A LeDiet benyújtja a táplálkozási igényeket a terhesség alatt
Étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezenkívül figyelembe kell vennie a következő sajátosságokat:
- Elegendő energia, de nem duplája
A közhiedelemmel ellentétben a kismama energiaigénye nem duplázódik meg. Valójában a terhesség alatt nagyon keveset nőnek, különösen azért, mert általában csökken a fizikai aktivitás.
Általában javasoljuk:
Ha a kezdő BMI helyes (kielégítő súly):
- nincs kalóriatartalom, a terhesség első trimeszterében,
- napi 200-300 kalória kiegészítő, a második és a harmadik trimeszterben.
Ha a kezdő BMI alacsony (alsúlyú):
- napi 150 kalória kiegészítő, a terhesség első trimeszterében,
- napi 350 kalória kiegészítő, a második és a harmadik trimeszterben.
Általában a napi szükségletet az első trimeszterben 2200 kalóriára, a második trimeszterben 2400 kalóriára és a harmadik trimeszterben 2500 kalóriára becsülik.
Valójában módosítani kell ezeket az energiafogyasztásokat a kiindulási súly és a terhesség alatti súlygyarapodás függvényében.
Mindazonáltal nem tanácsos 1600 kalória alá esni, annak a kockázatának a veszélye miatt, hogy az anya és a csecsemő nem képes ellátni az első és a második jó egészségéhez szükséges összes tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot. a második fejlesztése.
- Fehérjék a csecsemő izomzatának fejlődéséhez
A fehérjék nélkülözhetetlen tápanyagok az izmok fenntartásához és a baba izomzatának felépítéséhez.
Az ajánlott bevitelt napi 70 g-ra becsülik, és könnyen fedezni fogja:
- 1 adag 100-120 g hús vagy hal, vagy egyenértékű minden étkezéshez,
+ 3-4 tejtermék naponta,
+ kenyér és keményítő minden étkezéskor (növényi fehérjék biztosítása).