A legalkalmasabb étrend a futók számára - Sportedzés - Fizikai felkészülés - Fitnesz

számára

Cikkek

  • A mindenkire érvényes 9 képzési elv
  • A legjobb súlyzós edzőeszköz otthoni edzéshez
  • Testmozgás és kortizol
  • Egyszerű és hatékony program, hogy újra formába lendüljön
  • A HIIT edzésmódszer növeli a sérülések kockázatát
  • Zab és számos egészségügyi előnye
  • Pszicho-testi feltáró műhelyek
  • A cukor rabja? 5 lépésben méregteleníteni
  • A legalkalmasabb étrend a futók számára
  • A citrom egészségügyi előnyei
  • Mi lenne, ha a bél mikrobiota lenne felelős a depresszióért ?
  • Omega 3 étrend-kiegészítő: vásárlási útmutató
  • Szuperélelmiszerek a cukorbetegség elleni küzdelemhez
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni kardió edzéssel
  • A túledzett szindróma következményei
  • Vitaminok a sportolók számára
  • Étcsokoládé: az egészségügyi előnyök kincse
  • 40 után legyél csúcsformában
  • 7 gyakorlat, hogy szép formás lábak legyenek
  • A legjobb gyakorlatok a combok megerősítésére
  • Zene és sportteljesítmény: hallgat-e zenét edzés közben? ?
  • Fogyókúrás alkalmasság, mítosz vagy valóság ?
  • Edzésprogram nők számára otthon
  • Cohen-diéta: tudja, hogyan kell fogyni a Cohen-módszerrel
  • Minden a D-vitaminról
  • A legkárosabb ételek, amelyeket minden áron el kell kerülni !
  • Fehérje és fogyás: lehetséges
  • A sikeres fogyás alapjai
  • Receptek a legjobb egészséges reggelire
  • Tippek az alvás természetes javítására
  • A legjobb hátsó gyakorlatok nőknek
  • Étrend-kiegészítők sportolók számára
  • A legjobb tippek a lapos derék és a gyomor számára
  • Gyakorold otthon a súlyzós edzést magas/alacsony csigával
  • A Spirulina előnyei
  • A funkcionális edzés erőssége
  • Néhány tipp az álomlábak faragásához
  • Zsírégetés testmozgással és diétával
  • 5 alapvető gyakorlat a CrossFit gyakorló számára
  • Zsírégetők és fizikai megjelenés
  • HIIT program: hogyan lehet legyőzni a tartalék zsírt
  • Felkészülésem a 2015. évi Open de Saint Prix-re
  • Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?
  • Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Segíthet az edzőteremben való edzés
  • Genetikai kérdés ?
  • Kerékpározás: a hatékony edzés aranyszabályai
  • Hogyan készülj fel fizikailag a szörfözés gyakorlására
  • Az e-cigaretta megvonásának várható vagy tényleges előnyei
  • Zsírégetők sportolók számára
  • Kreatin és izomtömeg
  • Az alpesi síelés előnyei
  • MonaVie: mozdítsa elő testének általános egészségi állapotát
  • Táplálkozás a golfozónak: banán
  • MyWellBoxie, végül egy táplálkozási és fitnesz doboz !
  • A diéták veszélyei: a túlsúlyos emberek sporttevékenysége és intuitív étkezése
  • Kompressziós hüvelyek és elektrostimuláció: két eszköz a jó helyreállításhoz
  • Sportolás közben hagyja abba a dohányzást
  • Kerékpározás és általános egészségi állapot
  • Valódi megelőző stratégiák étrenddel és fizikai aktivitással
  • A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
  • Interjú Richard Douieb-vel, az Európai Krav-maga Szövetség alapítójával
  • Étrend-kiegészítők a testépítéshez
  • Ne cigarettázz
  • Izomnövekedés: a legjobb feltételek az izomépítéshez
  • Open de Saint Prix 2013: visszatekintés az éves testépítő versenyre
  • Tartsa formában és fogyjon a tánc révén
  • Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
  • Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok
  • A 2013. évi úszó világbajnokság | Barcelona, ​​Spanyolország
  • Konkrét izom étkezési terv
  • Fizikai felkészülés triatlonon való részvételre
  • Online sportedzés: a kemény sportképzéshez vezető út
  • A sportedzés hasznossága
  • Egészség és fitnesz mozgás közben
  • Legyen fizikailag csúcson a nyárig
  • A legjobb táplálék az izmok gyarapításához
  • A diéták veszélye: a yoyo hatás
  • A hasizom 6 hét alatt elpusztult
  • A legjobb gyakorlatok, hogy szép fenék legyen
  • Avokádó: meglepő, jó zsírokban gazdag gyümölcs
  • A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz és zsírvesztéshez
  • Női táplálkozás: diéta edzés után
  • Az UFC legjobb harcosainak rangsorolása
  • Az elhízott embereket megbüntették Londonban: a csúszás
  • Fizikai felkészülés a teniszre: a célok
  • Hogyan védjük meg ízületeit
  • Power plate sportedzés: a valóság
  • MMA: Aldo vs Edgard
  • UFC rókán: Belfort vs Bisping
  • MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
  • MMA: Saint Pierre vs Condit
  • Sportedzés testépítéssel
  • Hogyan kell jól megdolgozni a hasizmokat
  • Sportedzés | Fizikai edző: keresse meg a megfelelő edzőt
  • Izom robbanékonyság és harci sportok
  • MMA fizikai edzés
  • 8 aranyszabályom az egészséges hátért
  • Mediterrán étrend: a hosszú élet szövetségese
  • Egészséges táplálkozás
  • A Goji bogyó hihetetlen erényei
  • Hogyan lehet lapos has: a megoldás
  • Nyereség, izometria és testtartás-megelőzés
  • TRX felfüggesztési tréning
  • Egy fizikai edzés
  • Fitness és közérzet
  • Diéta és táplálkozás
  • Sport és teljesítmény
  • GYIK
  • Testépítés
  • Partnerek
  • Minden elem

fotóalbum

Fórum

Tagok

Felfedezni

  • A táplálkozás lényege
  • Japán harcművészetek
  • NutriWellness
  • Órám ellen
  • Párizsi sportedző
  • Testének megváltoztatása
  • Minden partner
  • Javasoljon egy partnert

Statisztika

  • Teljes:
  • Ma:
  • Pillanatnyilag:

A legalkalmasabb étrend a futók számára

A legalkalmasabb étrend a futók számára

A rendelkezésünkre álló különféle fehérjetartalmú étrendek között két nagyon népszerű lehetőség van: a paleo diéta és a ketogén diéta.

Bár minden olyan étrend, amely növeli a fehérjetartalmat, hatékony és segíthet fogyás és hogy izmokat szerezzünk, megmutatjuk, melyik a legjobb a futó gyakorlók számára.

Ez a fizikai aktivitás különbözik az összehúzódási rendszertől és az energiaszektortól például a testépítéshez képest.

A paleolit ​​életmódból származó paleo étrend

Az elődeink ihlette étrend, amely kétszer annyi fehérjét fogyasztott, mint manapság, hasonló hidráttartalommal, de jobb minőségű és kevesebb zsírtartalommal.

A Paleo diéta elsősorban a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztásán alapul.

Ilyen módon a liszteknek, hüvelyeseknek és származékaiknak nincs helyük, legfeljebb az ultra-feldolgozott ócska élelmiszerek vagy hozzáadott cukorforrások.

Mint már megértette, ez a diéta kedvez a friss húsok, növényi olajok, diófélék, magvak és gyümölcsök, valamint sok zöldség fogyasztásának, beleértve a nagy mennyiségű keményítőt tartalmazó gumókat és gyökereket, mint pl. Jamgyökér .

Tulajdonságai miatt ez egy olyan étrend, amely a szokásosnál több fehérjét kínál.

Szintén alacsony szénhidráttartalmú étrend, de különféle minőségi vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal.

A ketogén étrend népszerűsége

Ban,-ben ketogén étrend vagy keto, a végső cél a ketózis kiváltása.

Ezért magas fehérjetartalmú étrendről van szó, amelyben a hidrátok minimálisra csökkennek, és a napi kalória kevesebb mint 10% -át fedik le.

A fő energiaforrások zsíros és fehérjetartalmú ételek lesznek, például hús, hal és tenger gyümölcsei, tojás , sajt, diófélék és magvak, avokádó, olajbogyó és növényi olajok.

Ebben diéta , testünk zsírokat és ketonokat használ olyan szervekben, mint az agy üzemanyagként, a glükóz rendelkezésre állása a szervezetben nagyon korlátozott.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelybe az előbbi beilleszthető, egyidejűleg relatív hiperproteinek, mivel annak az energia-hozzájárulásnak a fedezésére, amelyet a hidrátokból vonunk le, általában növeljük a fehérjét.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szokásosnál kevesebb szénhidrátot kínál. Más szavakkal, a napi kalória 50-60% -ától 30-40% -ig terjedhet.

Tehát a fehérje és a zsír általában 20-25% -ra, illetve 30-35% -ra emelkedik.

Ezek olyan étrendek, amelyekben a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását kell a hidrátforrásként kezelni, a lehető legnagyobb mértékben kerülve a finomított cukrokat és gabonaféléket.

Fontos gondoskodni a hidrátok mennyiségéről is, hogy ne essen ketózisba.

Mi a legjobb étrend a futóknak?

Bár testünkben a glükóz az energia par excellence, fizikai megterhelésünk nagyban függ a tevékenység intenzitásától és időtartamától.

Míg az intenzív és rövid megterhelés általában keringő glükózt és tárolt glikogént eredményez, a mérsékelt erőfeszítés során a zsír felhasználható energiaforrásként.

Tehát a ketogén vagy a keto diéta alkalmas az állóképességű sportolók számára, de nem alkalmas például a sprinterek számára.

Hasonlóképpen, a testmozgás előtti ketózis sok odafigyelést igényel, mivel ez könnyen hangsúlyozható, ha sok tevékenységet végzünk, ami enyhe kiszáradás következménye lehet, és a ketoacidózis csökkenéséhez és végzetes kimenetelhez vezethet.

A keto diéta során nemcsak alacsony vércukorszintet fogunk elérni, hanem kevés antioxidánst, például C-vitamint vagy karotinokat, valamint csökkentett előnyös fitokemikáliákat is találunk a fizikai megterhelés okozta stressz leküzdésére.

Mindehhez a sportolóknál és főleg a futóknál a leginkább fehérje vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott, amelyekben a hidrátok száma nem csökken maximálisan.

Tehát vannak olyan kedvezőbb lehetőségek, mint például a paleo diéta vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a mediterrán étrend, vagy a okinawan diéta .

Minden esetben szakszerű felügyelet ajánlott, és természetesen a napi bevitelét minőségi ételekre kell alapozni, amelyek mindenekelőtt védik a test egészségét.

Támogatásához ne habozzon felhívni a személyes sportedző aki képes lesz felajánlani egy adaptált képzési programot és javítani az étrendjén.