A leghatékonyabb diéták és gyakorlatok a lapos gyomor számára A nap eseménye - 2. rész
Szerző: IuliuVlădescu/Megjelenés dátuma: 2019-06-25 08:06
A hasi terület hajlamos a csúnya zsírlerakódásra mind a nők, mind a férfiak körében. De a derék körüli zsír több mint kényelmetlenség és ok a zavarba, amikor a tengerparton vagyunk.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a megnövekedett hasi kerület a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy akár a rák kockázati tényezője.
A kérdés: mit tehet a derékkörfogatának csökkentése érdekében? Az ideális kombináció a fogyáshoz és a hasi zsírszövetektől való megszabaduláshoz az Önnek megfelelő étrend és a hasi hangot elősegítő edzések között van. Szakemberek szerint a két megoldás fontosságának aránya 70% étrend és 30% testmozgás. Más szóval, hogy megszabaduljon a hasától, változtatnia kell mind az étrendjén, mind az életmódján. Csak a has nem elegendő a "négyzetek" megszerzéséhez. Bármennyire is sportol, anélkül, hogy kiküszöbölné a hasi zsírlerakódást elősegítő ételeket, nem lehet lapos hasa.
Diéták, amelyek megolvasztják a hasi zsírt
Diet Rina - az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszere. A 90 napos étrendnek is nevezett Rina az élelmiszerek disszociációján alapul, amelyeket négy kategóriába sorolnak. Ezért négy nap van olyan menükkel, amelyekben a négy kategóriába tartozó élelmiszerek megengedettek: fehérjék, keményítők, szénhidrátok és vitaminok. Ez az étrend nem jár éhezéssel vagy kalória-korlátozással, a fő feltétel az, hogy ne keverjük össze az ételeket. Ha csak egyetlen típusú ételt fogyaszt, az emésztés gyorsabb, és így elveszítheti a felesleges kilókat. A diéta 90 napjában akár 10-15 kilogrammot is leadhat, beleértve a has körüli zsírtekercset is. Ezenkívül megváltoztatja az anyagcserét, így az új testtömeg hosszú távon is fenntartható.
Ketogén étrend - Ez egy másik éhezés nélküli étrend, amelynek célja az anyagcsere felgyorsítása, megszokva, hogy minden zsírt eléget. Alapja az egészséges zsírok túlsúlyos fogyasztása (70%), a többi fehérje és szénhidrát. A keto diéta a ketózis elve szerint működik, amely természetes jelenség szénhidrátok hiányában fordul elő a szervezetben. A test elkezd zsírokat égetni, amelyek a májban ketontestekké alakulnak át, amelyek az izmok és az agy energiájaként szolgálnak. A diéta első két hetében kizárják a szénhidrátforrásokat: kenyér, sütemények, gyorsételek, burgonya, tészta, rizs. Az ételek a következő kategóriákba tartoznak: hús, tejtermékek, tojás, olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, dió, mandula, kesudió, magvak, mogyoróvaj, zöld zöldségek, brokkoli, paradicsom, zöldbab, cukkini, padlizsán, retek, fokhagyma, gomba. A gyümölcsök közül - csak bogyók, citrusfélék, áfonya, ananász.
mediterrán diéta - Ez inkább életmód, mint diéta, mert más étrendektől eltérően egész életen át fenntartható. A mediterrán térség lakosságának speciális étrendje hangsúlyozza a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, mandula, hüvelyesek, kecsketej, olívaolaj, hal, tenger gyümölcseinek fokozott fogyasztását. Ehelyett a vörös hús fogyasztása korlátozott.
Gyakorlatok a has meghatározásához
A testedzésnek kombinálnia kell az izmok alakformálását, vagy a fitnesz és a kardió edzéseket. A kardió erőfeszítés lehet futás, mászás és lépcsőn való leereszkedés, enyhe lejtőn való járás, úszás vagy kerékpározás alacsony kerékpárral.
A hasi gyakorlatok az úgynevezett hasizmok, a has kiterjesztésének és hajlításának különféle formáival. Fontos azonban, hogy a program gyógytornászból vagy személyi edzőből álljon, a gerincbetegségek vagy más egészségügyi problémák kockázatának megelőzése érdekében. A "jól megdolgozott" has kialakításához a felső és az alsó hasi területet egyaránt gyakorolni kell. Ezenkívül meg kell dolgozni az ágyéki területet, a ferde izmokat, hogy az eredmény teljes legyen, és a csomagtartó körüli izmok tónusúak legyenek.
Figyelem a genetikailag öröklött testalakra!
A hasi átalakítási program indításakor fontos figyelembe venni a test alakját. Szakember javasolhat olyan gyakorlatokat, amelyek a zsírlerakódásokkal járó területeket működtetik. Az alma alakú sziluettekkel rendelkező emberek hajlamosak a zsírfelhalmozódásra a hasi területen a genetikai öröklődés miatt. A zsír a test felső részén, a hason, a mellkason, a nyakon, az arcon rakódik le. Ha körte alakú alakja van, akkor a zsír főleg a csípőre és a combra rakódik le. A körte alakú és az alma alakú sziluett a leggyakoribb női testforma. Vannak "homokórák", "fordított háromszög" és más formák. Fontos figyelembe venni a test alakját, amikor úgy dönt, hogy egy fogyókúrás programot követ, és ne felejtse el, hogy a túlsúly bármilyen csökkenése segít jobban kinézni és megőrizni egészségét.
Ajánlásaink
A bemutatott helyzetek a lejárt autóengedélyek kategóriájába is tartoznak. Ezért azok a cselekmények, amelyek…