A legeredményesebb edzés a fogyás érdekében!
Ha nincs ideje edzőterembe járni, otthon edzhet, gyakorolhatja a gyakorlatokat az Unica módszer szerint. Szeretne deréktól lefogyni, hangot adni a karjainak és a combjainak? Lehetséges, ha komplex edzést választ, minden izomcsoport számára. Az Unica Sport oktatója, Tatiana Țurcan megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat otthon.
Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, a lábak a vállnál és a karok oldalirányban, a talajjal párhuzamosan. Tarts egy súlyzót a kezedben. Hajlítsa meg a sminket, és nyújtsa kinyújtott karjait előre. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 20-szor.
Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, lábaival a vállánál és karjaival együtt a feje felett. Ezután végezzen genoflexiót, a karokat az egyik láb térdéhez vigye, kissé elcsavarva a törzset. Ebből a helyzetből álljon fel, és nyújtsa ki a másik oldalsó lábat, csavarja meg a törzset, és a karokat hozza a lehető legközelebb a combhoz. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 10-szer az egyik irányba, és 10-szer a másik irányba.
Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve, karjaival a feje mögött és a lábai hajlítva úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a comb és a láb között. Ezután emelje meg a törzset, leválasztva a vállakat és a lapockákat a matracról, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd emelje fel még egyszer, és egyidejűleg nyújtsa a lábakat felfelé. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 20-szor.
Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben. Ezután álljon az egyik, a másik karjára, majd hajtsa őket egyenként, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 20-szor.
Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben. Emelje fel az egyik lábát, tartsa kinyújtva. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást az egyik lábával 10-szer, a másikkal pedig 10-szer.
Kezdje a gyakorlatot hanyatt fekvő helyzetben, kinyújtott lábakkal és szorosan a testével. Emelje fel a lábát merőlegesen a talajra, majd vigye be annyi részbe, ahány rugalmassága megengedi. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 20-szor.