A legfontosabb tippek az egészséges fogyáshoz, amely valóban működik a Telegraph Moldova
Egyszerűek, nem okoznak fejfájást, de örökre segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében. Tudja meg, milyen fogyási tippekre számíthat!
1. Ne korlátozódjon néhány ételre, hanem válasszon változatos menüt
Ki mondja, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit? Azt is tudja, hogy ha magas a kalóriatartalma, akkor nem naponta fogyasztja őket, hanem csak alkalmanként, amikor már nincs kedve hozzá. De pontosan ez segít megtartani az egészséges táplálkozási tervet, de anélkül, hogy frusztrálná, hogy sok ételt kizárt a menüből. A szakértők úgy vélik, hogy jobb, ha valamit teszünk a tányérba, hogy ne tűnjön rossznak, és a legjobb lehetőség több zöldség vagy néhány dió/mag egy extra egészséges zsírhoz, amely jóllakottságot ad - írja az eva.ro.
2. A mennyiség, a minőség és az elfogyasztott adagok a legfontosabb szempontok
A zabpelyhet zavartalanul fogyaszthatja, ha vajjal és cukorral készíti el, és túlzott mennyiségben fogyasztja, mert ez nem segít a fogyásban. Tudod, hogy a zabpehely egészséges, de az számít, hogyan készíted, mit adsz hozzá és mennyit eszel. Ellenkező esetben katasztrófává válhat az alakja és az egészsége szempontjából.
3. Fogyás után ne változtassa meg étkezési szokásait
Az elképzelés az, hogy olyan egészséges szokásokat alakítson ki, amelyek könnyen követhetők egész életében, és ne csak arra koncentráljon, hogy egy ideig kizárjon bizonyos ételeket, majd ezeket bevezeti a napi menübe.
4. Ne hagyja figyelmen kívül az alvás fontosságát
Soha ne csökkentse az alvási ütemtervet, hogy hosszabb ideig maradjon a városban, vagy több időt töltsön az edzőteremben. "Ha egy éjszakánál kevesebb, mint 7 órát alszol, akkor a ghrelin nevű éhséghormon szintje emelkedik, a leptin nevű jóllakó hormon szintje csökken. Az alváshiány kedvez az egészségtelen ételek választásának, és nehezebb lesz ellenállni a kulináris kísértéseknek a nap folyamán. Egy másik dolog, ami egy kicsit alszik, a kortizolszint emelkedésével függ össze, ami túlevéssé teszi "- magyarázza az idézett publikáció másik orvosa.
5. Ne diétázzon azért, hogy jól nézzen ki, hanem azért, hogy jól érezze magát
A jó étrend segít abban, hogy teljesen megváltoztassa életmódját, jól érezze magát és megkönnyítse ezen egészséges szokások betartását. Az étrend általában csak a súlycsökkenéssel jár, de úgy kell tekinteni, mint egy egészséges változást az életedben, amely számos előnnyel jár és örökké marad. Az örök fogyáshoz meg kell változtatnia életmódját, ez magában foglalja az ételválasztást, az ételkészítés módját és a rendszerességet, amellyel a test egészsége érdekében sportol.
6. Ne stresszeljen a kalóriaszámolással kapcsolatban
Itt az ideje abbahagyni a kínzást napi kalóriaszámítással. Ez a szokás hosszú távon nem működik, és különösen fárasztó, mert nem minden kalória egyforma, ahogy az egyik orvos elmagyarázza az NBCNews.com idézetében: „A fekete nő kalóriái nem azonosak a káposzta kalóriáival, és nem generálják ugyanazt a választ. a testben. De ugyanúgy kiszámoljuk őket, ami teljesen téves. Minden attól függ, hogyan reagál hormonrendszerünk ezekre a kalóriákra. És a válasz teljesen más, attól függően, hogy milyen ételeket fogyasztunk "- magyarázza Dr. Jason Fung.
Ezért a kalóriák kiszámításának és csökkentésének elősegítése hozzájárulhat a fogyáshoz és a normális testsúly fenntartásához, de figyeljen az ételválasztásra. Nem minden kalória egyforma, ezért sokkal fontosabb, hogy egy egyszerű étrend legyen teljes és friss ételekkel, elkerülve mindent, amit feldolgoznak. Ez a terv hosszú távon működni fog, ügyelve az alakjára, de az egészségére is!
7. A snackeket nem szabad kihagyni, ha diétát tartasz
Minden fehérjében gazdag snack kiváló a főétkezések között. Sokan kerülik a harapnivalókat az étkezések között, hogy ne rontsák el az étrendet. Az éhes és helyesen választott snack azonban megakadályozhatja, hogy a főétkezéskor magas kalóriatartalmú döntéseket hozzon, mert kielégíti az éhség érzését. "Dióféléket, magokat, gyümölcsöket, sima joghurtot, néhány szelet sajtot, sima pattogatott kukoricát vagy teljes kiőrlésű diétás rudakat ajánlok" - mondja egy másik szakember.
8. Nem minden zsír hízik meg
Soha ne kövesse el azt a hibát, hogy teljesen kizárja a zsírokat az étrendből. Nyilvánvaló, hogy kalóriákat tartalmaznak, de ha egészséges zsírokból származnak, amelyek elengedhetetlenek a test számára, akkor nem híznak el. Válasszon avokádót, halat, diót, magot, extra szűz olívaolajat, minőségi tejterméket, de ne vigyük túlzásba az elfogyasztott mennyiségekkel! "A zsírok lassabban emészthetőek, mint a szénhidrátok és a fehérjék, ami sokat segít fenntartani a jóllakottság érzését. A teljes tejtermékek, az olajos magvak és a növényi eredetű zsírok segítenek a fogyásban, semmiképpen sem akadályozzák a felesleges kilók fogyásában "- magyarázza Eliza Savage táplálkozási szakember.