A különböző úszási stílusokkal kapcsolatos információk és tippek

Első csúszás, mell- és hátúszás

A különböző úszási stílusok: információk és tippek

2016.02.25., 15:10 | nm (CF)

kapcsolatos

A kúszó úszási stílusnak a teljes karhosszat ki kell használnia. (Forrás: Westend61/imago images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A különböző úszási stílusok lehetővé teszik a vízben való többé-kevésbé gyors mozgást. A mellúszás az egyszerűbb változatok egyike. A hátúszás nem túl nehéz, de a medencében nincs áttekintés.

Hát, mellkas vagy mászás: hogyan kell megfelelően úszni
Fotósorozat 7 képpel

Úszási stílusok összehasonlítva: melyik a legjobb?

Az úszás nemcsak egészséges, hanem nagy hagyományokkal is rendelkezik. A víz fizikai tulajdonságai olyanok, hogy az uszodában való mozgás sokkal megerőltetőbb. A továbblépéshez először le kell győzni az ellenállást. Ennek azonban pozitív következményei is vannak. Különösen a kalóriafogyasztás viszonylag magas úszás közben. Ha testben akarja tartani magát, ez a vízi sport kiváló lehetőség.

1. Úszási stílus: mell

A mellúszás a legegyszerűbb módja a vízben való közlekedésnek. Szinte minden ember először megtanulja ezt a módszert, hogy talpon tudjon maradni. Ehhez nyújtja a karjait egyenesen előre, és szó szerint törölje le a vizet oldalra. Ez a mozgás lassan és gyorsan is elvégezhető. Éppen ezért az idősebb emberek is nyugodtan úszhatnak meg néhány kört.

A mellúszás különösen jó a kar, a láb és a mellkas izmainak. A mellúszás során óránként 700-800 kalória éget el, amint arról a "fuer-sie-und-vital.de" beszámolt.

Kerülni kell azonban a mellúszás tipikus hibáját: Ne tartsa sokáig a fejét a víz felett, mert ez tartósan megterheli a gerincét. Jobb, ha kissé víz alatt tartja a fejét - célszerű búvárszemüveget viselni.

2. Úszási stílus: hát

Egy másik lehetőség a hátúszás. Ebben az esetben feküdjön hátra a vízben. Nagy előnye, hogy viszonylag könnyen lélegezhet, és el is engedheti magát.

A hátúszás a gerinc enyhítésében is segít, és enyhítheti a hátproblémákat.

3. Úszási stílus: csúszás

A csúszómászás közben kifelé, lefelé, kifeszített helyzetben úszik. A lábrúgás a víz alatt történik, miközben a karok felváltva merülnek a vízbe messze a fej előtt. Próbálja használni a teljes karhosszat. Fontos: A túl sok rúgást és fröccsenést el kell kerülni, különben túl gyorsan veszi ki a lélegzetét.

Különösen a sportolók számára, de ha fogyni is akar, a csúszás ideális. Még ha nehéz is kitartani ilyen sokáig, körülbelül 900 kalóriát éget el egy óra mászás.

Az úszási stílus kihívást jelent az izmok számára

Szinte az összes izomcsoportot használják az úszásban. Ezt különösen intenzív edzés után fogja érezni. Másnap gyakran fájó izmok jelennek meg a test minden részén. Ez fájdalmas, de megmutatja az úszás hatékonyságát is. A szív- és érrendszer megterhelése hosszú távon javítja az állóképességét is.

  • Egészséges edzés:Az úszás alkalmassá tesz és könnyebbé teszi az ízületeket
  • Fogyjon le:Úszás: Ideális sport fogyáshoz
  • Úszási stílusok:Építsen izmokat úszás edzéssel
  • Etikett, higiénia és társa:Szabályok - helyes viselkedés az uszodában

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.