A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a fenék kidomborodásához - Fogyókúra; Karbantartás
A térdhajlítások három kombinációja erősen tonizálja a hátizmokat, és segít a kidomborodó fenékben. Gyakran ismételje meg ezeket a gyakorlatokat!
A térdhajlatok ideálisak a fenék formálásához, és a hatás felerősödik, ha megfeszíti őket az emelési gyakorlat végrehajtásakor. Van néhány olyan gyakorlat, amely triviálisnak tűnik, de egyáltalán nem könnyű a farizmok tonizálására. Megmunkálják a hát összes izmait, és viszonylag rövid idő alatt észreveszi a hatásokat, ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégzi.
Gyakorlatok a feneke kidudorodásához
Ezért, ha ezt a gyakorlatot választja, nemcsak a lábak és a hát fogja érezni az előnyöket, hanem az egész törzs is.
A térdhajlításokat a kalóriák elégetésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok között tartják számon, mert ezek rendkívül megterhelőek, és ha sikerül több 15 ismétlésből álló készletet is tartalmaznia, a bőrén megtalálja az erőfeszítéseket.
A térdhajlásnak ez a három változata a tökéletes kombináció, ha meg akarja formálni a fenekét és kidomborodik a feneke.
Itt vannak a mindennap elvégzendő gyakorlatok:
Sz. Gyakorlat 1
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, 2-3 szett végrehajtásával.
Sz. Gyakorlat 2
1. Tárja szét kissé távolabb a lábát, és az egyik végénél fogva tartson egy súlyzót, függőlegesen tartva.
2. A mozgásnak azonosnak kell lennie, mély lélegzetet kell vennie, amikor leereszkedik, és kilégzésre, amikor robbanásszerűen feláll.
3. Ne hagyja a törzset elöl, mindig tartsa fent a szemét és a vállát, valamint a feszült hasat.
4. Ne felejtsd el, hogy minden súlyodnak éreznie kell a sarkát, amely edzés közben egyáltalán nem emelkedik fel a földről.
15-20 ismétlést végezzen 2-3 sorozatban.
Sz. Gyakorlat 3
1. A lábak vannak egymástól, kissé a vállvonal felett, és a lábujjak kifelé néznek.
2. Tartsa kezét a tarkójánál, de csak támasztva, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a fejére, és térdhajlítás közben nem hajlítja meg.
3. Nem szabad látnia a könyökeit, miközben térdel, feszült hasával. Így érezni fogja a hátizmok működését is ez idő alatt.