A leggyakoribb migrén egy pillanat alatt kiváltja

Hogyan akadályozhatja meg a napló a migrént

Az összes migrénes beteg mintegy 90 százaléka kijelenti, hogy legalább egy olyan kiváltó tényezőt azonosított, amely tüneteket okoz számukra. Leggyakrabban fizikai vagy érzelmi stresszt (77%), menstruációt (72%), fényes vagy villogó fényt (65%) és különféle szagokat (61%) említenek. Az ilyen kiváltó okok ellenőrzése sok esetben hatékony módszer a migrén megelőzésére. Nem tudod pontosan, mely tényezők indítanak támadásokat benned? Ezután a fejfájás napló segíthet a migrén megelőzésében. A napi rutin pontos dokumentálásával jobban meg lehet határozni az eseményeket kiváltó események és a támadások közötti kapcsolatokat. Ha a migréneket kiváltó tényezők szabályozásával szeretné megelőzni, ismernie kell néhány fontos kapcsolatot:

A kiváltó tényezők nagyon egyéniek. Egyes betegeknél a stressz vagy a vörösbor váltja ki a tüneteket, másokban pl. B. Hormonok.
Inkább az a kivétel, hogy mindig ugyanaz a trigger váltja ki a migrént a betegben.
Lehetséges, hogy 2 tényezőnek össze kell állnia ahhoz, hogy ezek kiváltó okokká váljanak.
Néhány kiváltó ok megelőzheti vagy enyhítheti a migrént (pl. Koffein).
A migrén megelőzésének legjobb módja, ha a napi rutinját nagyon rendszeresen tartja. A migrén általában jobban megelőzhető fix étkezési időkkel, mint speciális étrenddel. A fix lefekvés ugyanolyan fontos. Ha meg akarja előzni a migrént, akkor hétvégén a szokásos időben kell felkelnie, és kerülnie kell az alvást.

Ha meg akarja előzni a migrént és a kiváltó tényezőket, akkor a legjobb, ha a migrénnaplót magával hozza a következő orvosi találkozóra. A szakértő segítséget nyújthat a kiváltó tényezők azonosításában, és együttműködhet Önnel egy olyan terv kidolgozásában, amely a jövőben elkerülhető.

Hogyan lehet megelőzni a migrént, amikor a stressz kiváltó tényező az Ön számára

Ha meg akarja előzni a migrént, tudnia kell néhány összefüggést a kiváltó stresszről. Végül is ritkán fordulnak elő támadások, amikor a legnagyobb a feszültség. A tünetek inkább a gyógyulási szakaszban kezdődnek, vagy a kellemetlen események előrejelzésével. Tipikus pl. B. az úgynevezett "hétvégi migrén". Ez csak akkor kezdődik, amikor az érintettek megpihennek. Ezek az információk fontosak az expozíció kiváltó okként való helyes hozzárendeléséhez. Ha biztos, hogy a feszültség váltja ki benned, a relaxációs módszerek alkalmasak a migrén megelőzésére. Az úgynevezett stresszkezelési tréning sok betegnek is segítséget nyújt. Forduljon orvosához, hogy megtudja, milyen lehetőségek és tanfolyamok vannak a stressz enyhítésére és a migrén megelőzésére.

Egyéb kiváltó tényezők, amelyek szabályozhatók a migrén megelőzésére

Időjárás és éghajlat
Az időjárás változása, a hajszárító vagy az extrém időjárási körülmények támadásokat válthatnak ki az érzékeny embereknél. Nem változtathatja meg az időjárást, és nem menekülhet el teljesen az időjárás elől, de a migrén megelőzése érdekében a lehető legnagyobb mértékben kerülje a közvetlen, erős napfényt vagy a nedves meleget.

Fizikai megterhelés
A túlzott fizikai megterhelés vagy a testmozgás migrénhez vezethet. Ezzel szemben a rendszeres, gyengéd állóképességű sportok, mint pl B. a kerékpározás, az úszás vagy a futás a megelőzés bevált eszköze. Ha lehetséges, gyakoroljon hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 20-30 percig, hogy megakadályozza a migrént. Töltsön eleget a testen, de ne terhelje túl. Alapszabályként 180 mínusz életkor = pulzus edzés közben.

Étel és alkohol
Az alkoholos italok akár kis mennyiségben is migrénes rohamot válthatnak ki. Az ok általában nem a tiszta alkohol, hanem bizonyos kísérő anyagokkal, pl. B. a vörös-ibolya szőlő pigment. A sajt, kolbász, csokoládé, citrusfélék vagy fogyasztásra kész ételek bizonyos összetevői szintén kiváltó tényezők. B. az ízfokozó nátrium-glutamáton. További információ erről a fejfájás a diétáról. A migrén megelőzése érdekében érdemes megfigyelni saját étkezési szokásait, és meg kell keresni a személyes kiváltó tényezőket. Ezután elkerülve a kritikus ételeket, elkerülheti a migrént.

alvás
A szokásos alvási ritmustól való eltérés, például ha a hétvégén a szokásosnál jóval hosszabb ideig alszik, támadást válthat ki. Ha meg akarja előzni a migrént, akkor segít, ha rögzített napi ritmust állít be magának. Ide tartozik a z. B. a rögzített étkezési idők és az ivási mennyiségek betartása is.

Fogamzásgátlók/menstruáció
A fogamzásgátló tabletták szedése gyakran súlyosbíthatja a migrént. Ezekben az esetekben megelőzheti a migrént azzal, hogy szakorvos irányításával abbahagyja a gyógyszer alkalmazását, és kipróbál egy alacsony ösztrogéntartalmú vagy egyáltalán nem tartalmazó tablettát. Ha azonban a menstruációs ciklus alatt bekövetkező természetes hormoneltolódás váltja ki a tényt, akkor a fogamzásgátláshoz a „3 hónapos injekció” is bekövetkezik: 12 hétenként progesztin hormont injektálnak. A legjobb, ha megkérdezi nőgyógyászát, hogy mely termékeket használhatja elsősorban a migrénes roham megelőzésére és egyúttal a legjobb megelőzésére.

Valójában tudta ... hogy a csokoládé utáni vágy a hamarosan bekövetkező migrénes roham előhírnöke lehet?