A lábakon maradt bőr - 6 hasznos gyakorlat - Egészségügyi adag
A lehető legjobb eredmény elérése érdekében legyen következetes a gyakorlatok végrehajtása során, amelyeket bemutatunk Önnek. Idővel tonizálni fogja a lábán maradt bőrt.
A lábon hagyott bőr gyakori probléma a 30 év feletti nők körében. Ezenkívül a túlsúly és az egészségtelen szokások okozhatják ezt a kényelmetlenséget még ennél a kornál is előbb.
A lábak a női test egyik legvonzóbb alkotóeleme, ezért álmodozunk mindannyian tónusú lábakról. A folyamatos hormonális változások, a rossz étrend és a mozgásszegény életmód miatt azonban nem ritka, hogy a lábunk idővel elveszíti feszességét.
Bár a lábakon hagyott bőr nem jelent veszélyt az egészségre, a nőknek, akik szembesülnek ezzel a problémával, alacsony az önértékelésük. Kerülik bizonyos típusú ruhák viselését, amelyek hátrányos helyzetben vannak.
Amit sok nő nem tud, az az sokféleképpen javíthatjuk a megereszkedett bőrt a lábakon, különösen, ha a szövetek fellazulnak, és nem gyengítik az izomtömeget.
Az egyik legjobb gyógymód a megereszkedett bőr kezelésére a testmozgás. Amikor edzed az izmaidat és aktiválod a vérkeringést, növeli a lábak szilárdságát, formában tartja őket.
Mindezen előnyök eléréséhez nem kell edzőterembe járnia. Néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, elegendő az érintett izomcsoportok rövid idő alatt történő kiképzéséhez.
Mai cikkünkben hat ilyen gyakorlatot hívunk meg. Olvassa el és ne habozzon kipróbálni őket!
6 gyakorlat a lábakon maradt bőr rögzítésére
1. Térd meghajlik
A klasszikus térdhajlítás a legjobb gyakorlat a lábak és a fenék erősítésére és tonizálására. Ez a gyakorlat edzi az alsó testet, és hasznos kalóriák elégetésére és az izomtömeg növelésére.
Utasítás
- Álljon egyenes háttal. A lábak egymástól 20 cm-re legyenek. Engedje le testét a földre, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
- Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre 3 egyenként 20 ismétlésből álló készletet.
- Ha akarja, bonyolíthatja a gyakorlatot súlyok hozzáadásával vagy az ismétlések számának növelésével.
2. Alapítványok
A rajongók nagyon hasznosak növeli a quadriceps és a fenék rugalmasságát és feszességét. Ez a gyakorlat kissé intenzívebb, mint a fent bemutatott. Idővel segít helyrehozni a lábadon maradt bőrt.
Utasítás
- Álljon szét a lábakkal a csípő szélességében. Lélegezzen be levegőt, és mozgassa az egyik lábát előre.
- A lábfej hátsó részén egyensúlyozva a labdán, hajlítsa meg a lábát a test irányába.
- Tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy a térd eleje ne képezzen 90 foknál kisebb szöget és ne haladja meg a nagyujjat.
- Engedje le a testet, amíg az első comb párhuzamos a talajjal.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, megfeszítve a lábizmokat, de kerülje a törzs hajlítását.
- Hajtson végre 3 egyenként 20 ismétlésből álló készletet.
3. Sumo térdhajlatok
A szumó térdhajlításai a klasszikus térdhajlítások érdekes változata. Ez a gyakorlat ideáliserősítse a fenék és a comb külsejét. Próbálja meg edzeni mindkét láb belsejét, összpontosítva az adduktorokra és a bicepsz femorisokra.
Utasítás
- Álljon vállával vállszélességre. Tegye előre súlyát a lábujjaira, előre nézzen.
- Üljön a hátán, hajlítsa meg a törzsét és hajlítsa meg a hátát.
- Engedje le magát a lábak hajlításával és a törzs feszültségének megtartásával.
- Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujjaiból, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hajtson végre 3 egyenként 20 ismétlésből álló készletet.
4. Lábemelés
A lábemelés hasznos a quadriceps és a hasizmok edzéséhez. Számos lehetőségünk van erre a gyakorlatra, de bemutatjuk a legegyszerűbbet.
Utasítás
- Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen, karjaid a test mellett feküdj a padlón.
- Emelje fel a lábait, amíg 90 fokos szöget nem képeznek a test többi részével.
- Tartsa a lábát ebben a helyzetben öt másodpercig, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 20 ismétlést.
5. A híd
A híd (vagy kismedencei felvonók) nagyon hasznos gyakorlat a lábak, a fenék és a hasizmok edzésére. Segíthet az izmok tonizálásában és az ágyéki régióban felhalmozódott feszültség felszabadításában.
Utasítás
- Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen, kissé szétválasztott lábbal és térddel.
- Emelje fel a medencét a mennyezetre az alkarjával, amelynek a padlón kell nyugodnia.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne támassza a fenekét a földre.
- A lábán maradt bőr eltávolításához végezzen 15 ismétlést egy edzés alatt.
6. Csúcsfelvonók
A sarokemelés nagyon hasznos a lábak megerősítésére és a lábakon maradt bőr eltávolítására.
Utasítás
- Állva álljon lábujjhegyen, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen el 20 ismétlést, majd feküdjön le.
Fogadja el az ebben a cikkben bemutatott edzésprogramot, és lábai tónusúak és erősek lesznek. De ne feledje kicsit türelmesnek kell lennie, amíg el nem éri a kívánt eredményt.