A leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást - CSID Mi történik Doktor
A Luuungăăă, mint a böjt napja, egyben a diéta első napja. Olvassa el az első hetet, az első hónapot vagy akár az első évet. Irreálisak az elvárásaink? Ugyanis több száz, akár ezer nap alatt hízunk, de azt állítjuk, hogy csak egy napnyi erőfeszítés után fogyunk.
Vannak profi fogyókúrás szakemberek a baráti, kolléga vagy ismerősök körében? Igen, igen, van, akit izgatottan hall egy új csodás recept, és minden hét elején, évszakban vagy fontos események előtt (fürdőruha ideje, esküvő, vallási ünnepek, új barát/barátnő, válás előtt vagy után) ) trombitákkal és trombitákkal jelenti be, hogy készen állnak, az ünnepek elmúltak, megkezdődik a nagy változás!
Azt is ígérik, hogy ez az édes papanás az utolsó kísértés, amelynek nem tudtak ellenállni, és hogy ezentúl semmi, ami nem tetszik annak a modellklubnak, amely csak sima vizet iszik citrommal, nem éri el a tányérjukat.
És azt is érzik, hogy új, igényesebb sporteszközökbe kell befektetni, mert egyszerűen nem mennek elfáradtan az edzőterembe. Sok esetben minden remény és ígéret önmaguk számára hiábavalóvá válik, amikor rájönnek, hogy a diéta első napja milyen hosszú és unalmas.
Vásárolok türelmet!
A nap első órái a fogyókúra kezdetén fontos pszichológiai küszöböt jelentenek minden olyan személy számára, aki szívesen megváltoztatja testsúlyát, függetlenül attól, hogy kezdő vagy régi állapotban van-e ebben a folyamatban. De bármennyire is mérhetetlen erőfeszítésnek tűnik számunkra a fogyás első napjától, a test nem is érzékeli az étrend változását. És ez teljesen normális, gondold át, mit jelentene az egész rendszer megfelelő működése, fogyás csak 2 étkezés után, amelyben semmit sem ettem ...
így, a türelem arany. Így a nyugodt hozzáállás a nagy változáshoz is!
Menj vissza az időben, és emlékszel, miért hízott meg valójában? Rengeteg késő esti étkezés? Teljesen hiányzik a sport? Túl sok koncentrált édesség nap mint nap, hétről hétre? Egészségügyi gondok? Diéták a fogyókúrás rendszertől, amelyet barátok hallottak és rövid ideig a fül mögött tartottak? A jo-jo effektus? Mindannyian a lelkünk mélyén tudjuk, mennyire tévedünk a saját testünkkel szemben. Valójában a "helytelen" az ige helyes formája. Ez a hozzáállás! Ezentúl nincs hiba!
Miért nem fogyunk?
Mivel legtöbbször jót és rosszat osztunk meg közeli emberekkel, nem csak egyszer a barátok, az irodai kollégák kezet fogtak és egyszerre kezdték megtartani ugyanazt a fogyókúrás rendszert. Minden jó és… nincs cukor, nincs zsír, nincs nagylelkű adag, nincsenek élelmiszer-borzalmak, amíg a rezsimben részt vevő egyik fél csodálkozva nem találja meg, hogy szenvedő kollégája többet fogyott. Hogyan lehetséges ez? Csak ugyanazon a diétán mentek!
A magyarázatok különbözőek: életkor, anyagcsere, hormonok, pajzsmirigy, betegségek, kórtörténet, gének. Íme néhány magyarázat a "Trükkök" könyvből. Az anyagcsere a test termosztátja - a zsírégetés sebessége. Évente több mint 1 millió kalóriát fogyasztanak belső tevékenységek, amelyeket nem érzünk (például szívverés).
Fontos: minden mozgás felgyorsítja az anyagcserét - a testhőmérséklet 1 fokos emelkedése 14% -kal növeli az anyagcserét. Figyelem, az étrendet az életkorra és a nemre jellemző anyagcsere-aránynak megfelelően kell személyre szabni.
További tényezők, amelyek megakadályozhatják a fogyást, a hormonok. Ugyancsak ugyanabból a könyvből azt találjuk, hogy: "a testünkben 9 olyan hormon található, amelyek azt mondják, hogy együnk többet, és 14 hormon, amelyek azt mondják, hogy hagyjuk abba az evést, mert jóllakunk." Például kiderült, hogy az adiponektin hormon segít az izmoknak a zsír energiává alakításában és elnyomja az étvágyat.
Ha lefogyunk, a test több adiponektint tartalmaz. Ha ezen hormonok egy része nem működik megfelelően, akkor súlyzavarok is jelentkeznek. Alapos orvosi vizsgálat megoldhatja a hormonális problémákat.
A stressz és a genetikai öröklődés között
Is, feszültség Megakadályozza, hogy lefogyjunk: a túl sok stressz stimulálja a mellékvese működését, amely túl sok kortizolt, tesztoszteront és ösztrogént szabadít fel. Így többet eszünk, és ezeket a kalóriákat gyorsabban tároljuk. Ahol? A has szintjén! Tehát nem árthat magának többet, mint használ. Napi.
A súlycsökkenés másik fontos tényezője az genetikai öröklődés. Nézze meg családjában: hány elhízott ember van? Milyen okok vezettek ehhez a helyzethez? Megállapították, hogy a gének meghatározzák a testtömeg 30% -át. De mégis azáltal, hogy hosszú távon kordában tartjuk az élelmiszer-visszaéléseket és szabad mozgásteret engedünk a mozgásnak, nyerhetünk.
Ha lefogyott, a testnek egy évre van szüksége ahhoz, hogy visszaálljon, hogy megfelelően működjön az új súlynál. Ezért egy évig még fennáll a súlygyarapodás veszélye, ha az étrendet nem figyelik gondosan, vagy ha nincs sport. Ja, és ne feledd: nincs stressz!
A fogyás órája másképp üt
Mindannyian egyedülállóak. Éppen ezért a fogyás ideje életkor, nem, anyagcsere, genetikai öröklődés, étrend, kórtörténet, testmozgás függvényében változik. Az élethez hasonlóan a fogyás apró és biztonságos lépései is sikeresek. Jobb, ha havonta 2,3 kilogrammot veszítesz, és soha nem teszed vissza, mint 30 nap alatt 10 kg-ot leadni és rövid idő alatt tárolni 13!
Fontos tudni, hogy ha 12 óránál hosszabb ideig éhezik, az anyagcseréje 40% -kal csökken, és a test úgy van beállítva, hogy kalóriát tároljon. Tehát unalmasan hangozhat, de a kicsi, gyakori harapnivalók és a testmozgás a siker kulcsa.