A legfontosabb fogyókúrás ételek - fogyáshoz szükséges ételek - m6 butik

Hagyd abba a beérkezett ötleteket, nem elég zöldséget fogyasztani az egészséges táplálkozáshoz és az egészséghez, ez mindenképpen hiányosságokat okoz! Az egészséges fogyókúrás étrend kulcsa az ételek változatosságában és kiegészítő jellegében rejlik.

ételek

Hús, hal és tojás

- Húsok: Borjúhús, marhahús, bőr nélküli baromfi, kacsa, nyúl.
- Fehér hal: Pollock, szürke tőkehal, tőkehal, nyelvhal, monkfish, sugár, tengeri keszeg, csuka.
- Zsíros halak: tonhal, lazac, makréla, szardínia, kardhal, pisztráng, laposhal.
- Kagylók és rákfélék (adagonként 200 g): 12 kagyló, kagyló, garnélarák, fésűkagyló, homár, rák, homár, garnélarák, rák.

Kenyerek, gabonafélék és keményítők

- Hagyományos kenyér (alacsony glikémiás indexű kenyér) vagy gabonafélék, például zabpehely vagy müzli hozzáadott cukor nélkül.
- Teljes kiőrlésű tészta, rizs, búza, búzadara, quinoa (nyers tömeg) vagy főtt hüvelyesek (lencse, vörös bab, flageolet bab, hasított borsó, borsó) vagy 1 burgonya a bőrével.

Zöldségek

Korlátlan zöldségfélék !

Padlizsán, svájci mángold, brokkoli, nyers sárgarépa, zeller, gomba, káposzta, uborka, cukkini, endívia, spenót, édeskömény, zöldbab, csíráztatott szójacsíra, kaliforniai paprika, póréhagyma, retek, saláta, paradicsom.

Tejtermékek

Tejtermék 0% és 20% közötti zsírtartalom, lehetőleg juh vagy kecske Omega 3-ban gazdag gazdagsága miatt: joghurt vagy túró vagy faisselle vagy kicsi svájci vagy 250 ml félzsíros tej vagy egy adag könnyű olvasztott sajt típusú kenhető sajt, friss négyzet.