A leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz BURPEES
Tudsz egy másik olyan csúnya gyakorlatot mindenki által, mint Burpees?
Valószínűleg sokan, akik elolvassátok ezt a cikket, nem is tudjátok, mit jelent, annyira gyenge a gyakorlat népszerűsége.
A Burpees azonban az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, amelyet akkor használhat, amikor minden edzés során mindent belead.
És mivel valóban érdemes gyakorolni, elmagyarázok 5 okot, amiért be kellene vonni a képzésbe:
Tetszik, amikor valaki megkérdezi, hogy ez a gyakorlat milyen izomcsoportra képes szárazon válaszolni:
Az az igazság, hogy Burpees feltétlenül szükséges, ha elfoglalt ember vagy, aki a legtöbbet szeretné kihozni a képzésébe fektetett időből.
Ebben az esetben az edzés nem tarthat tovább 30 percnél, és a Burpess a legjobb módszer a legjobb eredmények elérésére anélkül, hogy túl sok időt igényelne.
Igen, jól olvasta, a Burpees esetében nincs szüksége felszerelésre vagy speciálisan kialakított fitneszterembe.
Bárhol és bármikor megteheti őket .
Csak annyit kell tennie, hogy tartson egy üveg vizet a közelben, amelyre feltétlenül szükség lesz, ha az edzés valóban nehézzé válik.
Mindkét nemre érvényes, mert ez a gyakorlat nem csak a szebbik nem számára ajánlott.
Amellett, hogy növeli karjainak és lábainak erejét, a Burpees az izomtömegét is „fejleszti”.
Nem a terjedelmes izomtömegre gondolok, hanem annak alakformálására, amely már a rendelkezésére áll.
A szív- és érrendszeri edzés nem korlátozódik a futópadon való futásra vagy az aerobikórákon való részvételre.
A szív- és érrendszer minden olyan gyakorlatot jelent, amely pulzusát a kényelmi határ fölé emeli, és Burpees nagyon jól tudja ezt megtenni.
A nagy intenzitású, "robbanásveszélyes" gyakorlatok, amelyek maximalizálják a nagy izomcsoportok túlterhelését, fontosak a tesztoszteron stimulálásában. .
A munkameneteknek rövideknek és nagyon rövid pihenőidőknek kell lenniük, és összességében a gyakorlatnak 20-30 perc között kell tartania.
A tesztoszteron nemcsak a férfiakra jellemző, hanem megtalálható a nők testében is, természetesen sokkal kisebb mennyiségben.
Ez a hormon felelős az izmok erősítéséért, a zsírtartalékok felhasználásaként energiának és sok más jótékony hatásnak.
Először is, függőleges helyzetből indul ki, lábait szorosan egymás mellett, karjait pedig a testéhez közelítve.
- Menjen le kissé térdre és üljön 1 másodpercig, majd tegye a tenyerét a lába elé
- Kapcsoljon az úszó helyzetbe, és hajtsa végre az úszót
- Ezután egy hirtelen mozdulattal (ugró lábak) visszatér a helyzetbe, mielőtt lebegne
Súlycsökkentő gyakorlatok: burpees
- Fejezze be a gyakorlatot egy térdtől robbanó ugrással
Vigyázzon a helyes végrehajtással, mert egy rossz lépés sérülést okozhat.
Beszéljünk az alábbi megjegyzések részben.