A lassan futók jobban fogynak
írta Karsten Möbius
2017. szeptember 25-én 16: 01-kor.
A testsúly csökkentése kocogással könnyű, ha betartasz néhány egyszerű szabályt: Nem túl korán és nem túl gyorsan. Ellenkező esetben a futók szívrohamot kockáztathatnak.
A "kocogás" szó feltalálóját James Fixx-nek hívták. A jó srác nyilvánvalóan értett az ütősorokhoz, mert kocogás közben halt meg. Talán korán vagy reggel futott. Mivel a futás korai halálozásának valószínűsége nagyobb, mint délután - mondja René Schwesig professzor, a hallei egyetemi kórház sporttudósa. "Tudja például, hogy Önnek a legmagasabb a szívinfarktusa a hat és tizenkettő óra közötti időszakban. Ez azt jelenti, hogy ha egy előítéletes ember korán fut, akkor nagyobb a szívroham kockázata, mint este."
De miért futnak sokan reggel vagy reggel? Miért olvasod tovább, hogy reggel 6: 30-kor van a legjobb alkalom a futásra? Főleg a zsírégetésről szól, mert ilyenkor általában nem ettél semmit - mondja Schwesig. "Valójában még jobb lenne, ha tíz órakor futnék, és előtte két órával rengeteget iszogattam volna. Akkor jobb a hatásom, mintha hét óra alvás után nagyon korán kezdnék futni, és nem lenne innom.
Használja az "utánégetés hatását"
A futás előtt három órával semmit sem enni ugyanolyan fontos a zsírégetés szempontjából, mint a banán vagy a zsemle tekercsének elfogyasztása a futás utáni órában. "Még mindig nagyon jó az utánégetésem, mert az anyagcsere továbbra is nagyon aktív" - mondja Schwesig. De amúgy is nagyon alacsony a kockázata annak, hogy futás után megesz valamit. A testmozgás során olyan enzimek jönnek létre, amelyek jelzik az agyat: Tele vagyok.
Lehet, hogy te magad is érezted azt a hatást, hogy a futás előtt kissé éhes voltál, akkor elkezdesz futni, majd beköszönt a jóllakottság érzése. Tényleg az a helyzet, hogy a futás bizonyos jóllakottság érzetet kelthet.
Prof. René Schwesig, a hallei egyetemi kórház
Nagyon nyugodt és a lehető leghosszabb ideig
Ha gyorsan fut, több energiát éget el, mint egy laza kocogó. De ha futással akar fogyni, akkor nagyon, nagyon lassan kell futnia. "Legtöbbször a zsíranyagcserét szeretné serkenteni és csökkenteni a zsírtömeget, ezért fontos, hogy a lehető leghosszabb ideig alacsony intenzitással futjak, kerékpározzak vagy úszjak" - magyarázza a sporttudós.
Kicsit gyorsabbnak kell lennie, mint menni, és talán kicsit másképp néz ki. Mivel a különbség nagy különbséget jelent: A futás 50 százalékkal több kalóriát fogyaszt, mint a gyaloglás.