A legegyszerűbb SÚLYOSÍTÓ trükk Mit kell tenni NAPI adni
Az edzés egyik legegyszerűbb módja túl nagy gond nélkül a gyaloglás. Attól függően, hogy milyen gyakran választja a gyalogolást a buszozás helyett, diéta vagy egyéb korlátozás nélkül hetente akár egy kilogrammot is fogyhat.
Ha pedig heti egy fél kilogramm fogy, akkor 5 hónap alatt 10 kilogrammot fogyhat anélkül, hogy gyakrabban járna.
Ennek az életmódváltásnak az alakítása formálja izmait és javítja egészségét, előnyeit, amelyekhez vékonyabb derékot adnak.!
Hogyan lehet fogyni járással?
A gyaloglás közben elégetett kalóriák két dologtól függenek: a sebességtől és a testsúlytól. Így kb. 6 km/h sebességgel haladva egy óra alatt 400 kalóriát égethet el.
Nem szabad azonban napi 6 kilométerre korlátozódnia. Vegyen fel rövid távolságokat a nap folyamán, és a lépésszámláló segítségével számolja ki a megfelelő lépések számát a napi elégetni kívánt kalóriák számához.
Be kell állítania a napi menetrendjét aszerint, hogy a teste hogyan reagál az elvégzett mozgásra. Például, ha naponta 8000 lépést gyalogol, és a testsúlya nem csökken, akkor további lépéseket kell tennie az eredmények megtekintéséhez.
Hány lépést tesz meg a fogyás érdekében?
A legtöbb embernek legalább 2000 lépést kell tennie 1,5 kilométerenként, hogy ösztönözze a kalóriaégetést. Ez körülbelül 100 kalóriát éget el 1,5 km-enként. Így:
- 1,5 km = 2000 lépés és 100 elégetett kalória
- 0,5 kg leadásához 3500 kalóriát kell égetnie
- Ha heti 0,5 kg-ot szeretnél lefogyni, minden nap 500 kalóriát kell égetned, ami azt jelenti, hogy legalább 10 000 lépést kell megtenned, ami kb. 7,5 km-nek felel meg.
Tippek a további járáshoz:
- Ne mindig menjen busszal, vagy csak félúton érjen el a célig, majd gyalog.
- A kocsit nem közvetlenül az épület bejárata előtt parkolta le, hanem valahol távolabb.
- Ne használja a liftet.
- Gyakrabban vigye gyermekeit a parkba, és amikor csak lehetősége van, vigye őket iskolába.