A legegészségesebb rágcsálnivalók a TV-estedhez - Alakvilág

Kategóriák

  • Karcsúsító (263)
  • Művelet (8)
  • Mind (5)
  • Táplálkozás (179)
  • Fitnesz (49)
  • Egészség (62)
  • Gluténmentes (1)
  • Életmód (4)
  • Rázók (1)
  • Kategória nélküli (2)
  • Vegán (1)
  • Vegetáriánus (1)

Egy hangulatos este a tévézés csak akkor igazán kellemes, ha van valami finom, amit el lehet rágcsálni. A chips, a flip és hasonlók finomak, de többnyire üres kalóriákat tartalmaznak. A SHAPE WORLD megmutatja a legegészségesebb rágcsálnivalók a tévé estéjéhez.

alakvilág

sült csicseriborsó

A csicseriborsót a vegetáriánusok és a vegánok kedvelik, mivel ezek fehérje-tartalma magasabb, mint egyes húsokban. A növényi fehérjék mellett sok rostot is tartalmaznak, és anélkül töltik fel, hogy megterhelnék. Alacsony glikémiás indexük miatt különösen alkalmasak cukorbetegek számára is. Különösen a vegetáriánusok és a vegánok profitálnak az egészséges hüvelyesekből a magas fehérjetartalom, valamint a vas- és kalciumellátás miatt. A csicseriborsót különféle variációkban lehet elkészíteni.

A recept nagyon egyszerű. Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. A csicseriborsót lecsepegtetjük és leöblítjük. Tegye a fűszereket (chili, paprika vagy curry) és az olívaolajat (1 teáskanál) egy tálba, és keverje össze, hogy az összes csicseriborsó egyenletesen ellepje. Kenje meg a csicseriborsót egy tepsire, és 30-45 percig süsse ropogósra.

Kipróbálhatja az édes verziót is. Két evőkanál juharsziruppal vagy kókuszdióvirág cukorral és egy teáskanál fahéjjal elkeverve és a fenti receptben leírt módon sütve ez az uzsonna édességet kínál az édesszájúak számára.

Alma chips

A szárított almagyűrűk zsírszegények és alig tartalmaznak kalóriát. Az almás chips nagyon gazdag másodlagos növényi anyagokban, ásványi anyagokban (kálium és foszfor) és vitaminokban. További előny a nagy mennyiségű rost. Ez jót tesz a gyomrunknak és a belünknek. Veszteség azonban a C-vitamin és a folsav - mindkettő érzékeny a hőre és a fényre. Az édes gyümölcs snack csodálatosan intenzíven ízlik, mint önmagában az alma, és a reggeli müzli kiváló összetevője is.

Mossa meg az almát és szárítsa meg. Vágja az almát vékony szeletekre. Minél vékonyabban vágod az almát, annál élesebbek lesznek az almadarabok a végén. Helyezze az almaszeleteket két sütőpapírral bélelt tepsire, és süsse a sütőben körülbelül négy órán át. Ügyeljen arra, hogy fakanalat szorítson a sütő ajtaja közé, hogy a nedvesség kijusson a sütőből. Vegye ki a kész almaforgácsot a sütőből, és hagyja kihűlni. Ezután légmentesen lezárja és kb. 5 napon belül felhasználja.

fagyasztott joghurt

A fagyasztott joghurt egészséges fagylaltváltozat, amelynek íze rendkívül frissítő. Sajnos a megvásárolt fajták többsége túl cukros, és mindenféle más egészségtelen adalékot tartalmaz. Azonban nagyon gyorsan elkészíthet egy egészséges fagyasztott joghurtot. Egyébként a fagylaltot ebben az esetben nem édesítik. A lehető legérettebb bogyók használatával akár természetes édesítőszerek nélkül is megteheti.

200 gr. Fagyasztott málna, 180 gr. alacsony zsírtartalmú természetes joghurt és némi mandulatej vagy víz. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje össze finoman. Ha szükséges, adjon hozzá egy kis folyadékot. Díszítsük választott bogyókkal vagy kókuszreszelékkel.

Pattogatott kukorica

Ha a pattogatott kukoricára gondol, valószínűleg ragacsosabb, vajasabb mozi pattogatott kukorica, mint fitnesz snack. A pattogatott kukorica nem érdemli meg rossz kalóriabomba képét: természeténél fogva a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű snack, kevés kalóriával. A hizlaló összetevőket csak akkor adják hozzá, ha az étel sok zsírral és cukorral készül. Mint a pattogatott kukorica esetében oly gyakran előfordul, fontos a megfelelő összetevők és mindenekelőtt az elkészítés módja. Zsír nélkül elkészítve a könnyű, pattogatott kukoricamag időközben számos fitneszrajongó kedvenc harapnivalójává vált, mivel bűnös lelkiismeret nélkül harapnivalót kínálnak.

Öntsük a szemeket egy bevont fazékba. Zárja le az edényt a fedéllel, és kapcsolja be a tűzhelyet a legmagasabb fokozatra. Mozgassa az edényt előre-hátra, hogy a kukorica ne égjen. Amint a durranás alábbhagy, a pattogatott kukorica készen áll. Fűszereket adhat a forró pattogatott kukoricához.

Dinnye pármai sonkával

Az olaszok csak tudják, hogyan kell csinálni. A „mediterrán” tulajdonságai mellett ez az uzsonna ízletes, tele van vitaminokkal és fehérjékkel. A dinnye természetes csodaszert nyújt a fontok számára: Az arginin aminosav fokozza a zsírégetést, lelassítja a zsírraktározást és felépíti az izmokat. A pármai sonka nemes hírű: isteni íze van, és jó adag B-vitamint tartalmaz, amelyek különösen előnyösek az idegeknek és az agynak. A pármai sonka fehérje- és vastartalma szintén lenyűgöző.
A levegőn szárított pármai sonka további előnye: a többi nyers sonkával ellentétben hiányzik rákkeltőnek gyanítható anyagok, amelyek a dohányzás következtében keletkezhetnek.

Felezd meg a dinnyét, távolítsd el a köveket és vágd ékekre. Helyezzen egy szelet sonkát (zsírszegély nélkül) minden oszlopra, és ízelítse a malom borsával.

Cukkini chips

A chipset nem mindig kell burgonyából készíteni. Ez a snack nemcsak nagyon egészséges, hanem alacsony szénhidráttartalmú is! A cukkini tápanyagokban gazdag és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Magas rosttartalmúak és segítenek a székrekedés enyhítésében. Káliumot is tartalmaznak, amely jó a vízvisszatartáshoz és a toxinok felhalmozódásához. Ezen túlmenően, ez a fajta zöldség kiváló az agy számára és a teljesítménynek köszönhető a magas foszfortartalma.

Mosson meg két cukkinit, és vágjon 3-4 mm vastag szeletekre, amelyek a lehető legegyenletesebbek. Tegye a cukkinit egy tálba, és adja hozzá az olajat (1 kanál), a fokhagymapor, a paprikaport, a sót és a borsot, és jól keverje össze a kezével. Előmelegítjük a sütőt 180 ° C-ra, és kibélelünk egy rácsot sütőpapírral. A tetejére kenjük a szeleteket. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek egymással. Helyezze őket a ventilátorba 7-10 percre. A legjobb, ha az első 3 perc után egyszer megfordítja őket.

Bananapops: Csokoládé és banán popsicles

Ez a snack valóban remek ötlet, amelyet nem a tévé estéjénél élvezhet, hanem a forró nyári délutánokon is. Ez a banánfagylalt kiváló alternatíva a túl zsíros és magas cukortartalmú szupermarketi fagylaltokhoz is. Ha étkezés között megesz egy banánt, akkor teljesebbnek érzi magát, és a vágyakozás megakadályozható - és ez természetesen megakadályozza a hízást is.

Az egészséges banánfagylalt botok elkészítése nagyon egyszerű. Csak néhány felezett banándarabra van szüksége a mélyhűtőben, amelyeket aztán folyékony csokoládéba mártunk. Fontos, hogy a csokoládé sötét és cukormentes legyen, hogy ne növekedjen a kalóriabevitel. A csokoládéval bevont banánt tetszés szerint díszíthetjük apróra vágott dióval vagy pisztáciával stb.

gyümölcssaláta

A gyümölcsökben számos egészséges összetevő található, például vitaminok, ásványi anyagok, másodlagos növényi anyagok és rostok. A gyümölcssaláta gyors szénhidrátokat biztosít a szervezet számára, amelyek azonnali energiát szolgáltatnak, és természetesen jó vitamindinamikát is biztosítanak. A felhasznált gyümölcsöktől függően nemcsak az íze, hanem a tápértéke és a tápanyagok felszívódása is optimalizálható. Ezenkívül sokkal többet lehet készíteni a gyümölcssalátából, így akár valódi fehérje bomba válhat az oldalán, vagy az esszenciális zsírsavak szállítójaként szolgálhat.

A választott gyümölcsfajtából finom gyümölcssalátát készíthet. Mindig válassza a szezonális és a helyi fajtát. A recept nagyon egyszerű és gyors. Mossa meg, majd vágja le az összes gyümölcsöt apró darabokra, és tegye egy tálba. Ezután csepegtesse le a gyümölcsöt citrommal, hogy ne legyen barnás. Ezután öntsünk rá narancslevet és keverjük össze.

Ha krémesen szereti, adjon hozzá egy kanál szójajoghurtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot a gyümölcssalátához.

Hummus

A hummus csicseriborsóból, olívaolajból, szezámmasszából, fűszerekből és egy citromlé présből készül. A csicseriborsó paszta egyesíti a fehérjéket és a vasat, és fontos tápanyagokkal látja el a testet. Az egészségnek előnyös ez a kombináció, de az alakunk is. Mivel mindkét összetevő biztosítja, hogy a vércukorszint ne emelkedjen, és a jóllakottság érzése hosszú ideig fennmaradjon. Ugyanakkor az összetevők az egészséges bélbaktériumok táplálékát jelentik - ami viszont hozzájárulhat a fogyáshoz. A hummus egyébként cinket is tartalmaz - ami viszont a citrom C-vitaminjával együtt erősíti az immunrendszert.
Ha azonban hummust vásárol a szupermarketben, gyakran hozzáadnak cukrot és tartósítószert. Ez nemcsak növeli a kalóriatartalmat, hanem a mártást is kevésbé egészségessé teszi. Mint chips, keksz vagy fehér kenyér, a hummus már biztosan nem szuperétel.

Használhatja ezt a finom pasztát kenésként, valamint egészséges mártásként. Főzzön egy kannát a turmixgépben, és pürésítse meg a lecsöpögtetett csicseriborsót, 2 teáskanál friss citromlevet, 2 teáskanál köményt, 1-2 teáskanál chilipehely (tetszés szerint), 1 teáskanál őrölt koriandert, sót, 120 ml vizet és 1 teáskanál extra szűz olívaolajat. Élvezheti hummusát zöldségpálcákkal.

A hummust hagyományosan sok olívaolajjal szolgálják fel. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba!

Gyümölcsösborda

A sorbet frissítő desszert - ízétől függően akár télen is. A szorbet kifejezés a francia nyelvből származik, de a gyümölcsléből készült alkoholmentes, félig fagyasztott ital a Keletről származik. Ez a jégforma sokkal könnyebb, mint a tej- és tejszínjég. A magas gyümölcstartalom mellett a vitamintartalom is növekszik. Különösen nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz például a kivi, az eper vagy a citromszorbet.

Mossa meg, hámozza meg és vágja le a gyümölcsöt. Csomagolja a gyümölcsöt fagyasztott tasakokba, és hagyja néhány órán át pihenni a fagyasztóban. Amikor a gyümölcs megfagyott, turmixgéppel pürésítheti.
A szorbet friss gyümölcsökkel, mandulamagvakkal, dióval vagy pisztáciával díszíthető. Hozzáadhat egy fagyasztott banánt, hogy krémes legyen a sorba.

Távol a zsetoncsomagtól! Ezeknek a finom harapnivalóknak köszönhetően a filméjszakák a kanapén már nem jelentenek problémát! Ezenkívül ezek az ötletek tökéletesek egy finom esti snackhez is. Végül is nemcsak a regenerációt támogatja, hanem elkerüli az éjszakai spontán látogatásokat a hűtőszekrényben!

Mit gondol ezekről a finom falatokról? Kipróbálta ezeket? Kövess minket az Instagram csatornánkon, és a kommentekben tudasd velünk, mi a kedvenc snacked!

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata

Kölnben készült