A leggyorsabb módja a gyomorvesztésnek a nyáron
A nyár első napja néhány hétre van még. Tehát, ha meg akarja nyugtatni a gyomrát és biztonságban érzi magát fürdőruhájában, úgy tűnik, hogy a hasi zsír elvesztésének leggyorsabb módját keresi.
Kezdje kicsiben
"Ne várja meg nyárig az egészséges szokások megvalósítását. Kezdje el belekezdeni a rutinba, mind étrendjével, mind testedzési terveivel. Kezdjen kisebb, reálisabb célokkal, majd a célok elérése közben haladjon felfelé. Például, ha télen még egyszer sem járt edzőterembe, akkor nem az a cél, hogy a hét hat napján tornázzon. Kezdje két nappal, és amikor jól érzi magát, háromra nő. - Leah Silberman, RD a Tovita Nutrition-nál
Tiltsa be az alkoholt
„Ha gyorsan szeretne fogyni, az egyik legjobb tennivaló az, ha leválasztja az üres kalóriákat az alkoholtól, főleg, ha egy hónapra szigorú fogyókúra-terven van. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. 150 kalória italonként), és nem adnak tápértéket az étrendnek. Ha ez a hónap lejárt, akkor biztosan kényeztetheti magát egy nyári mojitóval vagy sangriával - mindez az Ön számára! "- New York-i székhelyű regisztrált dietetikus, Natalie Rizzo, MS, RD
Éjjel vágj szénhidrátot
„A gyorsabb fogyás érdekében mindig azt javaslom, hogy a pácienseim minimalizálják az éjszakai szénhidrátot. A szénhidrátokat zsírként tárolják, ha nem használják fel azonnal. Éjszaka nem fogyasztunk sok energiát, inkább hízunk. Gondoljon egy maratoni futóra egy nagy futás előtti este - mit esznek ezek a futók! Tészta! A maratoni futóknak erre a tárolt energiára van szükségük a teljesítményük optimalizálásához, de ha másnap reggel nem futja le a maratont, akkor nem biztos, hogy szüksége lesz ugyanazokra a szénhidrátforrásokra. fehérjére és zöldségre a tészta vacsora helyett, miközben megpróbálja minimalizálni a hasi zsírt. - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Verje fel a puffadást
"Tartson távol a gázt okozó ételektől és italoktól!" A gyomorzsír megjelenésének minimalizálása érdekében ... csökkentheti a puffadást. Vannak olyan speciális étkezési magatartások és ételek, amelyek fokozzák a puffadást: Ne igyon szívócsövön keresztül (ez beszívja a levegőt, leállítja a rágógumit és megszünteti a szénsavas italokat. Ezeknek a szokásoknak a kiküszöbölésével általánosnak tűnhet, mint a környék. "- Kaufman
Adjon hozzá magas fehérjetartalmú ételeket
„A fogyás egyik legnagyobb akadálya az üres szénhidrátok túlzott használata. Nem teljes kiőrlésű gabonákról vagy gyümölcsökről és zöldségekről beszélek; Snackek és édes csemegék. Győződjön meg róla, hogy fehérjét fogyaszt minden étkezéskor, és ez magában foglalja az étkezés idejét is! A fehérje nem csak az izomépítésben segít, hanem telít és hosszabb ideig is jóllakik. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap későbbi részében. "- Rizzo
Ne törjön össze diétával
"A fogyás" gyors és helyreállító "gondolkodásmóddal történő megközelítése egészségtelen, fenntarthatatlan és gyors fogyást eredményez. Ha diétával küzd és/vagy kivonul egy ételből vagy ételcsoportból, a test energiamegtakarítással reagál, például a teste is megpróbálja leküzdeni ezt a fiziológiai és pszichológiai fenyegetést a törekvések fokozásával., keressen egy gyors megoldást és tartson szemléletesen fenntartható megközelítést a táplálkozással kapcsolatban, amelynek célja szilárd alap kialakítása az egészséges étkezési szokásokhoz. - Paul Salter, RD, a Bodybuilding.com táplálék-szerkesztője és a Fit In Your Dress alapítója
Összpontosítson teljes ételekre
„Az egészséges étrend gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat, babot, hüvelyeseket és sovány fehérjét tartalmaz. Most kezdje el beépíteni ezeket az ételeket az étrendbe! Gyakran előfordul, hogy az embereknek nehézségeik vannak bizonyos zöldségek megemésztésével. Pontosabban, a keresztesvirágú zöldségek általában puffadást és/vagy kényelmetlenséget okoznak a gyomor-bél traktusban, de minél többet eszel ezekből az ételekből, annál valószínűbb, hogy a béled toleranciával létrehozza őket ( jelentése: egyél meg anélkül, hogy éreznéd a puffadás hatását.) Tehát ne várja meg a nyári hónapokat, amíg beépíti őket! Ezenkívül a zöldségek főzése gyakran könnyebben emészthető, így ha kezdő vagy, elkezdheted őket főzni. nyersen bemutatni őket. "- Silberman