A lábak keringésének stimulálása 7 stratégia - Egészségügyi dózis
Ha a szolgálat során több órán keresztül ugyanabban a helyzetben kell ülnie, akár székben, akár álló helyzetben, akkor a vérkeringés serkentése érdekében 30 percenként meg kell változtatnia a helyzetét.
A láb keringésének stimulálása és a vénás visszatérés javítása kulcsfontosságú tényező a visszerek megelőzésében vagy csökkentésében.
A lábak rossz vérkeringése cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és elhízáshoz is vezethet. Ez a probléma keringési szövődményeket is okozhat. Orvosa képes megfelelő kezelést javasolni.
Függetlenül attól, hogy keringési nehézségei vannak-e, jó követni az alábbi ajánlásokat. Mindezek a stratégiák segítenek javítani az egészségét és az életminőségét.
A rossz keringés általános tünetei
Kezdetnek érdemes megismerni a rossz keringés tüneteit. Ezért mutatjuk be őket alább, mielőtt áttérnénk az alsó test vérkeringését javító stratégiákra.
Van néhány alapvető mutató a gyenge keringésről a lábakban. Ezek közé tartozik a visszér, görcsök és a nehézség érzése. De általánosabb tüneteket is tapasztalhat, amelyeket közölnie kell kezelőorvosával:
- Piros foltok a lábakon
- Száraz bőr
- Duzzadt bokák
- Törékeny haj és köröm
- Hideg kezek és lábak
- Fáradtság
- Álmosság
Ebben a cikkben felfedezhet néhány hasznos módszert a vérkeringés javítására, különösen a lábakban.
7 stratégia a lábak keringésének stimulálására
1. Aloe vera
Amellett, hogy serkenti a keringést, az aloe vera kipihentnek érzi a lábát, élénkíti és csökkenti a nyomás és a bizsergés érzését.
Utasítás
- Fagyasszon le egy aloe vera levelet.
- Mossa meg a lábát, és helyezze kényelmes székre egy székre.
- Késsel vágjon le egy darab fagyasztott aloe levelet.
- Vigye fel a gélt belülről a lábak felületére, alulról felfelé. Más szóval, jól masszírozza a bokától a térdig.
2. Galagonya tea
A galagonya az egyik legszélesebb körben használt növény a keringés és a vérnyomás szabályozására. A galagonya tea triterpénsavakat, flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek számos előnnyel járnak, különösen, ha ezt az italt hetente 4-5 alkalommal iszod.
egyidejűleg, A galagonya tea gazdag tanninokban, flavonoidokban és pektinben, olyan anyagokban, amelyek ellazítják és méregtelenítik a testet, a vízvisszatartás elleni küzdelem elősegítése.
Annak ellenére, hogy a galagonya tea annyira hasznos és segít a lábak keringésének serkentésében, nem tanácsos a növény 1 grammnál többet használni az elkészítéséhez.
Ezenkívül, ha szívgyógyszert szed, ajánlott orvoshoz fordulni, mielőtt megkísérelné ezt a gyógymódot. Orvosa elmondhatja Önnek a lehetséges mellékhatásokat.
3. Rendszeres testmozgás otthon és a munkahelyen
Néha nagyon sok kötelezettsége van és nagyon kevés ideje áll rendelkezésre. Gondolhatja, hogy az egész napos állag elegendő testmozgást eredményez. A valóságban a testének aerob testmozgásra van szüksége. Segítenek a vér oxigénellátásában és a pulzus szabályozásában.
Ki kell használnia a megfelelő időt, hogy hasznos gyakorlatokat hajtson végre:
- Félóránként,fel kell állnia a székről és sétálnia kell egy kicsit.
- Ha sokáig ül egy széken, szerezzen be egy mobil lábtartót, és végezzen vele néhány egyszerű gyakorlatot.
- Menj fel és le a lépcsőn, ahelyett, hogy liftbe szállnál.
- Ha lehetséges, próbáljon járni, amikor különféle dolgokat végez, ahelyett, hogy elvinné az autót.
- Keressen egy napszakot, hogy legalább 20 perces gyors sétát tehessen.
4. Egyél magas káliumtartalmú ételeket
A káliumban gazdag ételek elősegítik a láb keringését valamint a vízvisszatartás elleni küzdelem.
- banán
- Napraforgó, szezám, tök, len vagy chia mag
- Avokádó
- Hínár
- Tiszta kakaó
- retek
- Brokkoli
- Sárgarépa
- Paradicsom
- Cukkini
5. Aludjon kissé felemelt lábakkal
Jó ötlet, ha úgy alszol, hogy a lábad kissé a fej szintje fölé emelkedik. Nem kell más ágyban aludnia, és nem kell zavarnia partnerét, hogy ezt az ajánlást a gyakorlatban megvalósítsa. Csak annyit kell tennie, hogy néhány párnát tesz a talpa alá.
Ha a fent említett módon jár el, javítja a vénás visszatérést, és könnyed és pihent lábakkal ébred.
6. Reggelire narancslé és sárgarépa
Miután felébredt, ne felejtse el elkészíteni és tálalni a természetes narancs- és sárgarépalevet. Adjunk hozzá gyömbérport. Ilyen módon, csodálatos gyógymódot kap a lábak keringésének serkentésére és a szívápolásra.
7. Kézi nyirokelvezetés rozmaringolajjal
Ezt a masszázst maga végezheti el, vagy hívhat gyógytornászt vagy masszőrt. Segítségével eltávolíthatja a felesleges folyadékot a lábáról, javítja az alsó test keringését.
A fenti stratégiák nagyon egyszerűek. Először azonban ajánlott orvoshoz fordulni. Felfedezheti a rossz keringés lehetséges okát a láb területén.
Később a fenti tippek és jogorvoslatok nagyon hasznosak lehetnek. Mától kezdve alkalmazza őket a gyakorlatba, és 20 nap múlva észreveszi az eredményeket!