A lapos hasú fitnesz edző bemutatja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól - Fitness - FOCUS Online

Lapos has, erről álmodoznak sokan. Célzott hasizom gyakorlatokkal, például felülésekkel, makacs zsírlerakódásokat próbálnak kidolgozni - általában sikertelenül. Mike Branke fitnesz edző elmagyarázza, mely gyakorlatokkal lehet hadat üzenni a zsírjának.

hasú

Ha lapos hasról van szó, sokaknak azonnal felmerül a felülés. Annak reményében, hogy megszabadulnak a bosszantó szalonna tekercsektől, kifejezetten edzik a hasi régiójukat. Amit a legtöbben nem tudnak: A felülések segítenek az izomépítésben, ha már lapos a gyomrod. Ez azonban nem küzd a hasi zsír ellen.

Mike Branke fitneszedző kifejtette: „A zsír célzott csökkentésének ötlete széles körben elterjedt - de ez nem lehetséges. A test mindenhol egyenletesen csökken. Más szavakkal, azokon a területeken tart a leghosszabb, ahol a legtöbb zsír van: például a gyomorban vagy a combon. "

Zsírégetés teljes testgyakorlatokkal

A zsír lebontása érdekében, függetlenül a test régiójától, fokozott kalóriafogyasztásra van szükség. Ez az egész testet megterhelő gyakorlatokkal érhető el legjobban. Branke elmagyarázza: „A teljes testgyakorlatok sokféle izmot aktiválnak, és transzfer hatással bírnak. Tehát javítja koordinációját és egyúttal növeli az energiafelhasználását. Vedd le. "

Mike Branke a következő teljes testgyakorlatokat ajánlja a lapos has számára:

1. Zömök: Ez a gyakorlat beépíthető a mindennapi életbe is. Leguggolva különböző izomcsoportokat dolgozol a lábadban és a törzsedben.

2. Lunge lépések: A meredek lépések a lábak és a mag izmait is felhasználják. Elősegítik a stabilitást is.

3. Pushups: A fekvőtámaszokkal különböző izomcsoportokat stimulál: Mind a borda, mind a vállöv és a hát felső része kihívást jelent. A szakember kifejti: "A fekvőtámaszok a teljes csomagtartót is megerőltetik és megerősítik - tehát egyszerre végez stabilizációs gyakorlatot."

4. Felhúzások: Ez a gyakorlat alkalmasabb a haladó felhasználók számára. A felhúzásoknál különböző izmokat használ a felsőtestén.

Ha ezek a gyakorlatok fokozatosan túl könnyűvé válnak az Ön számára, Branke azt javasolja, hogy változtasson: „Egyrészt nehezebbé teheti izmait súlyokkal. De beállíthat új edzésingereket is olyan változatokkal, mint az egylábú guggolás. "