A leghatékonyabb diéta! Mariah Carey mindössze tíz nap alatt változott emiatt
A mai napra javasolunk egy étrendet, amelyben heti egy nap áll rendelkezésére arra, hogy elfogyassza, amit szeretne, majd térjen vissza a kialakított étrendre.!
A mai napra javasolunk egy étrendet, amelyben heti egy nap áll rendelkezésére arra, hogy elfogyassza, amit szeretne, majd térjen vissza a kialakított étrendre.!
Így néz ki az étrend a hét hat napján:
Reggeli előtt
Kezdje a reggelet egy pohár meleg citromvízzel.
Reggeli
Két lehetőséged van:
1. Főtt tojás, görög joghurt 2% zsírral és gyümölcs.
2. Turmix a következőkből: görög joghurt 2% zsírtartalommal, 1 evőkanál mandulavaj, 1/2 banán, 1 evőkanál őrölt lenmag és jég/víz, ha folyékonyabbnak akarja.
Snack lehetőségek
Tíz fekete/zöld/barna olajbogyó.
Egy marék dió (román dió, mandula, kesudió, földimogyoró, makadámia, pisztácia)
Negyed csésze tök- vagy napraforgómag.
Naponta két evőkanál mogyoróvajjal/mandulával/kesudióval.
Általában 100 gramm fehérjét és egy adag komplex szénhidrátot kell tartalmaznia - mondja a szakember.
Ezenkívül a szakember azt állítja, hogy bármilyen mennyiségű zöldséget fogyaszthat, amely nem tartalmaz keményítőt (articsóka, spárga, cékla, kelbimbó, brokkoli, karfiol, káposzta, zeller, uborka, retek, padlizsán, bármilyen zöld, póréhagyma, gomba, hagyma, paprika, tök, hajtás, paradicsom, cukkini).
Ugyanazt a kombinációt tartalmazza, mint az ebéd, fehérjét, komplex szénhidrátokat és keményítőtartalmú zöldségeket, de kisebb mennyiséget.
Hogyan válasszunk komplex fehérjéket és szénhidrátokat? Szakember ajánlásai
Az ajánlott fehérjék listája
felett
csirke
tojás
Tenger gyümölcsei
tofu
lencse
bab
csicseriborsó.
Az ajánlott komplex szénhidrátok listája
1 édesburgonya naponta
1/2 csésze lencse, csicseriborsó, bab (naponta)
1 csésze padlizsán vagy tök kocka (naponta)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
1/2 csésze zabpehely, tészta, quinoa vagy barna rizs naponta.
Egyéb ajánlások:
2 evőkanál hidegen sajtolt olaj naponta (olíva, napraforgó, repce)
ecet
szójaszósz, nem túl sós
minden fűszer.