A kreatin növelheti teljesítményét az első lépés az egészséges aktív életmód felé!
Egy 2012-ben Kanada által finanszírozott tanulmányban a megkérdezett sportolók 87% -a több kiegészítőt vett be. Vannak emberek, akik támogatják, mások pedig, akik ellenzik ezt a gyakorlatot, de sajnos sok ellentmondó információ kering a témában is. Ez a cikk nem azt kívánja mondani, hogy vegyen vagy ne vegyen be kiegészítést. Csak arról van szó, hogy megadjon minden fontos információt, hogy megalapozottan választhasson. Ma az egyik legszélesebb körben használt kiegészítõvel foglalkozom, a kreatint neveztem el.
Először is szeretném elmondani, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kielégíti a sportolók többségének táplálkozási igényeit. Ha nincs hiánya az étrendben vagy olyan állapot, amely kiegészítést igényel, akkor valószínűleg nincs szüksége rá. Ezenkívül egy kiegészítő kreatin formájában adott kreatinmennyiséget kevésbé szívja fel a szervezet, mint amikor ételből származik. Ennek ellenére kreatin, működik vagy sem?
Nos, el kell mondanom, hogy az eddigi tudományos vizsgálatok szerint a kreatin segít javítani az atlétikai teljesítményt. Mielőtt vásárolni indulna, olvassa el figyelmesen az egész cikket, mivel nem mindenki számára alkalmas, és a kreatin használatának különböző módjai vannak az Ön számára.
Mi a kreatin?
Először meg kell értenie, hogy a kreatin honnan származik, hogy megértse, hogyan működik. A kreatin egy olyan molekula a testben, amely foszfáttal kombinálva foszfokreatinné válik.
Ez lehetővé teszi a test és az izmok számára gyorsan használható energia tárolását és felszabadítását. Ez az energia azonnal elérhető, amikor megkezdi a gyakorlatot. Ennek a rendszernek azonban kevés a kapacitása, és csak a gyakorlat első 7 másodpercében vesz részt.
Ez az energiarendszer tehát rengeteg energiát felszabadít, amely a mozgáshoz szükséges, de gyorsan kimerül, mert a testnek csak alacsony tartalékai vannak.
Hol találhatjuk meg?
A kiegészítők mellett sok kreatinforrás található az étrendben. Ennek az aminosavnak a fő forrása a hús, a baromfi és a hal. Leginkább marhahús, sertés, tonhal, lazac és hering.
Az úgynevezett kiegyensúlyozott étrendben ezek a termékek naponta körülbelül 1-2 g kreatint adnak, ami elegendő a test megfelelő működéséhez.
Milyen hatásai vannak a kreatin kiegészítésnek?
A kiegészítés hatásai a kreatinkészletek mennyiségének növelésén alapulnak az izmokban. Ez lehetővé teszi az energiarendszer kapacitásának javítását 7 másodpercen túl.
Tudományos tanulmányok szerint ennek a kiegészítésnek az alkalmazása javítja a rövid robbanásveszélyes gyakorlatok teljesítményét. Ez lehetővé tenné az erő és a teljesítmény kismértékű, körülbelül 5–15% -os növekedését, valamint csökkentené az izomfáradtságot. Egyes sportolóknál is megfigyelhető a sovány tömeg növekedése.
Ne feledje azonban, hogy a kreatin szedésének első néhány napjában a súlynövekedés a fokozott vízvisszatartásnak köszönhető. A vett tömeg tehát nem izom, hanem víz.