A leghatékonyabb alacsony szénhidráttartalmú étrend
Néhány lépésben az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervhez
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amint a neve is mutatja, olyan étrend, amelyet alacsony szénhidrátszint jellemez. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv úgy készül, hogy az egész nap folyamán legfeljebb 40 g szénhidrát fogyjon el. A kalóriák nagy részét ezért fehérjékből és zsírokból nyerik. A nap egyetlen szénhidrátját is csak bizonyos napszakokban használják. Például reggel és edzés után kis mennyiségű szénhidrát adható, hogy az energiaszint ne csökkenjen túl alacsonyan. Hadd mondjak el egyet: minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál sántábbnak érzi magát. De pontosan ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege, amelyet a következő fejezetben elmagyarázok neked! Csatolja fel, tudományos lesz!
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátok növelik az inzulinszintet. Az inzulin a leganabolikusabb hormon a szervezetben, és A PAR excellence tároló hormon. Az inzulin a tápanyagokat a vérből az izmokba vagy a zsírsejtekbe tolja, ami végső soron azt jelenti, hogy ennek minden étrendnek sarokköve kell, hogy legyen.
A szénhidrátok a legjobb barátoddá vagy kriptonittá válhatnak. A megfelelő időben felhasználva elősegítik az új csúcsteljesítmény elérését. Sajnos rosszkor híznak meg.
A szénhidrátok napi 40 g alatt tartásával biztosíthatja, hogy inzulinszintje tartósan alacsony maradjon. Az alacsony inzulinszint azt jelenti, hogy a test nem okoz magas szintű tárolási hormont. Mint már leírtuk, kalóriadeficitben vagy. Ennek az a következménye, hogy elmész a makacs emlékezetbe. Biztosan kitalálhatja, mik ezek.
Továbbá alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén megakadályozza az új zsír felhalmozódását. Az inzulinszintje olyan alacsony, hogy a szervezete nehezen tud semmit tárolni. Ilyen módon a forma javulását is elérheti olyan étrenddel, amely pontosan a napi forgalomra épül és nem tartalmaz túl sok vagy túl kevés kalóriát.
Mikor használják a szénhidrátokat?
A szénhidrátbevitel két legfontosabb időpontja reggel és edzés után van - legalábbis a régi nézet szerint. A legújabb eredmények és mindenekelőtt a vizsgálatok azt mutatták, hogy az optimális eloszlás másképp néz ki, mint azt eredetileg feltételezték.
Reggel a szénhidrátok távol maradnak! John Meadows szerint a test rendkívül reggel reagál a szénhidrátokra, ezért nagy mennyiségű inzulint szabadíthat fel. Ez oda vezet, hogy az előző nap minden munkáját tönkreteheti a helytelen táplálkozás. Ha reggel tudatosan kerüli a szénhidrátokat, akkor sem okoz magas vércukorszint-emelkedést. Ennek gyors növekedése azzal a maró mellékhatással jár, hogy a csökkenés ugyanolyan gyors. Ez aztán reggel e tipikus energialyukba eséshez vezet. Ezt szeretnénk elkerülni, mert a munkahelyen, az egyetemen vagy az iskolában a fogyókúra ellenére is a legjobb teljesítményt szeretnénk elérni. Ezért tanácsos a napi energiát fehérjékből és zsírokból szerezni, mivel ez sokkal tovább tart, és nem ér véget a vércukorszint gyors emelkedésével és későbbi csökkenésével.
Most azonban arra kíváncsi, hogy a szénhidrátok hol találják meg a helyüket - edzésen! 30 g szénhidrátpor célzott felhasználásával, például EZT, hihetetlen pumpát lehet szerezni az edzés során, javítani lehet a regenerációt és biztosítani lehet, hogy az izmok továbbra is beépülhessenek az étrendbe. Azt tanácsoljuk mindenkinek, hogy csak próbálja ki. Nem akar majd utána tovább edzeni szénhidrátok nélkül.
Mire kell figyelni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén
Mostanra hajlamos mindent tudni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Néhány buktatóra azonban figyelni kell:
- A zöldségek tartalmazhatnak szénhidrátokat (különösen kukoricát vagy babot)
- A gyümölcslevek tele vannak szénhidrátokkal
- Még az alacsony zsírtartalmú kvarkban is van szénhidrát
- Az energiád az első napokban egy kicsit a pincében lesz, de ez eloszlik!
További tippek alacsony szénhidráttartalmú étrendre
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb alkalom a kreatin kezelés megkezdésére. A kreatin erősségének növekedése sokkal könnyebbé teszi az étrend izomtömegének védelmét, és ezáltal jobb eredményeket érhet el a stúdióban. Kattintson a tökéletes kreatin kezelésre!
A tejsavó szintén fontos támogató kiegészítő lehet. Ha még nem ismeri a tejsavótesztünket, akkor sürgősen olvassa el, mert ott gyorsan megtalálja az igényeinek tökéletes tejsavót.
Hogyan készíthetek saját alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet
Most mindent tud, hogy elkezdhesse ... de várjon egy percet ... Még nem rendelkezik táplálkozási tervvel! Amúgy nem számít. Már létrehoztunk egy moduláris rendszert az Ön számára, amellyel néhány lépésben elkészítheti saját alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervét!