A kreatin izomépítéshez, ha túlsúlyos (testépítés)
Moin moin, kissé túlsúlyos vagyok, és a felesleges tömeget élekké akarom formálni, ezért nemrégiben elkezdtem intenzív erőedzéseket.
Kérdésem: megéri-e a kreatin, vagy csak kövérebbé tesz? Vagy vannak nem kívánt vagy végzetes mellékhatások, ha túlsúlyos?
Köszönöm schomma elöl! Klabounce
3 válasz
Szia! A kreatin tárolja a vizet az izmokban - egyébként a szívizomban is. A kreatin kis mennyiségben ártalmatlan lehet - de mi van a nem észlelt korábbi károsodásokkal? Csak 2 kilóval több súlyt és szivacsos megjelenést hoz.
Ha olyan problémái vannak a testsúlyával, hogy önmagában nem tud megbirkózni a súlyzós edzéssel, akkor optimális kalóriafogyasztású sporttevékenységre is szükség van. A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Ha a tempó túl gyors, a test néha átáll a zsírégetésről a szénhidrátra, mert ezek gyorsabban elérhetők. Ezután valamivel több zsírt éget el, de sokkal nagyobb erőfeszítéssel és kevésbé egészségesen.
kívánom neked a legjobbakat.
El lehet felejteni a kreatint, ami nem sokat tesz - kivéve egy kicsit nagyobb erőt a súlyemelés során, és azt, hogy a test abbahagyja a saját kreatin termelését, ha hosszú ideig nagy adag kreatint szed.
Amire szüksége van, olyan fehérje, mint a Scitec "100% Whey Protein Professional". állítólag az egyik legjobb.
Fehérje kezdőként, komolyan? Bár Ön nagyon jó terméket ajánl, a testnek több mint elegendő dolga lesz azzal, amivel az elején rendelkezik.
A legtöbb ember túl kevés fehérjét és túl sok szénhidrátot fogyaszt - ha most csak testmozgással próbál fogyni, zsíros máj alakulhat ki.
És arra gondolsz, hogy ha testmozgással és felső tejsavóval fogy, akkor a máj ideálisan működik? mhh . igen növeli a fehérjét és csökkenti a szénhidrátokat, mondhatja ugyanezt vagy sem? A 120 gramm fehérje eléréséhez nem igazán szükséges a turmix. Ha ezt nem tudja megtenni a mindennapi étellel, akkor nehéz lesz felépíteni az izmait. Akkor minden hiányzik, nemcsak a fehérjéből. Kissé túlsúlyosnak írja le magát, ezért inkább az ételekre koncentráljon, mint a kiegészítőkre.
Ettől eltekintve kreatint is szedhet. És ez folyamatos fogyasztásban. Az elején van egy kis mellékhatása: az emésztés kissé lecsaphat, és hasmenése lehet, de ez csak 2 napig tart, majd újra leáll:) Egyébként nincs mellékhatás
Jó kérdés: o) Kár, hogy itt újra el kellett olvasnom, hogy Krea úgysem segít. Ezt mondják az emberek, akik rosszul gondolják.
Kérdésedre: helyesen fogalmaztad,> csak kövérebb leszel
A kreatin ugyanolyan halálos, mint az oxigén vagy a kóla. az összeg teszi.
Zseniális összehasonlítás, emlékeznem kell:)
Szép, hogy tetszik: o)
Paracelsus idézete: „Minden dolog méreg, és semmi sem méreg nélküli; önmagában az adag biztosítja, hogy egy dolog nem méreg. "
De komolyan: ha például tiszta oxigént lélegez be, az felgyorsítja a légzését. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember több szén-dioxidot (CO2) lélegez ki, ami miatt a szervezetben a koncentrációja túlságosan csökken (hipokapnia). Ez pedig az erek összehúzódását okozza. Ennek eredményeként a vér és így az agy oxigénellátása csökken. Évtizedekig azt hitték, hogy a tiszta oxigén a prémium szabvány az életmentésben.
hasonló kérdések
Van-e értelme kreatin-monohidrátot szedni? Ha igen, akkor pontosan mi? Mely sportokra alkalmas a kreatin, például állóképességi vagy gyorsasági sportokhoz? Mennyire (gyakran) kell bevennem a kreatint? Káros-e 17 év körül?
Tehát: Mivel hosszú ideje edzek, arra gondoltam, hogy kreatin-diétát folytatok egy kis súly és izomtömeg növelése érdekében.
Kreagenic + PTK-t is vettem a Weidertől, de a 3. nap után kiütéses volt az egész testem, ami után abbahagytam a használatát.
Most azt akartam kérdezni, hogy ez talán a "PTK" -nak vagy más kreatin anyagoknak köszönhető-e, és/vagy allergiás vagyok-e a teljesen normális kreatin-monohidrátra?.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja a normál monohidrátot vagy a Krealkaynt, de nem akarok újra értelmetlenül befektetni pénzt.
Kb. 2 hete szedem a kreatint, és az a benyomásom, hogy az elmúlt napokban nagyon belefáradtam.
Elviszem a Prozis Creartint?
Javasoltam, hogy tároljam a vizet, különösen az arcon, mert csak ez a lehetőség áll rendelkezésre számomra .
Milyen gyakran szedi a kreatint edzés nélkül, valaki tapasztalja?
Körülbelül hét hónapja kétnaponta rendszeresen edzek (izomépítés). Azóta 3,75 g kreatint fogyasztok az edzésnapokon edzés közben. Tehát nem minden nap, mint gyakran ajánlják.
Tényleg ennyire hátrányos? Eddig hihetetlen sikereket értem el a BCAA-kkal, amelyeket naponta beveszek és edzés után megrázok. Időközben több izomtömeget gyarapodtam ebben a hét hónapban, mint azok a barátok, akik több mint két éve edzenek.
Tehát úgy gondolom, hogy nem feltétlenül szükségtelen kreatin fogyasztása minden második nap. Vagy váltsak most a napi bevitelre a még nagyobb siker elérése érdekében? Vagy szeretne egy kis szünetet tartani 7 hónapos szedés után? Ha igen, meddig?
Köszönöm a válaszokat!
Jelenleg edzek és sportolok (kerékpározok, gyalogolok, többet mozgok a mindennapokban)
Testzsírszázalék: 30% (különösen a zsírzsír)
Hogyan csökkenthetem ezt 20% -ra ?
Építsd tovább az izmokat?
Továbbra is sportoljon/fitneszeljen?
- Az alacsony szénhidrát/kalória hiány ellenére izmokat építek?
Milyen legyen a diéta?
"Csak egyél meg mindent" és eddz?
Cél: 20% testzsír/izomépítés/meghatározás
Köszönöm, sportos üdvözletet, és maradjon egészséges
Moin Moin, én m/15-nek már régóta vannak panaszai az elhízással kapcsolatban, és szívesen lefogyna néhány font.
Néhány információ rólam: 15 éves. 179 cm magas és jelenleg 103 kg. Az álmaim súlya 85-90 kg körül lenne. Csak szenvedés, számos diéta nem használ, és folyamatosan vannak hátrányaim. Néha 95 kg-nál voltam, de itt a hangsúly a "volt" .
Határozottan látom a problémáimat az iskolában. Hetente négyszer járok iskolába, és ezért gyakran nem eszem otthon, vagyis valamit szereznem kell az iskolában. Reggel 1-2 kenyeret eszek, aztán általában kapok egy tekercset az iskolában (gyakran perecet), ebédidőben pedig szoktam megenni egy bagettet, vagy elmegyek a legközelebbi kebab-boltba/McDonalsba vagy hasonlóba
Jelenleg az iskolai helyzet ellenére heti 2-3 alkalommal próbálok tornára járni, de állandó súlycsökkenések esetén sincs motiváció.
Mindenféle diétára nyitott vagyok, kivéve a tofu dolgokat és az ilyesmit! = D
Nagyon köszönöm a segítséget előre .
Tehát zsír vagy víz. és akkor jól néz ki? hasizmok távol ?
Érdemes kreatint szedni? Ettől gyorsabban nőnek az izmok? Ha 6 hetes kúrát végez, figyeljen étrendjére és edzen, ez észrevehető az izmok térfogatában?
Aki túl sokat mér, automatikusan túlsúlyosnak számít.
De hogy van ez a testépítőkkel? Azért kérdezem, mert jelenleg izmokat építek és állóképességgel sportolok. Nincs egy gramm zsírom sem túl sok.
Hogyan lehet objektíven meghatározni a BMI-t a sportos embereknél?
Szeretnék kérdezni valamit! Amit azonnal el szeretnék mondani, ez a kérdés nagyon-nagyon fontos számomra, mert úgy gondolom, hogy túlsúlyos vagyok. Kérem, kérem, nem akarok valami jó hangulatot hallani, hanem azt is, hogy miért! Mivel. Ugyanolyan jól érzem magam 135 kg-nál és egészségesnek, mint 100 kg-nál vagy kevesebbnél, ez valóban más érzés a jólétben, de ez így van! Ahogy mondtam, még mindig ép és egészséges vagyok! Így! Mit mérhetek 185 cm-nél? Csak egy kis segítség lehet számomra lg és KÖSZÖNÖM.
Szedhet kreatint időszakos böjt közben, vagy leállítja a zsírégetést?
Az oldal szteroid hamisítványokat árul. Megnéztem egyesek hozzávalóit, és meglehetősen eltúlzottnak találtam az árakat. Mi a véleményed? - szerinted valóban van hatása?
Több mint egy éve edzek, és nagyon kiegyensúlyozott és fitneszorientált étrendet fogyasztok (sok fehérje stb.).
15 éves vagyok, átlagos testalkatú, és szeretném a kreatint a következő szintre emelni.
Naponta 3g kreatin-monohidrátra gondoltam.