A kreatin káros a vesékre FIT FOR FUN tudás
Magasabban gyorsabban tovább! A kreatin szinte a múlté a súlygyarapodók körében - a 90-es évek óta szippantották. Miért? A kreatin az edzéspartnere a HIT-ben, és ezt a megfelelő lendületet adja a megfelelő pillanatban: elegendő kreatin nélkül nincs intenzív edzés!
A jó hírek: A test maga biztosítja a kreatin utánpótlást - az arginin, glicin és metionin aminosavakból. A metionin elengedhetetlen, ezért táplálékkal kell ellátni. Csak a vegánok tudnak hiányba csúszni a szokásos HIT egységekkel.
De veszélyesebb, ha a kreatint tablettákban, porokban és hasonlókban szedi. A felesleges kreatin a vesén keresztül eliminálódik. Ezért: Sokkal több nem sokat segít! Ehelyett pokolian munkát ad a veséinek. Hosszú távon ez csökkentheti a veseműködést. Tehát: nincs kockázat, sok móka - és egyszerűen egyél sok jó dolgot.
A legjobb étel a gyors erősségért - tabletták nélkül!
Az evolúciónak köszönhetően nem csak rajtunk múlik, hogy fel tudjuk-e hívni a sebességet vagy sem. Sparta tegnap volt (előtte-előtt), de az elsődleges erők a génjeinkben rejlenek - ez a sportfeltételek legjobb előfeltétele. Nincs szükségünk extra kreatinra, hogy felkészülhessünk az erőedzésre - de ha erősíteni akarja az izmait, akkor nem kerülheti el az ésszerű élelmiszer-kiegészítőket. Az optimális sportolói táplálkozáshoz nem hús szükséges, hanem: ha hús, akkor jó minőségű, szép és sovány és lehetőleg egy darab izom. Ez azt jelenti, hogy sok plusz vas van tovább!
Ahhoz, hogy étkezési menetrendje működjön, a FIT FOR FUN felsorolja a sebesség erősségének legfontosabb ételeit:
- Tejtermékek: Sovány kvark, natúr joghurt, krémsajt, túró, kemény sajt, Harz sajt
- Hús és hal: Marha- és sertéshús, csirke, pulyka
- (Ál) gabona: Zabpehely, amarant, quinoa, hajdina, kuszkusz
- Diófélék és magok: Brazil dió, dió, mandula, tökmag, napraforgómag
- Burgonya és rizs: Sült burgonya, barna rizs, basmati rizs
- Gyümölcs: Banán (nem túlérett), alma, mangó, áfonya, füge, bogyós gyümölcsök
- Zöldségek és hüvelyesek: Zöldborsó, csicseriborsó, mélyzöld leveles saláták, gyökérzöldségek, csicsóka, édesburgonya, spenót
- fontos a vegánok számára: Szója (granulátum, szójaital, szójajoghurt, szójapehely), brazil dió, szezámmag, dió, hüvelyesek
És: Mindig igyon sokat! Az 1,5 literes szabály csak a nem sportolókra vonatkozik. Edzésnapokon körülbelül 1 literrel többet kell inni a szokásosnál.