A legfontosabb 3 ok, amiért a fogyás után újra hízni fog
Hányszor fogyott le néhány kilót, hogy néhány héttel vagy hónappal később visszatérjen? A fogyás problémája kevésbé a fogyásban rejlik, mint abban, hogy nem hízik újra.
Miért éppen olyan nehéz sokaknak tartósan fenntartani ezt a súlyt?
1. ok: Helytelen étrend
Ha túl keveset eszel, vagy egyoldalú étrendet tartasz, a legtöbb esetben a fogyás nem fog tartani.
A megfelelő működéséhez testének szüksége van az ételből származó energiára. Ha nem kapja meg ezt az energiát, alkalmazkodik. Ha túl sok a kalóriadeficit, akkor nagyobb valószínűséggel veszít az izomtömeg, különösen, ha nem eszel elegendő fehérjét. Továbbá az alapanyagcseréje csökken, így a fogyáshoz egyre kevesebbet kell enni.
Az idő múlásával tovább romlik, és ennek az alultápláltságnak az egészségi állapota egyre észrevehetőbb. Például gyakrabban képtelen koncentrálni, vagy ernyedten és kedvetlennek érzi magát. Egy ponton megint többet fog enni.
És ez az a pillanat, amikor a tested várt. Most új zsírtartalékokat épít fel a következő lehetséges vészhelyzetre. Újra hízni fog, és gyorsan annyit mér, mint korábban. A jojó effektus bekövetkezett.
A túl kevés étel vagy az egyoldalú étrend nem jelent megoldást, mivel a test már nem működik megfelelően az alapvető tápanyagok hiánya miatt. Eleget kell ennie, és mindenekelőtt egészségesen kell táplálkoznia, hogy egészséges legyen és hosszú távon sikeresen meg tudja tartani a súlyát.
2. ok: a szokások
A legtöbb diétának egyetlen fő fogása van: nem ragaszthatja őket életre. Előbb vagy utóbb vissza fog térni a régi szokásokba, amelyek eredetileg elhízott.
Például, ha minden nap fogyasz egy súlycsökkentő shake-et, akkor lefogy. Ezek a turmixok azonban drágák és egy életen át nehezen ihatók. Tehát miután lefogyott vele, abbahagyja a szedését. De mit csinálsz akkor?
Úgy eszel, mint régen. Visszaesik régi szokásaiba, ami azt jelenti, hogy nagyon hamarosan annyit mérlegel, mint korábban.
Tehát meg kell változtatnia szokásait. Súlyát csak akkor tudja fenntartani, ha fokozatosan jobbra változtatja az évek során kialakult étkezési szokásait.
Ön választhatja: 10-szer fogyókúrázzon, és minden alkalommal visszanyerje a testsúlyát, vagy egyszer változtassa meg szokásait, és tartsa fenn a súlyát egy életen át.
3. ok: A külső környezet
A tudományos tanulmányok újra és újra bebizonyítják, hogy mindannyian sokat alakítanak a környezetünk és a külső körülményeink.
Íme néhány példa:
- Nagy a stressz a munkahelyen vagy a tanulásban, és hízik, mert kevesebbet mozog, és főleg gyorséttermet és készételeket fogyaszt.
- Leszokol a dohányzásról, és öntudatlanul többet eszik a nikotin megvonása következtében.
- Szétválasztási fájdalma vagy depressziója van, amelyet étellel kompenzál.
- 1 évig cserél az USA-ban, és a nagyobb adagokon keresztül hízik.
- Az új partnered imád túl sokat és egészségtelenül enni. Öntudatlanul hagyja magát megfertőzni tőle, és újra kövér lesz.
Mindannyiunkat külső körülmények befolyásolják. Gyakran ezt csak azután vesszük észre, hogy újra hízunk. Ezért fontos, hogy havonta körülbelül 1–2-szer mérlegelje magát, hogy azonnal megtegye az ellenintézkedéseket. A trükk az, hogy tudatosan felismerjük ezt a hatást, majd megfelelő ellenintézkedéseket tegyünk az Ön számára. Ez nem könnyű, de szükséges, ha nem akarsz újra hízni.
Az állandó célsúly elérésének módja
Egy dolgot meg kell értenie: csak akkor tudja fenntartani a súlyát, ha egészséges. Csak ha ...
- egyél eleget és hogy elegendő energiát adjon a testének,
- te főleg egyél egészségesen és hogy a tested megkapja az összes fontos tápanyagot
- és te rendszeresen mozog, a stressz csökkentése és az anyagcsere aktiválása érdekében
nem fog hízni és sikeresen megtartja a súlyát.