A legegyszerűbb és legjobb gyakorlat a karcsú derékért és a lapos hasért - divatos női divat
Míg az éves ünnepeknek vége és teljesen új módon éljük meg az újévet, a boldog készítés, evés és ivás minden nem kívánt hasi gumit maga után hagyott. Le kell kapcsolnunk a gumiabroncsokat, vagy a közelgő partik, ahol görbe ruháinkkal akarunk pompázni, nem lehetségesek. Tehát adunk néhány gyakorlatot, amelyek elvégezhetők a karcsúbb derékvonal érdekében. De ne haljon éhen. Egyél helyesen, mértékkel és gyakorolj rendszeresen - derékvonalad formálódna, ha lenne türelmed. Egyetlen csodaszer vagy tabletta sem vékonyítja a derekad. Ami igazán működik, az egy jó adag testmozgás!
Gyakorlatok, amelyeket nem szabad megtenni!
Szakértők szerint a következő ötöt egyáltalán nem szabad elvégezni!
- Felülések
- Ropogások
- Nehéz guggolás
- Oldalsó kanyarok
- Orosz ikrek
Jogi nyilatkozat: Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, beszéljen egy testedzővel és hagyja, hogy megértsék az edzés szintjét. Szava elsőbbséget élvezne az itt leírtakkal szemben.
A függőleges derékemelő
A függőleges csípőemeléssel javítja azt az erőt, amely a derék körüli izmokhoz és a farizmokhoz szükséges. Ez a gyakorlat segít az Achilles-ín és a csípő megerősítésében is, és ezt L alakzat létrehozásával kell elvégeznie. Az L-alakzat akkor jön létre, amikor laposan fekszel a hátadon, és a plafon felé emeled a lábad. Emelt lábbal és a csípője felett emelje fel a csípőjét úgy, hogy a lábát magasabbra emeli. A lábadnak nyugodtnak kell lennie; Waver legyőzi a célt!
Az oldalsó deszka
Miért ragaszkodnak világszerte az edzők az oldalsó deszkához? Ennek oka, hogy a mag oldalsó izmait hatalmas mértékben befolyásolja. Azt mondják, a táblák hatvan másodperce minden izom színezésével és a görbék hangsúlyozásával kezdődik.
A csípő tolása
Ez egy szórakoztató módszer a derék körüli fogyáshoz, és tökéletes azok számára, akik szeretik a 90-es évek bollywoodi táncait - a kismedencei csípés akkoriban híres volt. Viccen kívül, le kell feküdnie egy sík felületre - a padlóra. Szedje össze a lábait, és teljes erővel emelje fel farizmait a mennyezethez. Ez segít az alsó hátsó izmok tonizálásában, a farizmok tonizálásában és a görbék munkájában. Mennyire nőies ez az edzés? Érdekes, nem igaz?
Burpees
Ki kell próbálni a burpees-t is, amely elősegíti a test állapotát és a derék körüli zsírvesztést. A Burpees a test bármely részének tonizálására és kondicionálására is jó, és ha pushupokat ad hozzá, akkor gyorsabban elszívja magát és több kalóriát éget el. Jegesedés a tortán!
Kerékpár ropog
Ez egy dupla ütés kerékpáros ropogással, ahol a hasizmaidat dolgozod, miközben jó kardió edzésed van. Tegyen fel egy térdre, és csavarja a törzsét balra; ismételje meg ugyanezt egy másodpercen belül. Ez lehetővé teszi az alsó és felső test együttes működését, és lábanként tíz másodpercig edzhet. Ismételje meg ötször, és a mag jól megmunkálható lenne!
A macska hány
Ha azt akarod, hogy a csípő és a farizmok körüli izmok szilárdak és szépek legyenek, próbáld ki a macskás hányás gyakorlatot. A gyakorlat elvégzéséhez térdelj négykézlábra. Vegyen egy mély lélegzetet, és teljes erővel lélegezzen ki, utánozva a macska puking hatásait. Ez azt eredményezné, hogy a hasi izmok erőteljesebbé válnának, és ezt is tompítanák. Tízszer ismételje meg, minden alkalommal tíz másodpercig tartva a pozíciót.
Intenzív ugrókötél
Az intenzív ugrókötél nagyszerű módja annak, hogy derekát vékonyan és tónusosan tartsa. Ennek oka, hogy a test anyagcseréje jelentősen megnő, és ez segít megerősíteni a magot. A Double Whammy azok számára, akik karcsúnak akarnak tűnni, vékonyak és keskenyek lesznek a derekukkal is! Ennek a rendnek a végrehajtásakor a lehető legóvatosabbnak kell lennie a kötél ugrása közben. Forgassa az izmokat a derék körül balról jobbra és fordítva. Ez elősegíti a test gyorsabb megszokását a kezelésben, ami azt jelenti, hogy Ön is jól elvékonyodik. Negyven másodpercre, tizenöt perces szünetre és öt ismétlésre van szüksége.
A sícsavar
Ha az ugrás 40 másodpercig unalmas, akkor kipróbálhatja a sícsavart. Ez elősegíti a szalonna jobb megégetését, és ezzel a kulcscsavarási módszerrel az ugró emelvény stílusát emulálná. A lábad együtt lenne, és a fordulás csak a csípőnél történne, karok nem dobálódnak körül. Ugrás és csavarás először jobbra, majd vissza a földre. A lábát erősen rögzíteni kell. Ugorj fel és fordulj balra, és ismételd meg ugyanezt. Ez elősegíti a test megerősödését, és a kalóriák is leégnek.
táblák
Beszélgettünk az oldalsó deszkákról, most nézzük meg, mit csinál a PLANKS. A deszka olyan hasi gyakorlat, amely a ropogástól eltekintve segíthet a lehető legjobban a tónusos derékvonal elérésében. A padlóra kell szállni és lefeküdni. Ezt követően meg kell szorítania a fenék izmait, ezzel egyengetve a testet. Emelje fel a csípőjét lassan a mennyezet felé, fenekével a mennyezet felé mutatva, és tartsa a helyzetet jó tíz másodpercig vagy tovább.
Itt volt a sok gyakorlat és módszer a legegyszerűbb módja annak, hogy vékonyabb derékvonalat kapjon, és ne kelljen azonnal edzőterembe járnia. E gyakorlatok bármelyikének megkezdése előtt azonban mindig konzultáljon egy szakértővel és egy orvossal, hogy megtudja, képes-e a teste kezelni ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Ha további gyakorlataid vannak, amelyek segítenek csökkenteni a derékvonalat, amelyeket használhatsz, és biztosak az eredményekben, írj be és tudasd velünk!