újonnan szintetizált ATP válni és a Az izmok több energiával rendelkeznek.

Elvileg a kreatinpótlás meghalhat Növelje a maximális erőt és így arra teljesítménynövekedés hozzájárul. Ezenkívül létfontosságú szerepet játszik a Az agy fejlődése és az idegek működése.

Használati tippek: étrend-kiegészítő kreatin

A kreatin-kiegészítő vásárlásakor érdemes figyelt a minőségre akarat. Eggyé kell válnia Kreatin-monohidrát meg kell ragadni, amely a leginkább biológiailag elérhető forma képviseli a test számára. A HCL kreatin még hatékonyabbnak bizonyult, alacsonyabb dózisokra van szükség (

Van kreatin kapszulaként vagy por formájában venni. A Kreatinbevitel alapja étrend-kiegészítőről Testmozgás és táplálkozás. Annak érdekében, hogy erre építsünk, hogy minél jobban kihasználhassuk a meglévő lehetőségeket, hasznos lehet egy további kreatinellátás.

Általános tévhit: A kreatin meghízik!

A Kreatin bevétele lehet, hogy Vízvisszatartás az izmokban ólom, nem a bőr alatt, azaz a zsírszövetben. Ez oda vezethet az izmok optikai növekedése hozzájárulni és ez dundibbnak tűnik engedni. Az izmok vízvisszatartása néhány grammot adhat a mérleg súlyához. A de nem változtatja meg a zsíreloszlást vagy a testzsírszázalékot. Néhány ember, különösen a nők, először elzárkóznak ettől, de ez teljesen megalapozatlan. A A vizet intracellulárisan tárolják, a vizuális különbség az alig látható.

Helyes adagolás: kreatin étrend-kiegészítő

Neked kellene napi 3-5 gramm kreatin fogyaszt. Vedd el te is valamilyen folyadékban feloldva vagy keverje össze rázással. Rengeteg mítosz jár körül Kreatin-kúrák és kreatin-betöltési fázisok. Ezek azonban csak bizonyos esetekben állnak rendelkezésre hasznos, például vegetáriánusokkal vagy vegánokkal, amelyek túl kevés kreatint vesznek fel az élelmiszeren keresztül, és így kimerültek a raktárak. A tiéd A kreatinboltok száma korlátozott és A felesleg a testfolyadékokon keresztül történik, mint megint a vizelet, Eltüntetett.

Gyakori kérdések és válaszok

Mit kell tudnom a kreatinról?

A kreatin három aminosav kombinációja:

Metionin
Lizin
Alanine

A kreatint endogén anyagként a test termeli és az izmokban tárolja. A kreatin az energiában gazdag foszfátok, például az ATP (adenozin-tri-foszfát) egyfajta raktáraként működik, amelyre a test minden fizikai megterheléséhez szükség van. A pótlás ezért növeli a kreatin-foszfát koncentrációját a szervezetben. Így az ATP újra szintetizálható, és az izmok több energiával rendelkeznek. A vegetáriánus vagy vegán étrend fizikai stresszel kombinálva, pl. Intenzív sporttevékenységek formájában, kiürítheti a test kreatinkészleteit.

Mire kell figyelnem, amikor kreatint vásárolok?

Kreatin-kiegészítők vásárlásakor figyelmet kell fordítani a minőségre. Kreatin-monohidrátot kell használni, amely a szervezet számára leginkább biohasznosítható forma. A HCL kreatin még hatékonyabbnak bizonyult, ezért alacsonyabb dózisokra van szükség (

Mit kell figyelembe vennem a kreatin adagolásakor?

Naponta 3-5 gramm kreatint kell fogyasztania. Vagy vegye fel valamilyen folyadékban oldva, vagy keverje össze rázással. Kreatinraktárai korlátozottak, és a felesleg kiválasztódik a testfolyadékokban, például a vizeletben.

dagad

Német Táplálkozási Társaság, (2020). A tápanyagbevitel referenciaértékei. Hozzáférés 2020. június 18-án: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

* Ez egy jutalék link. Ha rajta keresztül vásárolsz valamit, az Upfit annak egy kis részét megkapja. Az ár természetesen nem magasabb az Ön számára.

További izgalmas cikkek

A víz - az élet elixírje a test, az elme és a teljesítmény érdekében

Kevesebb testzsír - így csökkentheti és mérheti testzsírját

Cukros italok - Hogyan befolyásolja a folyékony cukor testünket

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.