A leghatékonyabb edzések az ideális alak érdekében

Nem titok, hogy minden nő arról álmodozik, hogy véglegesen tökéletes alakja legyen, még születése után és az ünnepek után is. A kívánt eredmények elérése érdekében a dietetikusok azonban nemcsak a megfelelő egészséges étrendet javasolják, hanem a fizikai tevékenységeket is.

érdekében

Sajnos nem mindenki felel meg az aerobiknak, a formázásnak vagy az edzőteremnek. Ha Ön ezen kivételek egyike, javasoljuk, hogy próbálja ki a legnépszerűbb módszereket:

Edzések egy ideális alakért - Callanetika módszer

A kolonetika vagy a Callanetics módszer a fizikai gyakorlatok egyedülálló sorozatának a neve, amely lassú és ismétlődő izom-összehúzódásokon alapul. Nagyon lassan elfogadott egy olyan helyzet, amelyben sokáig marad, ami 25-100 másodpercet jelent (fizikai állapotától függően). Ezekben a pozíciókban folyamatosan végeznek rövid egyensúlyi mozgásokat (a mozgás amplitúdója legfeljebb 10-15 cm).

A gyakorlatok célja különösen a has, a fenék, a csípő, a comb és a láb alatti izmok bevonása, vagyis azok, amelyek megőrjítenek, amikor nem kívánt formákat kap. Tehát az izmai mélységben dolgoznak, nemcsak a felszínen. Az eredmény - az izmok nem "megduzzadnak", hanem hangot adnak.

A gyarmatok előnyei

• Erősíti a gerincet, javítja a testtartását;

• Növeli rugalmasságát és erősíti izmait a problémás területeken: karok, combok, has;

• Az edzés során az izmokat belülről dolgozzák fel, megtartva az egész test erejét, rugalmasságát és egészségét;

• Szabályozza a menstruációs ciklust, csökkentve a hátat, a bokát és a görcsöket ebben az időszakban;

• Csökkenti az oszteoporózis kockázatát;

• Serkenti a hangulatot, segít ellazulni.

Gyakorold a Callanetikát hetente legalább háromszor, legalább 1 órán át.

A kolonetika ajánlott, ha:

- Körülbelül 10-20 kg-ot szeretne lefogyni és megszabadulni a hibáktól;

- Az intenzív edzés során légzési nehézségei vannak, és nem tudja tartani a gyors tempót;

- Nem szereti a hosszú és kimerítő fizikai előkészületeket;

- Nem szereted, vagy időhiány miatt nem tudsz edzőterembe járni;

- Rossz a mozgáskoordinációja;

- Jobban szereted a lassú ritmust és a nyugodt mozdulatokat.

A kolonetika nem ajánlott, ha:

- császármetszéssel szültél (várj legalább 1,5 évet);

- Más műtétjei voltak (várjon legalább 1 évet);

- Ha nagyon gyenge a látása (csak az orvos tudja megmondani, gyakorolhat-e vagy sem);

- ha asztmás betegségekben szenved;

- ha problémái vannak a gerincével;

- Ha visszeres, bizonyos korlátozásokat írnak elő: tilos a lábizmok alakformáló gyakorlása, különösen az ülések és a félülések.

Tippek kezdőknek:

- Csak azokat a gyakorlatokat gyakorolja, amelyeknek a test ellenáll, és semmiképpen ne terhelje túl;

- Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a tükör előtt végezze (könnyebben észreveszi a hibákat, rögzítettebbek lesznek a mozgások);

- Célszerű a gyarmatosítókat csendesen gyakorolni (hogy ne térjenek el a ritmustól);

- Ne aggódjon, ha az elején a testtömeg kissé megnő (az edzett izmok nagyobbak, mint a gyengék).

A Callanetics módszer meditációs elemeket is tartalmaz, ha pihenni akarja testét és elméjét. Néhány alkalom után észreveszi, hogy a gyakorlatok remek hangulatot nyújtanak Önnek, és csodálatos eredményeket fog elérni.

Edzések egy ideális alakért - Zumba

Ha fogyni vagy hangot akar, de még mindig túl energikus a kolonetikusok számára, ebben az esetben egy másik, dinamikusabb és ugyanolyan hatékony módszert javasolunk. A ZUMBA egyfajta aerobik a tánccal kombinálva, amely latin ritmusokon játszódik.

A zumba ülés energiát ad, jó érzéssel tölt el, és ez azért van, mert ismételt és hosszan tartó testmozgás után az agy endorfint termel, olyan vegyszereket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítani az immunrendszert.

A zumba előnyei

• Jól érzi magát, pozitív energiával tölt fel (minden nap szabaduljon meg a fáradtságtól és a stressztől);

• Felgyorsítja a zsírégetést, a Zumba-ülés 700-1000 kalóriát éget el;

• Minden izomcsoportot dolgozzon, erősítse;

• Segít csökkenteni a vérnyomást és növelni a csontsűrűséget;

• Javítja a keringési rendszert és a szív- és érrendszert;

• Segíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Gyakorold a Zumbát hetente 5-6 alkalommal 30-60 percig, vagy 3-4 alkalommal 1-2 órán keresztül.

Zumba ajánlotta:

- Olyan emberek, akik szórakoztató és hatékony módon szeretnének fogyni;

- Bármely korosztály és bármilyen szintű fizikai edzés esetén: függetlenül attól, hogy Ön 18 vagy 50 éves;

- Azoknak, akik unalmasnak tartják a klasszikus edzéseket;

- Olyan emberek, akik komplex, teljes és hatékony képzést szeretnének gyakorolni;

- Azoknak, akik szeretik a táncot és a szórakozást (ötvözve a hatékonyságot a szórakozással).

A Zumba nem ajánlott:

Különösen a Zumba esetében nincsenek ellenjavallatok. Ha eleinte úgy érzed, hogy nem tudsz lépést tartani, akkor ez nem probléma, mert addig építheted a saját ritmusodat, amíg a test megszokja a gyakorlatot.

Terhes nőknél csak annyit lehet mondani, hogy az orvos hozzájárulására van szükség (kerülés a kockázati időszakban). Csak kerülje az ugrálást és a nagyon hirtelen mozdulatokat.

Tippek kezdőknek:

- Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után. A hidratálás nagyon fontos!

- Széles és kényelmes pamut ruházat ajánlott. Az anyagok irritálhatják a bőrt, amikor izzad;

- A cipőnek sportolnia kell, viszonylag rugalmas talppal, amely ugrások esetén elnyeli az ütéseket. Kerülje a vékony talpú cipőket vagy cipőket, mert ezekben az esetekben a térd és a boka elnyeli az ütéseket.

- A ZUMBA-ban nincsenek hibák. Amíg gyakorolsz, amíg szórakozol, amíg izzadsz, ez azt jelenti, hogy helyesen csinálod a ZUMBA-t!

Edzés egy ideális alakért - Colonetica vagy Zumba?

Miután megtudta a 2 típusú képzés fő előnyeit, könnyű meghozni a megfelelő döntést. Minden az Ön preferenciáitól függ, de azonnal az orvos ajánlásaitól is! Ha tartós eredményeket szeretne, sok kalóriát égetne el, valamint javítaná erejét és rugalmasságát, válassza a Callanetics módszert; ehelyett, ha unja az egyhangúságot, és valami újat és szórakozást szeretne, válassza a Zumbát.

A legjobb választás, ha mindkét edzéstípust kombinálja, és így élvezheti mindkettő előnyeit.

Az egészséges életmód nemcsak mozgást jelent, hanem megfelelő étrendet is, amely a lehető legtöbb gyümölcsön, zöldségen, húson és természetes gyümölcslén alapul.

Az ezen az oldalon található cikkeknek tájékoztató szerepe van! Ha egészségügyi problémája van, kérjük, forduljon szakemberhez!