A leghatékonyabb ételek listája, amelyek túl sok erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Az úgynevezett szuperélelmiszerek segítenek a csontok megerősítésében, a krónikus betegségek megelőzésében, a látás javításában, sőt az elme aktív működésében is. De vannak olyan ételek is, amelyek segítenek fenntartani az alakot, vagy akár fogyni is.
Íme egy lista a szuperélelmiszerekről, amelyek segítenek a fogyásban, és hogyan vehetik fel őket a napi étrendbe, az health.com.
Fekete bab
Egy csésze fekete bab tartalmaz 15 gramm fehérjét és egyetlen gramm telített zsírt sem tartalmaz más fehérjeforrásokban, például vörös húsban. A fehérjékre azért van szükség a diétákban, mert ezek segítenek az izomépítésben, és az izomtömeg növekedésével az anyagcsere gyorsabbá válik és a zsírok hatékonyabban égnek el.
zab
A zab rostokban gazdag, így egy adag egész nap a jóllakottság érzetét kelti. Csak egy fél csésze 4,6 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz (amely nem emészthető meg és glükóz formájában nem jut be a szervezetbe), egészséges szénhidrátot, amely stimulálja az anyagcserét és zsíréget.
Avokádó
Nem kell félnie a zsíroktól, amennyiben ezek a megfelelő zsírok. Az olajsav, amely az avokádó gyümölcs egyszeresen telítetlen zsírjában található, kielégítheti az éhségérzetet. Fogyasszon negyed vagy akár fél avokádót naponta. A krémes gyümölcs rengeteg rostot és fehérjét is tartalmaz.
lazac
Az egészséges zsírokat tartalmazó fehérjeforrások segítenek abban, hogy hízás nélkül teljes legyen. A 18 és 50 év közötti nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegendő táplálékot kap-e ebből az alapvető tápanyagból. Adjon étrendjéhez lazacot, ez jobb megoldás, mint a vörös hús, és tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal. Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokon alapuló étrendek több mint 4 kilogrammot veszítenek, míg a zsírmentes diéták csaknem 3 kilogrammot.
Áfonya
Az öregedésgátló hatásáról közismert áfonya, bár kicsi, de nagyon jól értékelt étel a diétákban, mert megbízható szövetségesei az alaknak. Egy csésze csak 80 kalóriát tartalmaz, és még mindig jóllakottság érzetét kelti, mert csaknem 4 gramm rost van benne.
Brokkoli
Főtt vagy friss, ez a zöldség jól ismert rákellenes hatásáról. De a brokkoli is jó fegyver a plusz kilókkal szemben, főleg rosttartalma és alacsony kalóriatartalma miatt (egy adag 30 kalóriát tartalmaz).
barna rizs
A fehér rizs magas rosttartalmú alternatívája. Egy fél csésze 1,7 gramm rezisztens keményítőt, egészséges szénhidrátot tartalmaz, amely növeli az anyagcserét és zsíréget. Sőt, a barna rizs alacsony kalóriatartalmú, de jóllakó étel.
körte
Egyetlen körte az ajánlott napi rostadag 15% -át tartalmazza. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi három körtét fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben, és nagyobb súlyt fogynak. Vigyázzon, ne hámozza meg őket, mert a szálak nagy része a héjban van!
A bor
A resveratrol, a szőlő bőrében található híres antioxidáns megállítja a zsírok lerakódását a szervezetben. Azok, akik mérsékelten fogyasztják a bort, keskenyebb derekúak és kevesebb tekercsűek, mint azok, akik erőt fogyasztanak. Egy pohár bor csaknem 90 percig segíti a kalóriaégetést.
grapefruit
Még akkor is, ha a napi étrenden nem változtat semmit, minden étkezés előtt egy fél grapefruit segít heti körülbelül fél kilogramm fogyásban. A gyümölcsben lévő anyag csökkentheti az inzulinszintet - a zsír tárolásáért felelős hormon -, ami súlycsökkenéshez vezet. Ez egyben fehérjeforrás is, és mivel legalább 90% -ban vizet tartalmaz, ettől kevesebbet eshet a nap folyamán.
vörös bab
Újabb babválaszték, amely eléri a listát. Fontos fehérje- és rostforrás (adagonként több mint 5 gramm). Ezenkívül a vörös bab gazdag rezisztens keményítőben. Egy fél csésze csaknem 2 gramm e hasznos szénhidrátot tartalmaz.
mandula
A dió az egészséges zsírok másik gazdag forrása, amelyek segítenek a fogyásban, különösen a mandulában. A tanulmány megállapítja, hogy a mandula snackek alacsony kalóriatartalmú étrenden segítenek a következetes fogyásban.
Zöld tea
Hidratálja, valamint a vizet, jóllakottság érzetét kelti és segít a fogyásban. Sőt, a zöld tea antioxidánsai serkentik a zsírok és kalóriák elégetését. Napi öt csésze segít kétszer annyi fogyásban, főleg a deréknál.
lencse
A lencse fontos fehérje- és rostforrás, amely növeli a jóllakottság érzését. Fél csésze 3,4 gramm tartós keményítőt ad.
banán
A banán nagyon népszerű szuperétel azok számára, akik fogyni szeretnének. A nem tökéletesen érett, közepes méretű banán telt érzését kelti és serkenti az anyagcserét, köszönhetően a készítmény 12,5 gramm rezisztens keményítőjének. Még egy érett banán is fontos helyet foglal el a rezisztens keményítőt tartalmazó, csaknem 5 grammot tartalmazó élelmiszerek listájában.
tojás
A tojásnak rossz hírneve van a fogyás terén. De a reggelin belül fehérjét biztosítanak, amely egész nap csökkenti az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik reggelire fogyasztottak tojást, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik pereczel kezdték a napjukat.
Ne aggódjon a koleszterin miatt! A tanulmány kimutatta, hogy a tojást fogyasztók koleszterinszintje nem magasabb, mint azoknál, akik gyakran perecet vagy süteményt fogyasztanak.
Fekete csokoládé
Csokoládé szerelmeseinek, élvezze! Az időnként elfogyasztott négyzetnyi étcsokoládé lelassíthatja az emésztést, így hosszabb ideig érzi jóllakását, és kevesebbet eszik a következő étkezéskor.
Az étcsokoládé egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag; A tanulmányok szerint az egészséges zsírokban gazdag étrend serkenti az anyagcserét, hogy zsírokat és kalóriákat égessen el. A csokoládé csökkenti a só, édes vagy zsír étvágyát is.
narancs
Csak 59 kalóriával nem várhat túl sokat egy narancstól. De az állandó rostdózis miatt ez az ábra egyik legjobb gyümölcse. A jóllakottság érzése, amelyet egyetlen narancs után kap, segíthet kevesebbet enni a nap folyamán.
krumpli
Igaz: a burgonya gazdag szénhidrátban, de háromszor jobban teli, mint egy szelet fehér kenyér, valójában ugyanolyan jóllakottsági mutatóval rendelkezik, mint a narancs. Ezenkívül a burgonya gazdag rezisztens keményítőben gazdag, amely segíti a test zsírégetését. Vigyázzon, ne sültként, hanem sütve vagy főzve fogyassza őket!
Fenyőmag
Ugyanolyan típusú zsírsavakat tartalmaznak, mint a mandula, amelyek mutálják az éhséghormonokat és elősegítik a hasi zsírégetést. Egy tanulmány kimutatta, hogy ezeknek a telítetlen zsírforrásoknak a telített zsírokhoz (például vörös húshoz) való hozzáadása az étrendben elősegíti a túlsúlyos emberek fogyását anélkül, hogy csökkentenék a kalóriabevitelt és növelnék a fizikai aktivitást.
Egy maroknyi fenyőmag csak 95 kalóriát tartalmaz.
fehér bab
Fél csésze fehér rosttartalmú fehér bab négy gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, amely serkenti a zsírégetést.
Sajt
A friss kecskesajt és a feta sajt zsírsavat tartalmaz, amely hosszú ideig segíti a teltségérzetet és sok zsírégetést segít. A legjobbak a "fűvel táplált állatok sajtjai" feliratú sajtok, mivel ezek tartalmazzák a legmagasabb egészséges zsírtartalmat.
Alacsony zsírtartalmú tej
A sajtban ugyanaz a zsírsav található a tejben, és a tejfehérjék fokozzák a jóllakottság érzését. A készítményben lévő kalcium pedig hasznos lehet a felesleges kilók elleni küzdelemben. Egy tanulmányban azok a nők, akik napi 1000 és 1400 milligramm közötti kalciumot fogyasztottak, több zsírt és kalóriát égettek el, mint azok, akik nem tartalmazták a kalciumot az étrendjükben.
csicseriborsó
Fél csésze csicseriborsóban több mint két gramm tartós keményítő található. Fontos rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás.
árpagyöngy
Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez hozzáadva az árpa fokozza a zsírellenes hatást, köszönhetően a rostnak és az ellenálló keményítőnek.
quinoa
A quinoa a világ egyik legegészségesebb gabonatípusának számít, amely fehérjében gazdag, ami késlelteti az éhséget. Naponta csak egy adag quinoa elfogyasztásával jelentősen csökkenti az ételbevitelt a nap folyamán.