A kronobiológia a megfelelő ritmusokat, hogy formában legyenek a Santé Magazine
Megtalálni a megfelelő ritmust, kiválasztani a megfelelő időt egy bizonyos tevékenység gyakorlásához ... A kronobiológia energiát takarít meg és segít meggyógyítani önmagunkat.
Szervezetünk biológiai ritmusoknak van kitéve. Az agyunkat, a hormonjainkat vagy a sejtjeinket irányítják: 24 órás alvás/ébrenlét ritmusa, 90 perces alvási ciklusok, bizonyos sejtek megújulása egy hét alatt.
"Ezeknek a ritmusoknak a figyelembevétele a tevékenységünk során vagy bizonyos kezelések alkalmával lehetővé teszi a kevésbé fáradt, kevésbé stresszes, de hatékonyabb" - foglalja össze Dr. Marc Schwob, pszichiáter és kronobiológus.
Alvás: ágyban, amikor a hőmérséklet csökken
A gyors elalvás titka? Lefeküdni, amikor a testhőmérséklete csökkenni kezd.
"Ez az idő attól függően változik, hogy korán vagy későn kelsz-e, de általában 11 óra körül, többé-kevésbé egy óra alatt következik be" - mondja az orvos.
Ha túl sokáig várunk (akkor a hőmérséklet-csökkenés legalján vagyunk, és már nem a csökkenő szakaszban vagyunk), az elalvás nehezebb és rövidebb az alvás.
Az elalvás elősegítése érdekében kerülje a mindent, ami 20 óra után megemeli a hőmérsékletet: sport, stimulánsok (tea, kávé, cigaretta) vagy a túlmelegedett hálószoba (maximum 18-19 ° C).
Munka: a betartandó ciklusok produktívabbak
Kora reggel még mindig magas kortizolszintet ("stresszhormon") - a termelés csúcsa reggel 5 és reggel 7 óra között - használunk ki az elevenséget igénylő feladatokhoz. De a koncentrációt igénylő fájlok legjobb időpontja 10 és 11 óra, majd 15 és 16:30 között van.
„Hatékonyságunk a csúcson van, mert a vércukorszint és a testhőmérséklet optimális az agysejtek számára. "
Ebéd után nehéz intenzíven dolgozni: az emésztés rengeteg energiát pumpál fel. Ezenkívül a „stressz hormon” 14 és 15 óra között csökken. Ha teheti, szunyókáljon 15-30 percig: A NASA pilóták által végzett vizsgálata azt mutatja, hogy az éberség 26% -os pihenés után 54% -kal, a teljesítmény pedig 34% -kal javul.
90 percenként szünet
„Az alvási ciklusok 90 perc alatt fejlődnek. Napközben azonban az agyunk ugyanolyan ütemben dolgozik ”- emlékeztet az orvos.
Ezen idő végén az éberség csökken. Ennek következménye az álmodozás fázisa, hogy telefonálni kell, vagy kávézni kell.
Egy svéd tanulmány (Psychological Review 1993, 100. évf., 3. szám, 363–406) megállapította, hogy több csoport közül a legjobb hegedűsek azok voltak, akik egyszerre nem dolgoztak több mint 90 percet. "Egy igazi 5-10 perces szünet elegendő ahhoz, hogy újra eredményes lehessen" - biztosítja Dr. Schwob.
Háromnapos hétvégék
A biztosító társaságok tanulmányai azt mutatják, hogy a munkahelyi balesetek száma hétfőnként a legmagasabb, különösen a kora órákban. "Ezt azzal magyarázzák, hogy nehéz visszatérni a munkába, mert a hétvége nem volt elég nyugodt" - magyarázza az orvos.